Az étrend és a fitnesznapló a siker kulcsa
Ami több mint 500 évvel ezelőtt segítette a spanyol és az angol hajósokat a földgömb felfedezésében, napjainkban is kiemelkedő jelentőségű minden fontos projektben: a naplóban. Nincs tudományos kísérlet, nincs sikeres cégalapítás és egyetlen győztes sportoló sem nélkülözheti minden tevékenység és esemény részletes dokumentációját. És még akkor is, ha nem szeretne kezdő DAX vállalatot létrehozni, és nem akar a csillagokba utazni, diéta alatt áll, hogy teljesen megváltoztassa nagyon személyes univerzumát. Komplex kaland, amelyhez hűséges partnerre van szüksége. A naplód.
A diétás napló
Ha fogyni akar, akkor határozottan nem radikális étrendet kell követnie, hanem hosszú távon változtatnia kell étrendjén. Így lassabban, de fenntarthatóbban fogy. A diétás napló segíthet a fogyásban, és nagy segítség sok fogyni vágyó ember számára.
Ha fogyni akarsz, írd le, mit eszel. Az "Apotheken Umschau" egy amerikai tanulmányról számolt be, amelyen csaknem 1700 olyan résztvevő vett részt, akik hat hónapig betartották az alacsony zsírtartalmú, zöldség- és gyümölcsdús étrendet, akik napi legalább 30 percig mozogtak, és heti találkozók támogatták őket.
Azok a résztvevők, akik étrendjükről is nyilvántartást vezettek, átlagosan kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a többiek.
Hírek 2008.09.22
Miért alkalmatlanok a baleseti diéták?
Számos rövid távú és radikális étrend arra tanít, hogy könnyű lefogyni. Elhitetjük velünk, hogy irreális céljaink vannak (kb. 10 kilogramm egy hét alatt), ami azt eredményezi, hogy rosszul érezzük magunkat, ha a kilogramm nem csökken olyan gyorsan.
A jo-jo effektus szintén komoly kockázatot jelent. Ha bizonyos ételeket egy bizonyos időre elhagy, és gyorsan lefogy, fennáll annak a kockázata, hogy utána hízik.
Miert van az? A test radikális étrend esetén vészhelyzeti programra vált. Amint megint egy kicsit többet eszünk, több zsírt tárol a sejtekben, hogy felkészítse a testet a jövőbeni "rossz időkre".
Miért lehetnek még a kis bűnöknek is következményei?
Tehát a fogyás és a hosszú távú jobb közérzet egyetlen módja az étrend megváltoztatása. Sokan azonban azt sem tudják, mi készteti őket a hízásra, és azt gondolják, hogy az esti chipsdarab vagy fél tábla csokoládé desszertként nem is olyan rossz.
De pontosan ezek a kis táplálkozási bűnök előbb-utóbb további csípőaranyként hatnak, ha további edzéssel nem egyensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat.
Mi az a diétás napló?
A diétás naplóval szabályozhatja, hogy mit eszik és mikor. A legjobb esetben reális célt tűz ki magad elé, és elkezdesz mindent dokumentálni, amit eszel.
le vannak írva. Tehát egy pillanat alatt láthatja, ha túl sokat evett.
Természetesen az is döntő jelentőségű, hogy mit és mennyit eszünk. Ezért a legjobb, ha felírod, mennyit eszel étkezésenként.
Fontos, hogy pontos legyél, és ne hazudj magadnak.
Még akkor is, ha az uzsonna csak egy csokoládéborda vagy néhány dió - ha úgy gondolja, hogy az apró bűnök nem számítanak bele az étkezések közé, akkor hazudik magának, és hosszú távon nem lesz sikeres.
Diétás naplók az internetről
Vannak professzionális diétakönyvek, amelyek letölthetők az internetről. Az elfogyasztott kalória kiszámításával lehetővé teszik étkezési viselkedésünk még jobb ellenőrzését. A statisztikák azt mutatják, hogy mennyit veszített már és mi hiányzik a napi étrendből.
Hozzon létre blogot
Sok embernek segít abban is, hogy saját blogot készítsen a fogyókúrás viselkedéséről az interneten. Egy ilyen blogon keresztül kapsz több motiváció és állóképesség.
"Bár figyelek az egészséges táplálkozásra, kevés édességet eszek és sportolok, fogyásnál ez nekem csak nem megy!" - Sok nő ismeri ezt a zihálást. Egyesek nem csak lefogynak - még több kilót híznak fel, majd nagyon elkeserednek. Sok esetben egy úgynevezett táplálkozási naplóból lehet kideríteni, hogy miért. Ezt fel lehet használni a titkos hizlaló élelmiszerek és a kalóriacsapdák azonosítására, amelyeket általában nem vesznek észre tudatosan.
Nagyon fontos: MINDEN étkezést fel kell jegyezni a táplálkozási naplóba - beleértve az összes snacket, a sajtkockát a hűtőből és a latte macchiato-t az íróasztal körül. Csak egy egyszerű jegyzetfüzetre van szükség, amelyben napról napra feljegyzik mindazt, ami a szájba kerül.
Az adag méretét és a készítmény típusát is fel kell jegyezni. A hús tépésekor a vaj több kalóriát tartalmaz, mint az olívaolaj, és a látszólag ártalmatlan salátaöntet kalóriabomba is lehet.
Az italok egy másik gyakran elhanyagolt hizlalás: akár nappali tejkávé, akár este vörösbor: mindnek van kalóriája. Ha itt kezdi, és például kicseréli a latte macchiato-t szűrőkávéval, nagyon kevés alacsony zsírtartalmú tejjel, és este egyszerűen a vörösbor nélkül teszi meg, akkor sok kalóriát takarít meg. Sok ember csak a táplálkozási napló segítségével tudatosítja a gyakran öntudatlan nassolást - és ezáltal sikeresen csökkenthető.
Hírek 2013.09.13
Hogyan kell diétás naplót vezetni
Az egyszerű diétás naplók olyan betétből állnak, amelybe minden étkezést felír. Az összetettebb változatok letölthetők az internetről.
Az online fogyókúrás naplók professzionálisabbak és mindenképpen megkönnyítik a fogyást, mert például kiszámolhatja a kalóriákat vagy összeállíthatja a statisztikákat. A diétás naplóval felfedezheti az apró étkezési hibákat, motiválhatja magát, és egy pillanat alatt megnézheti sikereit.
Dokumentálja a sporttevékenységet és az ivási magatartást
A jól vezetett diétás napló nem csak a napi étkezésről szól. Azt is meg kell jegyezni, hogy mennyit iszik.
Sok fogyni vágyó ember naponta kínozza magát állítólag egészséges étrenddel, és igyon liter kólát, energiaitalt vagy más üdítőt. Ennek során elfelejtik, hogy az italok sok kalóriát is tartalmazhatnak.
A magas kalóriatartalmú italok alternatívája vannak
A sportprogramot pedig diétás naplóban is meg kell jegyezni. Ez nem azt jelenti, hogy napi két órát kell ülnie az edzőteremben.
A rendszeres séták ugyanolyan jót tesznek a testnek, és nem olyan megterhelőek. Csak az a fontos, hogy az anyagcsere elinduljon. Tehát menj gyorsabban!
Írja le a pozitívat és a negatívumot!
A diéta vagy az étrend megváltoztatása sok ember számára stresszt jelent. Jobban megbirkózik a fogyással, ha pozitív és negatív tapasztalatokat ír le (például visszaesések vagy mértéktelen evés).
Fontos, hogy ne adja fel és motiválja önmagát olyan időszakokban, amikor a fogyás nem sikerül. Jutalmazza meg magát közben, például egy pihentető mozi látogatással vagy az úszómedence látogatásával.
Legyen szó tanulmányokról, betegségekről vagy diétákról: Németországban sok embernek kötelezően nyilvántartania kell napi étrendjét. Ez sok időt vesz igénybe, és gyakran elhanyagolják. Különösen az egészséges táplálkozással foglalkozó orvosi tanulmányokban a kudarc aránya ennek megfelelően magas.
A paderborni egyetem kutatói ezért kifejlesztettek egy új módszert, amely jelentősen megkönnyíti a táplálkozási protokollokat: perckönyvek vezetése helyett a résztvevők egyszerűen lefényképezik ételeiket.
Innováció a jobb tanulmányok érdekében
A mennyiségek helyes megbecsülése érdekében a tesztelt személyeknek csak egy színes 3D-s kockáról kell képet készíteniük. Egy kezdeti teszt során az új módszer felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt nagy sikert aratott.
A fényképek egyszerűen elkészíthetők az okostelefon digitális fényképezőgépével. Ezt a módszert a jövőben tovább kell fejleszteni, például speciális alkalmazásokkal, amelyek emlékeztető funkciót tartalmaznak, valamint automatikus képfelismerő programokkal, amelyek képesek azonosítani a fényképezett ételeket.
A kutatók remélik, hogy ezzel a módszerrel magasabb színvonalú tanulmányokat végeznek a jövőben nagyobb számú résztvevővel.
Hírek 2014. május 13-tól
Mivel a táplálkozás mellett a sporttevékenység is fontos az étrend kapcsán, hasznos ezt megjegyezni.
A fitnesznapló
A fitnesznapló ugyanolyan fontos, mint a sportcipő és a tusoló felszerelés, amelyet mindig magánál tart az edzőtáskájában. Sokkal több, mint a statisztikai furcsaságok adatgyűjtése, és nem pusztán az, hogy írásban "megütöm a vállad".
A fitnesznapló egyszerre a legjobb barátod és a legkeményebb kritikusod. Egy lény, akit életben tartasz, és amely ugyanazokat a szélsőségeket ötvözi, amelyeket magadban is hordozol.
A fitnesznapló tükrözi az ön által meghatározott cél elérésére tett erőfeszítéseit. A menetrend és egyúttal a jövőbeli önmagaddal való találkozás jegye, amely már eltávolította azokat a hibákat, amelyeket le akarsz fogni.
Barát és kritikus egyszerre
A fitnesz napló vezetése arra kényszerít, hogy komolyan vegye figyelembe küldetését. Ez rendkívül fontos, mert a diéta és az edzésterv soha nem csak olyan konstrukciók, amelyek egy elvont eljárást írnak le számokkal és kifejezésekkel. Az étrend megváltoztatása és a rendszeres étkezés nemcsak nagy változás az életében, hanem reményekkel és vágyakkal is társul.
Kevés olyan dolog van ebben a világban, amely annyira közel áll az intimitáshoz és vágyainak egyidejű nyilvánosságra hozatalához, mint az egészséges és fitt életmód elhatározása.
A rendszeres értékelések elősegítik a motivációt és elkerülik a helytelen stratégiákat
Ha napi tíz percet szán a fitnesznapló karbantartására és a régi bejegyzések áttekintésére, ez nemcsak bizonyíthatóan növeli a motivációját, hanem lehetővé teszi a nemkívánatos fejlemények és a rossz stratégiák korai felismerését is.
Hányszor követtél edzésprogramot több héten keresztül, hogy végül csak azt tapasztald, hogy az gyakorlatilag alig észrevehető eredményeket hozott?
Ha a testsúly mellett az edzésnaplóba felveszi a derék, a karok, a mellkas és más testrészek kerületét is, akkor mindig van olyan paramétere, amelyet hetente össze lehet hasonlítani, és így kellő időben reagálni és változtatni az edzésen.
A táplálkozási napló sikerének tanulmányozása
Egy tanulmány lenyűgözően bebizonyította az ételnapló erejét. A fogyni vágyók két csoportjának étrendje során naplót kell vezetnie, amelybe az összes elfogyasztott ételt beírják. A két csoport közül csak az egyik használt fényképeket. Harmadik csoport nem vezethet összehasonlítást étrendjéről.
Amint a tanulmány szerzői meg tudták állapítani, a fotócsoport tagjainak étrendbeli sikerei összességében a legnagyobbak voltak. A harmadik helyen a kontrollcsoport állt, amely nem vezetett naplót.
Szüksége van a kreativitására
Amit egy fitnesznaplóba rögzít, az végül rajtad múlik. Nincs olyan hivatalos követelmény, amely megfelelne minden étrendnek és edzésprogramnak.
Alapvetően muszáj a Írásban állítson be olyan paramétereket, amelyek mérhetővé és értékelhetővé teszik a fogyókúra sikerét az Ön számára. A testtömeg mellett fényképeket és videókat is tartalmazhat.
Ne nehezítsd túl magadnak az életet azzal, hogy a naplódat szörnyeteggé fújd fel. Csak tartsa be azokat a tényeket, amelyek személyesen érdeklik Önt. Ha nem érdekel a comb kerülete, akkor nem kell minden héten gondosan mérnie és rögzítenie.
Ugyanez van a kiképző egységekkel is. Kivéve, ha konkrét célra gondol, és például három kilométert szeretne futni 15 perc alatt, az edzések leírását az izomcsoportokra és az intenzitásra korlátozhatja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a túl rövid megfogalmazás megnehezítheti a későbbi értékelést.
A kívülállók számára egyenesen tragikusnak tűnik, amikor a kövér emberek sóhajtanak: "Olyan keveset eszem." De az ön étkezési szokásainak nézete néha csúnyán eltorzító tükör. Másrészt az étkezési napló segíthet - tanácsolja a "Diabetiker Ratgeber" gyógyszertári magazin. Egy hétig írd le, mit ettél, de igazából minden morzsát, minden kortyot! Szintén az asztalkaparás maradványai és az evőkanál mártás, amelyeket "csak kóstoláskor próbáltak ki".
Tulajdonképpen csak reggelente a kenyérsütés, ebédidőben a leves és az esti szendvics marad az emlékezetben. Úgyis felejtsd el a közti snackeket és a cukros italokat. "A gyümölcslevek és az édesített italok híznak. Sok kalóriát tartalmaznak anélkül, hogy feltöltenének" - magyarázza dr. Volker Schusdziarra, a müncheni Műszaki Egyetem táplálkozási szakembere.
Az étkezési napló segít feltárni a "fogyás kudarcának" okait, és elővezetést jelenthet a sürgősen szükséges étkezési reformhoz.
Hírek 2008.01.15-től
A "LighterLife" brit diétamagazda 1100 nőt kérdezett meg, akik diétáztak, és megállapították, hogy a megkérdezett nők csaknem egyharmada inkább eszik egy tábla csokoládét, mint hogy diéta ellenére is szexeljen.
Körülbelül húsz százaléka mondta, hogy rejtett édességraktáruk van. Továbbá sok nő úgy érzi, hogy a férjük nem támogatja kellő mértékben diétával. Gyakran még azt is megpróbálják szabotálni, hogy partnerük megpróbálja lefogyni.