Fogyás mit; tudnod kell
Az egyik első oka annak, hogy az emberek a sportban való (újra) részvétel mellett döntenek, gyakran a fogyás vágya. De ezt a vágyat nem szabad félvállról venni. Az erőszakos fogyás veszélyes, a drasztikus étrend frusztráló. Magyarázatok Jérôme Denis táplálkozási szakemberrel.
„Ha a súlygyarapodás a fizikai aktivitás hiánya vagy a túl sok kalóriafogyasztás miatt következik be, mindenki ugyanazon szakaszokon megy keresztül, függetlenül attól, hogy 10 vagy 30 kilós túlsúlyos. Hacsak nincs igazi betegsége. A fogyás sebessége általában havonta 3-6 kilogramm nagyságrendű. 2-3 kilóra számíthatunk, ha a kiadások enyhe növekedésével követjük a bevitel kiegyensúlyozásának klasszikus sémáját. Ha ezen felül elkötelezzük magunkat egy tartósabb testmozgás mellett, heti 5 óra nagyságrendben, havonta 5-6 font veszteséget érhetünk el. Valódi monitorozással 7-8 kilót lehet leadni az első fázisban. Nyilvánvaló, hogy mindez relatív és az egyes profiloktól függ.
Ami a sportot illeti, lassan kell venni, és nem szabad kudarchelyzetbe kerülnie. Kezdhet alacsony intenzitású kardióval. De előzetesen orvosi vérvizsgálatra és orvoslátogatásra lesz szükség.
1 - Az étkezés megszervezése a társadalmi élethez kapcsolódóan
A siker első tényezője, hogy az új étrend a mindennapi élet részévé váljon. Ehhez figyelembe kell venni társadalmi és szakmai ritmusát. Az elhízás néha a nem kívánt falatozásnak és ezért a túlzott kalóriabevitelnek vagy gyakran a szabálytalan étkezésnek tudható be. Ha a kettő közötti idő nincs megfelelően optimalizálva, a hiányzó test tárolja, mert be van programozva. A fogyás paradoxnak tűnhet, ezért el kell kezdenie a rendszeres étkezést.
Általában meglehetősen szigorú és módszeres szervezésre kell visszamenni: igazi reggelit, ebédet, vacsorát és egy-két harapnivalót reggel és délután. Másodszor elengedhetetlen, hogy ezek az étkezések illeszkedjenek az Ön társadalmi és szakmai ritmusához. A cél az, hogy az élelmiszer-ellenőrzés új szervezete ne vonjon túl sok áldozatot, ha korlátozássá válik, akkor nagyon nehéz lesz ehhez ragaszkodni.