Fogyás: miért stagnálok?
Ezt az érzést, hogy nem haladunk előre, amikor a testsúly stagnál, azt mindannyian éltük. Hogyan lehet túllépni ezt a küszöböt, ez a kérdés ...
Több mint 10 éve azon dolgozom, hogy visszaállítsam a formádat, megtartsam, mindenekelőtt újra motiváljam ! És tudod mit, több mint 10 éves tapasztalattal végül rájövök, hogy nem ez a legnehezebb fogyás. A legbonyolultabb dolog a stagnálás! Mindannyian átmennek ezen a szuper frusztráló szakaszon. Ez a súlyküszöb, amelyet nem léphet túl.
Gyakran kérdezed tőlem: - De Lucile, miért stagnálok a fogyásban, amikor mindent jól csinálok?. ”. Valójában pedig többféle forgatókönyv létezik, többféle módon lehet szemügyre venni ezt a stagnálást. Ezért azt javaslom, válaszoljon egyszer és mindenkorra. Rajtad múlik, hogy meríts ki azokból a helyzetekből, amelyekben találod magad, és alkalmazd a megfelelő hozzáállást.
Legyél boldog! Ha több mint 10 kg-ot fogyott, néha 15 - 20 kg-ot, és a súlya stagnál: nagyszerű ! Ez azt jelenti, hogy elérted a homeosztázis szint. Vagyis a tested új súlyként rögzíti ezt a súlyt. Tehát létrehozza teljes önszabályozási rendszerét, hogy fenntartsa ezt az új egészséges súlyt.
Természetesen ez a stagnálási periódus nem azt jelenti, hogy „mint korábban” visszamehetsz bármit enni, újra ülővé válni és nem mozdulni ... Gramm nélkül sem. NEM ! Ez azt jelenti, hogy fenntartva ezt az egészséges életmódot, amelyet bevezetett, a új fo súlyrme, és megtartod, mindaddig, amíg továbbmész. 80% egészséges, 20% kuka, ésszerű sporttal, és meg fogja tartani ezt a súlyt.
Én személy szerint több mint 6 hónapig, akár 1 évig tartó „stagnálásért” vagyok, vagy egy életen át, ha ez a súly alkalmas Önnek! Ez a stabilizáció időszaka természetes és szükséges. Mivel a test fogyása mindig megterhelő, de az elme számára is, mert „megváltoztatjuk a képet a tükörben”. Használja ki tehát ezt az időt, hogy azon dolgozzon, hogy elfogadja önmagát, testét. Ne akarj mindig többet (vagy kevesebbet !). Örülj a dolgoknak úgy, ahogy vannak.
A 10 - 20 kg-os súlycsökkenés máris hatalmas előny az egészségére. Tehát légy büszke.
Aztán 1, 2 vagy 3 év múlva, ha van energiád, akkor egy kicsit tovább léphetsz, esetleg sportolhatsz vagy diétázhatsz. A módszerem 4. lépése, amelynek célja, hogy meghaladja önmagát, éppen azért van, hogy fellendítse Önt !
Súlyom minden erőfeszítésem ellenére stagnál
Jól eszel, tornázol, ahogy a tempód megengedi ... És egyáltalán nem látsz eredményt az alakodon? Teljesen megértem a frusztrációtokat. Ahhoz, hogy jobban megértsük, itt van egy ellenőrző lista a „stagnálás” lehetséges okairól:
TÉNYLEG jól eszel ?
Mert néha van néhány apró szokásunk, amelyek nem tűnnek semminek, és ezek minden erőfeszítést tagadnak. Mint a túl sok tejtermék, gyakran túl édes ( Hello Taillefine 0% ! ), vagy hús vagy hal mindennap, délben és este, vagy egy kis desszert, amely semmire sem hasonlít, vagy túl sok feldolgozott étel ... Két apró apró apró sütemény minden reggel, snack közben, feldühíthet. Gyakran nem tudjuk elképzelni, hogy mennyi cukor vagy rossz zsír rejtőzik az ipari termékekben, amelyeket hamis ételként ismerünk. Tehát, ha nem biztos benne, gondosan és szisztematikusan olvassa el az elfogyasztott termékek címkéit, és nézze meg, ne a kalóriákat, hanem a zsír és a cukor mennyiségét, valamint az összetevők listáját.
Tehát a lehető legnagyobb mértékben leállítjuk a feldolgozott termékeket, és ha tanácsra van szüksége az otthoni főzéshez és az egészséges táplálkozáshoz, akkor azt javaslom, hogy az élelmiszerek kiegyensúlyozása, ki segíthet számbavételben, és több mint 4 hét alatt megtudhatja, hogyan tartjuk kiegyensúlyozottan az étrendünket.
Változtat az edzésen ?
Gyakran a sportban megtaláljuk a ritmusunkat, és a presto megszokja a 30 perces csendes medencét és a szombati órányi zumbát. Hűvös, jó érzés. Megkapja ennek a fizikai tevékenységnek az összes „egészségügyi” előnyét: a szíve, az artériái, a tüdeje köszönetet mond. De a súlyodon vagy az alakodon: nem sokat fogsz látni. Annak érdekében, hogy az izmok görbüljenek, és hogy a zsírtömeged megolvadjon a sportnak köszönhetően: változtatnia kell az edzésen és mindig menj egy kicsit tovább. Kicsit gyorsabban, kicsit nehezebben, kicsit nehezebben ... A sportban az alkalmazkodás a kulcs. Mindig kérje meg a testét, hogy menjen valamivel tovább, mint annak komfort zóna és alkalmazkodni egy más vagy intenzívebb fizikai erőfeszítéshez.
És ha útmutatásra van szüksége az edzések megváltoztatásához, javasoljuk, hogy kövesse a BODY BY LUCILE módszerem egyik lépése. Ezek a szintednek megfelelően méretezhető programok két célzott izomépítő foglalkozást és kardió foglalkozást kínálnak, amelyek nagyon jó szövetségesek a zsír bevetéséhez.
Ne stresszelj egy kicsit túl sokat ?
A stressz hízik. Ezt az A + B bizonyítja. A stressz hatására a test kortizolt termel, egy olyan hormont, amely a zsírraktárakat a lábai számára elérhető energiává alakítja. Vagyis, ha egy oroszlán űz át a szavannán, akkor gyorsabban futsz ! De ugyanaz a hormon szabadul fel a stressz során a munkahelyen vagy a családban. Kivéve, hogy nem sprintel azonnal ! Másrészről ugyanolyan "utóhatása" van: ami éhes! Tehát igen, a stressz rágcsál és elősegíti a súlygyarapodást anélkül, hogy észrevenné.
A tanácsom ebben az esetben az, hogy dolgozzon a stressz szintjén. Elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak, még akkor is, ha a főnök nem tökéletes, még akkor sem, ha a gyerekek kemények ... Szánjon időt magára, és adj magadnak szüneteket. A jóga (nemcsak a sportjóga, hanem a test és az elme jóga, például a Yin jóga), a meditáció, a relaxációs terápia, a sport is segíthet. Egyébként ne habozzon megismételni a relaxációs videómat, amikor a stresszt növekszik !
Elég alszik?
A az alváshiány éhessé tesz. Mivel a jóllakottsági hormon (leptin) az éjszaka végén kiválasztódik. Tehát, ha csak 5-6 órát alszik éjszaka ... jó eséllyel nincs elegendő teste. És úgy, hogy egész nap éhes vagy. És ha éjszaka dolgozik, vagy változik a menetrend, akkor valószínűleg ettől szenved. Forduljon egy alvóorvoshoz, hogy segítsen jobban beállítani az alvási fázisokat és az étkezés mennyiségét. Írtam neked egy cikket, hogy tippeket adjak a jobb alváshoz.
Nincs egy kis rögeszméd a skálád iránt?
Ha naponta, sőt naponta többször is túl sokat vizsgálunk a mérlegen, egyesek megszállottjaivá válunk a megjelenő számnak. Tehát igen, fontos tudni a súlyod valóságát. Másrészről, nem ez az egyetlen mutató. Nézted már a testzsírodat? Izomtömeged? A csonttömege? A víztömege? Egyébként valós méretben fektessen be! (Majdnem karácsony haha). Én, használom a Kardió test 2 éven keresztül, és mindezeket a hasznos jelzéseket megadta nekem a „súlyom”, de még inkább az egészségem megértéséhez. Az edzői foglalkozások mindegyikén az edzőmmel együtt használom, hogy megmutassam nekik a zsírtömegük csökkenését és az izomtömegük növekedését. Mert néha a súly stagnál, de ezek a mutatók mozognak! És mivel az izom nehezebb, mint a zsír ...…
Tehát a tanácsom: csak a súlyra koncentrálunk, más mutatókat veszünk figyelembe. Végül, de nem utolsósorban: a ruháid! Lehet, hogy egy grammot sem vesztettünk az elmúlt hónapban, de sokkal kényelmesebbnek érezzük magunkat a farmerben vagy a kis ruhánkban! És ez számít !
Van-e hormonális fogamzásgátlója ?
3-ból több mint egy nő panaszkodik a tabletta vagy a hormonális implantátum miatti súlygyarapodásról. A témával kapcsolatos tanulmányok meglehetősen ellentmondásosak, és ez függ a kombinált hormonokkal szembeni toleranciától. De beszéljen orvosával/nőgyógyászával, és ne ijedjen meg közömbösségétől, ha igen! Joga van a fogamzásgátlásával kapcsolatos kényelmetlenség, duzzanat, súlygyarapodás és jogod van mást kipróbálni ! Néhány orvos inkább egyetért abban, hogy a tabletta éhessé tesz.
Voltál már békében a súlyoddal ?
Mivel a világ világ, a súlyod olyan kérdés, amely megszállja? Úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és végül semmi sem segíthet? Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy tájékozódjon pszicho-táplálkozás. Szakértő pszichiáterek, pszichológusok és táplálkozási szakemberek, akik egyszerre törődnek a pszichológiai és táplálkozási szempontokkal. Nem adnak módszert a fogyásra, de megértetik veled, honnan jön a blokkod, és hogyan állíthatod meg. Ez megalapozó munka, amely valóban segítséget nyújthat néhány olyan embernek, akik soha nem voltak képesek a súlyuk megértésére.
Remélem, elég széles körben megválaszoltam a súlystagnálással kapcsolatos kérdéseit. Mondja meg a megjegyzésekben, ha tapasztalt-e már stagnálási időszakot ?
Ezúton is köszönöm üzeneteit és kérdéseit, minden visszajelzéséből táplálkozom !