Mit kell enni az Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine gyakorlása után
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
Edzés utáni étkezés: mit kell enni edzés után?
Teljesen kimerülten és éhesen térsz haza az edzőteremből. Most már biztosan finom ételt keresett. Az a tény, hogy sokat izzadtál és sok kalóriát égettél el, korántsem az ingyenes belépő a korlátozás nélküli lakomára. "Miután a meccs a meccs előtt van" - mondanák a futballisták. Ezzel a bölcsességgel nekik is igazuk kell. Mert az edzés lehető legjobb hatásának elérése érdekében az edzés utáni étkezés fontosabb, mint gondolná. Útmutatónkból megtudhatja, mit eszik a legjobban edzés után, és mely hibákat érdemes feltétlenül elkerülnie.
Fontos edzés utáni tápanyagok
Biztosan tudja, hogy teste edzés közben felhasználja a kalóriákat. De elgondolkodott már azon, hogy honnan származnak ezek a kalóriák? Természetesen az ételektől. Pontosabban azokból a tápanyagokból, amelyeket az étel tartalmaz. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék létfontosságúak a szervezeted számára, és alapját képezik a működő anyagcserének. Egyszerű szóval ez azt jelenti: nincs tápanyag, nincs fizikai teljesítőképesség.
Mindenekelőtt a fehérjék döntő fontosságúak a sportolók számára. A fehérjék számos kisebb egységből, az aminosavakból állnak. Ezek az izmok építőkövei is. Különösen nagy edzésintenzitással annyira irritálja izmait, hogy apró repedések keletkeznek az izomszemüvegben. Néha ez néhány nappal később észrevehetővé válik a fájó izmok révén. Ha edzés után fehérjében gazdag ételt eszel, az emésztőrendszerében lévő enzimek átalakítják a bevitt fehérjéket. Bontják a fehérjét az egyes aminosavakra és felszabadítják a vérbe. Az aminosavak végül a vénákon keresztül jutnak el az izmaidhoz. Itt az anyagcseréd „helyrehozza” a fybrillák apró sérüléseit a fehérje építőköveivel. Ez hosszú távon izomnövekedést eredményez.
De a magas szénhidráttartalmú ételeket sem szabad elhanyagolni étkezésként edzés után. Sokáig a szénhidrátokat hizlaló ételeknek tekintették. Azt a tényt, hogy mindkettő feltölti az Ön glikogénkészleteit, és figyelemre méltó energiaforrás, másodlagos jelentőségűnek tartották. Izmaid fehérje komponensekből állnak, de szénhidrátokat tárolnak. Az úgynevezett glikogénraktárak előállítják az ATP-t, amelyre az izmoknak összehúzódniuk kell. A szénhidrátokra nagy szükség van a glükóz energiává történő átalakításához. Eszerint a szénhidrátok hozzájárulnak az edzés utáni gyorsabb regenerációhoz.
Ezenkívül nem szabad elhanyagolni a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Fontos szerepet játszanak a három fő tápanyagcsoport felvételében.
Ezenkívül az edzés utáni ételnek tartalmaznia kell zsírt. Kérem, csak az egészséges, telítetlen zsírsavakat. Egyrészt növelik számos vitamin biohasznosulását, másrészt a kiegyensúlyozott, egészséges sportoló étrendjét az összes tápanyag egyenletes egyensúlya jellemzi.