Fogyás mítoszok Egy táplálkozási szakértő tisztázza
Táplálkozási szakértő elmagyarázza
Fogyás mítoszok, amelyek megakadályozzák a fogyást
2018. december 30., 14:14 | Silke Ahrens, t-online.de
Nem minden bölcsesség igaz, amelyek állítólag segítenek a fogyásban (Forrás: Koldunov/Thinkstock by Getty-Images)
Mindenki tudja: bölcsesség, amely segít a fogyásban. De mi a helyzet a mítoszokkal? A berlini Manuela Marin ökotrofológus a t-online.de portálnak adott interjúban többek között elmagyarázza, hogy a forró fürdő segít-e a fogyásban.
1. 18 óra után enni hízik
Valószínűleg mindenki hallotta már ezt a kijelentést. De vajon ez is igaz? "Ez ellentmondásos" - magyarázza a szakember. "Egyesek azt mondják:" Igen, az étel 18 óra után rosszabbul metabolizálódik. " Azt azonban, hogy valóban elősegíti-e a súlygyarapodást, még nem sikerült egyértelműen megállapítani. "
Ezért azt tanácsolja az ökotrofológus: "Azt mondanám, hogy ezt gyakorlatilag be kell tartanod magadban. Természetesen abból az okból kifolyólag, hogy utána esetleg nem tudsz aludni, nem éppen célszerű nagyon későn nagyot étkezni. van ez a régi szabály: reggeli, mint egy császár, és este csak úgy eszel, mint egy koldus. Ez természetesen nem baj. "
2. A forró fürdő segít a fogyásban
Valóban van némi igazság ebben az állításban, mondja Marin: "Minden, ami úgymond növeli az energiafelhasználást, végső soron fogyáshoz vezet. A második kérdés, hogy ajánlott-e a súlycsökkentés forró fürdőben?"
"Természetesen akkor is lefogy, ha szaunázik. Sokan mérlegelik magukat előtte és utána, majd nagyon lelkesek. Természetesen a verejték miatt szinte a teljes vízmennyiség elvész. Alig egy kilogramm zsírt támadtak sehol. alapvetően ugyanaz, pokolian is izzadsz "- magyarázza a szakember.
"Természetesen nem a fogyás választott terméke" - hangsúlyozza. "Az étrend megváltoztatásáról, a tudatos táplálkozásról és az egész életmódba való beágyazásáról szól, elegendő testmozgással és lazítással. Ez csak így fog működni."
3. A fogyás az életkor előrehaladtával nehezebbé válik
"Igen, természetesen a súlycsökkenés idősebb korban nehezebb. Az izomtömeg csökken, ami rengeteg energiát emészt fel, és ezáltal csökken a teljes energiafogyasztás. Ha ezután fogyni akar, kalóriát kell spórolnia, és ez természetesen nehezebb, annál kevesebbre van szükségem egyébként" a táplálkozási szakértő tudja.
Gyakran előfordul az a jelenség is, hogy amikor az emberek elérik a nyugdíjkorhatárt, gyakran túlsúlyosak. Mert a kevesebb mozgás és aktivitás még jobban csökkenti az anyagcserét. Marin szerint azonban ez is pozitív lehet. "Ha a határok között marad, az egyáltalán nem olyan rossz. A nagyon idős emberek, 80 vagy 85 éves koruktól, szintén újra fogynak. Amikor egy kis párnázással belépnek ebbe a szakaszba, én személy szerint nem gondolom, hogy ez így baj . "
Van néhány tippje is, hogyan lehet legalább megőrizni a súlyát idős korban. "A kiegyensúlyozott étrend mindig szerepet játszik, természetesen időskorban még inkább. Pontosan azért, mert kevesebb energiát fogyasztanak, de a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak iránti igény nem csökken. Ez azt jelenti: kevesebbel ugyanolyan minőséget kell fogyasztanom, és Ez azt jelenti, hogy sokkal tudatosabban kell megválasztanom a tápanyagokban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány tejtermékeket. Ha erre összpontosít, majd szemmel tartja a testmozgást, akkor a testsúly fenntartása minden bizonnyal megvalósítható. "
4. A napi mérlegelés segít a fogyásban
Ez a mítosz nem igaz, mondja Marin. "Ajánlom, Hetente egyszer mérlegelni magát a fogyás szakaszában - és utána is -, mert a súly kissé ingadozik. Nem szabad minden 200 grammot tudomásul venni, mert ez nagyobb valószínűséggel okoz bizonytalanságot és stresszt. Ezért mondják, hogy a heti egyszeri mérlegelés elegendő. "
A kívánt súly elérése után nem szabad abbahagynia a heti mérést. "Fontos ezt folytatnod, mert úgy tapasztaltad, hogy a testsúly megtartása amúgy is a legnehezebb szakasz. Ha nem veszed észre, hogy megint felszedett egy-két fontot, az természetesen rossz. hogy a lehető leghamarabb visszajussak, és azt mondják: "Várj egy percet, mit csináltam itt és hogyan tarthatom meg a súlyomat?" A legjobb, mielőtt visszakapja az öt kilót. "
Mi a helyes módszer a fogyás bölcsességének kezelésére?
Manuela Marin szerint mindenképpen egészséges szkepticizmust kell mutatnia. "Egyébként nem fogadunk el mindent, amit felajánlanak nekünk, és ez pontosan ugyanaz a táplálkozás területén. Minden nap készül valami új, és sok minden több mint megkérdőjelezhető. Ez az önkísérletektől a hipotézisekig terjed, amelyeknek nincs eltarthatósága. Ugyanolyan gyorsan megjelenik és eltűnik. "
- Naponta több mint 500 kalóriát spórolhat meg:Nyolc további tipp a fontok ellen
- Sújt veszteni:A kutatók szerint ez a tökéletes étrend
- "Végül elfér egy kerekesszékben":Valószínűleg a világ legvastagabb nője műtött: 250 kilóval arrébb
- Zsíros fecskendő:Egyszerűen olvassa el a kettős állat vagy hasi zsírt?
Tippje a sikeres fogyáshoz: "A képzett táplálkozási tanácsadó segítsége soha nem baj, legalábbis a kezdeti szakaszban. De egy csoport alkalmas a fogyásra is. Akkor megbízható ismeretekkel rendelkezik, amelyekkel együtt dolgozhat, és ez minden bizonnyal a legjobb az Ön számára Egyébként mindig jó, ha hasonló gondolkodású emberekkel teszed ezt. "
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.