Fogyás Milyen szerepet játszik a testzsír százalék
Az esetleges túlsúly sok tényezőhöz kapcsolódik: magához a súlyhoz, a BMI-hez és a testzsír százalékához. A fitneszszakértő azt állítja, hogy különösen a mérleg és a BMI nem feltétlenül túl értelmes, ezért javasolja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a testzsír százalékra.
Sok sportoló többet nyom, mint képzetlen emberek. De ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyosak, vagy fogyniuk kellene. Izomtömeg többet nyom. Ezért különösen hasznos a testzsír százalékának elemzése annak érdekében, hogy jó eredményeket kapjunk a test állapotáról.
Testtömeg-százalék a BMI vagy a súly helyett
Rusha Modi orvos elmagyarázta a "Popsugar" -nak, hogy miért Testzsírszázalék annyira fontos, ha fel akar állítani egy fogyókúrás programot. Jelzi, hogy "mennyi testzsír van a sajátjához képest Súly "A legtöbb diéta és fitneszprogram a zsír százalékos csökkentését célozza, de a testzsír fontos mind a nők, mind a férfiak számára. Különösen a nőknek van szükségük magasabb százalékra, mivel a zsír számukra Menstruáció és a ciklus elengedhetetlen.
A nőknek több zsírra van szükségük, mint a férfiaknak
A Testzsír táblázat Az American Council on Exercise (ACE) véleménye azt jelzi, hogy a testnek mennyi zsírt kell tartalmaznia, mennyi normális vagy melyik embercsoport számára túl sok. Itt található az áttekintés:
Zsírtartalom Nők:
- Alsó határ: 10-13%
- Sportos: 14-20%
- Illeszkedés: 21-24%
- Átlag: 25-31%
- Túlsúly: több mint 32%
Zsírtartalom Férfiak:
- Alsó határ: 2-5%
- Sportos: 6-13%
- Illeszkedés: 14-17%
- Átlag: 18-24%
- Túlsúly: több mint 25%
Így szabadul meg a testzsírtól!
Tehát, ha a testzsírszázaléka meghaladja az ajánlott felső határt, a nőknél 32, a férfiaknál 25 százalékot, akkor ajánlatos kiképzés és eggyel diéta csökkenti a test zsírtartalmát. Jim White fitneszszakértő arra figyelmeztet: "A felesleges testzsír is lehet elhízottság ami szívbetegséghez, rákhoz vagy stroke-hoz vezethet […]. "Azt tanácsolja, hogy kritikus értékek esetén forduljon orvoshoz, és működjön együtt egy olyan táplálkozási és testmozgási terv elkészítésével, amely támogatja a Zsírégetés stimulálni anélkül, hogy negatívan befolyásolnák vagy túlterhelnék a testet.