Fogyás néhány fő ötletben; Sporttáplálkozási szakember Dr
Mint minden év elején, a sokunk listáján az egyik első "állásfoglalás" a fogyás. A táplálkozási szakemberek irodái tele vannak páciensekkel, a gyors fogyókúrás megoldásokkal rendelkező webhelyek megduplázzák a forgalmukat, az edzőtermek minden eddiginél népesebbek.
Nagyon jó lenne, ha ez a kezdeti lendület nem csak illúzió lenne, hanem a lehető leghosszabb ideig fenntartható, lehetőleg a súlyproblémák megoldódásáig. Sajnos ez nem így van ...
Íme néhány ötlet a fogyásról és a fogyásról:
A túlsúly és az elhízás a genetikai háttér és a környezet komplex kölcsönhatásából származik.
Állítólag a genetika tölti be a fegyvert, és a környezet meghúzza a ravaszt. Ez azt jelenti, hogy van egy genetikai hajlam, amelyet egyes embereknek nincs szerencséjük örökölni a családtól, de ez nem elítélés. A súlygyarapodást kiváltó tényezők szabályozásával szabályozhatjuk a zsírlerakódások felhalmozódását. Másrészt azok is hízhatnak, akiknél a családban nincs elhízás, ha ezek a külső tényezők dominálnak - itt elsősorban a kiegyensúlyozatlan étrendről és a mozgásszegény életmódról beszélünk.
A túlsúly 25-nél nagyobb testtömeg-indexet jelent. Ha az értékek 25 és 29,9 között vannak, akkor túlsúlyról beszélünk, és ha ez az érték meghaladja a 30-at, akkor elhízásról beszélünk (ha a BMI meghaladja a 40-et, az elhízás 3. fokozat, azaz a legrosszabb forma).
A testtömeg-index hasznos mutató, de nem ez adja meg az összes szükséges információt. A testösszetétel elemzése teljessé teszi a képet, mert megmutatja, hogy milyen súly "formálódik", pontosabban mennyi zsír van és mennyi "sovány" tömeg. A zsírszázalék normális értéke a férfiaknál 15-18% (és a sportolók esetében ezek az értékek 8-12% -ra esnek), a nőknél pedig 25-28% (a női sportolók elérhetik a 18-20% -ot).
A túlsúly, különösen az elhízás, növeli a kockázatot magas vérnyomás, diszlipidémia, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, obstruktív alvási apnoe, szörnyű.
A halálozások több mint 60% -át szív- és érrendszeri betegségek okozzák, mind hazánkban, mind az egész világon. Más kockázati tényezőkkel együtt a túlsúly súlyosan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának útját, amely korai halálhoz vezet. És a rossz rész nemcsak az, hogy fiatalon sokat halsz, hanem az is, hogy életed utolsó éveit maroknyi gyógyszer nyelésével, kórházak és orvosok felkeresésével tölti, és sok mindenre korlátozódik, ami tetszik. Nem lenne egyszerűbb megakadályozni ezt a forgatókönyvet?
A túlsúlyos kezelés három fontos eleme: diéta terápiás szereppel, a fizikai aktivitás szintjének emelésével és a viselkedés megváltoztatásával vagy az életmód megváltoztatásával.
Mindenki, aki fogyni akar, elsősorban arra gondol, hogy „milyen étrendet kell követnie” ... Igaz, hogy a siker háromnegyedét az étrend megváltoztatása adja, de nem elég, ha bármilyen étrendet választunk a hálóból vagy a szomszédból. Még a táplálkozási szakembertől kapott étrend sem elegendő, ha nem veszi észre, hogy szélesebb körű szemléletre van szüksége, és helyesbítenie kell azokat a szokásait, amelyek eljutottak odáig, hogy hízott. És ez nehezebb, mint a diéta betartása, de ha sikerül elvégeznie a szükséges korrekciókat, akkor nemcsak fogyni tud, hanem hosszú távon is fenntarthatja az optimális súlyt.
A fogyást a teljes kalóriabevitel csökkenése követi, és csak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék közötti arányok hátterében.
Egyébként megnézi a problémát, és bármit is olvas vagy hall, minden, de abszolút minden fogyókúrás étrendhez bizonyos mértékű kalória-korlátozás szükséges. Tudom, azt fogja mondani, hogy bizonyos étrendeken szabad enni annyit, amennyit csak akar, de bizonyos ételcsoportokra van korlátozás, ami a végén kalóriakorlátozáshoz is vezet (még nem hallottam senkit, aki nem tudta volna, hogy zsírot vagy húst eszik), hogy utaljanak Dukanra vagy Atkinsre ...). Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend ugyanazokat az eredményeket adja, mint a "divatos" étrend, előnyük, hogy nem fosztanak meg téged az egész ételcsoportoktól, miért kell ezért bajlódni…?
Azok a személyek, akik valamikor fogynak, több mint 80% -a újra, fokozatosan hízik. Akik folytatják a karbantartási programokat, nagyobb valószínűséggel tartják állandóan a testsúlyukat.
Igen, szomorú és elég demoralizáló. Ön azonban a 20% közé kerülhet, ha kezdettől fogva a fejemmel csinálok dolgokat. Ez azt jelenti, hogy kövessünk egy jól megtervezett programot, amely ötvözi a kiegyensúlyozott étrendet a fizikai aktivitás programjával és a professzionális edzéssel. Ezt a programot az optimális súly eléréséig kell betartani, de a dolgok nem értek véget ezzel, hanem hosszú karbantartással folytatódnak, amelyek során nem kell cserbenhagyniuk az őröket. Ez nem azt jelenti, hogy tartósan diétázni fog, hanem azt, hogy jó mindig szem előtt tartani az egészséges táplálkozás alapelveit, amelyeket állítólag a program során megtanult. Nem hinném, hogy többet kellene mondanom a mozgásról, de ez állandó marad az életedben.
Hetente 0,5-1 kg fogyáshoz (átlagosan) napi 500-800 kcal kalóriahiány szükséges.
Mérsékelt korlátozásnak tekinthető, elegendő az eredmények eléréséhez, de a testet nem terheli jelentős metabolikus stressz. Nyilvánvaló, hogy a kalória- és tápanyagbevitel értékeit egyedivé kell tenni, és ezt megbeszélések, mérések, elemzések, vizsgálatok, számítások stb. Egyébként csak lottó.
A fogyást a kalóriabevitel csökkenése követi. A fizikai aktivitás különösen fontos a súlygyarapodás megelőzésében (fogyás után).
Sokan meglepődnek azon, hogy nem sikerül lefogyniuk annak ellenére, hogy sokat sportolnak. Néha még hízlalni is. A magyarázatok meglehetősen egyszerűek: mindenekelőtt nem fogyaszt annyi energiát, mint amennyit az étel átfogyaszt (az edzőteremben 1 óra 5-600 kcal körüli mennyiséget fogyaszt, azaz 2 csomag Belvita kekszet vagy 5-6 almát vagy 1 kis hamburger és sült krumpli vagy 1 adag „román” főtt étel 1 szelet kenyérrel stb.); Másodszor, az erőfeszítés intenzitása szabja meg, hogy milyen aljzatokat fogyaszt a test - az intenzív edzés nem "égeti el" a zsírt, ami miatt az edzés viszonylag hatástalan a fogyás szempontjából (ezeket a testre jellemző részleteket megismerheti egy kardiometabolikus vizsgálatok).
Másrészt, ha elérte a normális súlyt és stabilizálódott, a sport elegendő lehet az egyensúly kiegyensúlyozásához - rendesen fog enni, még időnként kis túlzásokkal és szivárgásokkal is, de másrészt fogyasztani fog energia mozog. Természetesen a fizikai aktivitás sokkal több egészségügyi előnnyel jár, nem csak az a tény, hogy segít állandó súly megtartásában.
Az alacsony fizikai aktivitás közvetlenül összefügg a súlygyarapodással.
Az öregedéssel az anyagcserénk lassabbá válik, ami arra a logikus következtetésre vezet, hogy aktívabbá kell válnunk. Ez történik? Nagyon ritka. Az öregedéssel az emberek mozgásszegényebbé válnak, és súlygyarapodás akkor is bekövetkezik, ha étrendjük az évek során nem sokat változott. És a betegek ismét meglepődnek ... "Ugyanazt eszem, és még mindig hízok." Nos, itt az ideje továbblépni!
A diétás napló az egyik leghatékonyabb viselkedési technikának bizonyult a fogyáshoz, majd az állandóan tartáshoz.
Persze tehernek tekinthető az étel leírása, de ez segít. Most rengeteg alkalmazás van kéznél okostelefonon vagy a neten, amelyek segítségével naplót vezethet, amely a táplálkozási számításokat is elvégzi, és ha nem akarja bonyolítani magát, írhat egy noteszgépre, és lehetősége lesz megnézni egy pillantásból, ahol téved. Szükséges eszköz egy táplálkozási szakemberrel való együttműködés során is, akinek valódi visszajelzést ad a konzultációk közötti előrehaladásról.
A magabiztosság, a türelem és a kitartás a legfontosabb elem, ha fogyni akar.
Szerintem már nincs értelme vitatkozni. Ha hiányzik ezek az elemek ... próbálja meg megtalálni őket. Természetesen benned.
Ha szüksége van a segítségemre, a Superfit Centerben talál meg!
Ezek a témák is érdekelhetik: