Fogyás; Niculescu Derma
Mindannyiunknak más a célja és egy bizonyos elképzelése, hogy hogyan akar kinézni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem mind egyformán reagálunk bizonyos fehérje, szénhidrát és zsír kombinációk/adagok azonos fogyasztására. Ezek más eredményeket fognak eredményezni a teljesen más egyének számára.
Hogyan kell kinéznie étrendjének, ha fogyni szeretne?
Lehet, hogy ezek néhány alapvető ötlet, és már ismeri őket, de talán azok kategóriájába tartozik, akiknek még mindig szükségük van némi segítségre ebben a folyamatban, úgyhogy nézzük meg, melyek lennének a fogyás alapvető módszerei.
Először igyon minél több vizet! A szakemberek ajánlása minimum 35 ml/testtömeg-nap. Ez az ajánlott folyadékmennyiség egy nap alatt, és beszerezhető gyümölcsökből, zöldségekből, levesekből stb.
Figyelje a telített zsírok bevitelét
Próbáld a telített és transz-zsírbevitelt a teljes napi kalóriabevitel 10% -a alatt tartani.
Fogyasszon elegendő zsírt
Ha rendszeresen fogyaszt jó zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat), a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 20% -ánál, akkor a jó koleszterinszint (HDL) szintjének csökkentésével nemkívánatos hatással járhat. A férfiaknál az elégtelen zsírbevitel alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet.
Szénhidrátokat is fogyaszt
A szénhidrátok a test fő tüzelőanyag-formája, és elengedhetetlenek az izomfejlődés és erő megőrzéséhez és maximalizálásához. Nem vitatom azt a tényt, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkenése a testzsír csökkenéséhez vezet, de minden bizonnyal rányomja bélyegét izomtömegére.
Enni
Táplálkozási szempontból fogyasszon kicsi, jól felépített ételeket, hogy kordában tartsa az anyagcserét, és ne engedjen a nagy étkezések szenvedélyeinek a hosszú böjt órái miatt.
Mikor kell enni szénhidrátot?
A zsírszövet csökkentésének maximalizálása érdekében a legtöbb szénhidrátot reggel és egész nap fogyassza. Így a szervezetnek lesz ideje felhasználni ezeket a szénhidrátokat a napi funkciók ellátására, és alvás közben nem kell velük küzdenie.
Változtatja az élelmiszerforrásokat
Ne egyél mindig ugyanazt, próbáld meg megváltoztatni a tápanyagok forrásait, hogy azok felszívódása a maximális szinten maradjon.
Egyél tápanyagban gazdag ételeket
Ne fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan ételeket, élvezzen számos tápanyagot az ételválasztás során. Válasszon egy szelet teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret és néhány gyümölcsöt, nem pedig egy szénhidrátot tartalmazó, nagyon fehérjetartalmú botot.
Hízás
A túlsúlyos emberek táplálkozási szükségletei megegyeznek a túlsúlyosakéval. Az alacsony testsúlyú embereknek kiegyensúlyozott napi szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük. Ezért az alacsony testsúlyú embereknek követniük kell a táplálkozási szakemberek által kidolgozott egészséges táplálkozási tervet. Az étrend optimális elérése érdekében teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket kell enni naponta.
Vannak, akik úgy találják, hogy könnyebben hízhatnak, ha egész nap több apró ételt esznek. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az alacsony testsúlyú emberek legalább három fő ételt (beleértve a megfelelő mennyiségű ételt) és legalább két harapnivalót egyenek naponta. A szakértők azt is javasolják, hogy az alacsony testsúlyú emberek tartsanak több kalóriát tartalmazó ételeket (természetesen egészségesebb lehetőségeket), amelyeket bárhol el lehet fogyasztani - iskolában, forgalomban vagy munkahelyen.
Az alacsony testsúlyú emberek ne felejtsék el, hogy az étrendjükbe olyan egészséges zsírokat vegyenek fel, mint például az olívaolajokban, diófélékben, magvakban, sovány csirkében, marhahúsban és pulykában, valamint gyümölcsökben, például az avokádóban.
A táplálkozási szakemberek megemlítik, hogy az italok a súlygyarapodás egészséges eszközei is lehetnek. Megfelelő vízmennyiség mellett az alacsony testsúlyú emberek napközben alacsony cukortartalmú turmixokat, sovány tejet vagy gyümölcsleveket fogyaszthatnak. Ezek a folyadékok egészségesek és növelik a vitaminok, ásványi anyagok és kalóriák napi bevitelét.
A szakértők azt javasolják, hogy az alacsony testsúlyú emberek egészségük megőrzése mellett fogyókúrás étrendet kövessenek. Annak ellenére, hogy a feldolgozott és a magas kalóriatartalmú ételek a legjobb választásnak tűnnek az alsósúly szempontjából, nem jelentenek egészséges módszert a hízásra.
Az alacsony testsúlyú emberek azt gondolhatják, hogy nincs szükségük testmozgásra, de a rendszeres testmozgás fontos az egészség javításához és fenntartásához. Az optimális egészség segíthet az alacsony testsúlyú embereknek a hízásban, mert az egészséges emberek általában fokozott étvágyat mutatnak. Válasszon mérsékelt kardio tevékenységeket, rugalmassági gyakorlatokat és nehéz fizikai aktivitást.