Fogyás problémái - Táplálkozási szakértőink feltárják a 8 leggyakoribb kihívást
Problémák vannak a fogyással? Megkérdeztük táplálkozási szakembereinket, milyen kihívásokkal néz szembe leggyakrabban. Íme a 8 legfontosabb fogyási probléma és tipp azok leküzdésére.
Aki már kísérletezett diétákkal, tudja a fogyás problémáit. Az ördög gyakran a részletekben rejlik. Megvan a miénk - kérdezte a táplálkozási szakember, Melyek fogyásproblémákra panaszkodnak az emberek leggyakrabban. Világossá vált, hogy a fő kihívás a mindennapi élet szervezésében rejlik. Ezért van néhány tippünk készen arra, hogy könnyebben kezelje őket.
1. Nincs idő főzni.
A friss és egészséges ételek fogyasztása nem mindig egyszerű és a fogyás általános problémája. Az egyre kevesebb főzés egyszerű módja a helyzet orvoslásának. Csak főzzön egyenesen, minden nap. 1 x főzés. 3x étkezés. Nem akarod ugyanazt enni egymás után háromszor? Csak fagyassza be a csomagolt adagokat. Néhányszor főzés után igazad van Kiválasztás a fagyasztóban.
Ha a diéta alatt kint kell étkeznie, fegyelem szükséges: szinte mindenhol van alacsony kalóriatartalmú alternatívák tésztával, Maultaschen and Co. salátákkal és friss zöldségekkel, például hüvelyesekkel vagy más fehérjében gazdag köretekkel a választott étel.
2. Sem vágy, sem idő reggelizni.
Egyesek ünneplik, mások utálják: reggeli. De tény: A reggeli segít megalapozni a napot, különösen fogyás esetén Étel utáni sóvárgás és túlméretezett adagok ebédre megelőzni.
Nem akarsz azonnal enni, miután felkelsz? Akkor van egy Reggeli ToGo a legjobb lehetőség. Nem feltétlenül péksüteménynek kell lennie. Ha most azt gondolja: "Előfőzni újra?" csak próbáld ki a mieinket Fehérje zabkása ToGo - kényelmes elvinni és három perc alatt elkészíteni.
3. Nem tudok elegendő fehérjét enni.
Különösen, ha a tészta és a kenyér kedvelői közé tartozik, a diéta során ajánlott fehérje mennyiség gyakran elérhetetlennek tűnik. Kis trükkökkel azonban a fehérjetartalom gyorsan növelhető: Próbálja ki a finom Chia mag receptek a müzli alternatívájaként fehérjében gazdag hüvelyesekből készült tészta kemény fehér búzadara helyett - vagy nagyon egyszerűen - csak 1-2 A fehérje remeg Minden nap.
4. Menet közben nehéz egészséges lenni.
Tény. Sajnálatos módon. Csak a felkészültséget segíti. Diófélék és bogyók egészséges zsírokat és fehérjéket biztosítanak. A kiváló minőségű szárított gyümölcsök kielégítik a vágyat valami édes és fehérjében gazdag ital iránt CocoWhey terület elsősegély a gyomor apró lyukainál.
A nyers étel nem csak ízletes, ha organikus mogyoróvajba mártja, hanem teltnek érzi magát és fehérjét is biztosít. Stb. Gondoljon csak arra, hogy mit fog érezni, ha kint tartózkodik, mi a legcélszerűbb magával vinni a napjára, és ennek megfelelően készüljön fel.
5. Kell valami édes. És nem szárított gyümölcs.
Néha csak csokoládénak kell lennie. A test fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy önmagában kevésbé édes dolgokat fogyasszon. De ha kell, a csokoládé is rendben van. Nyers csokoládé gyakran kevesebb cukrot, egészségesebb zsírokat és több tápanyagot tartalmaz, mint a klasszikus teljes tejcsokoládé.
A házi készítésű csokoládéfehérje sütik például nem csak édesek, hanem hasznosak is. Ez kielégíti a csokoládé crackert és fehérjével látja el. Ha nincs idő sütni, egyszerűen keverhet némi fehérjét a joghurtba, és adhat hozzá egy marék gyümölcsöt.
6. Mindent kipróbáltam. Csak nem segít.
Táplálkozási szakértőink gyakran hallják, hogy a diéták szuper sikeresen indulnak. Három hét elteltével nincs további előrelépés. A súly stagnál, és úgy tűnik, semmi sem segít.
„Gyakran túl kevés kalóriát fogyasztanak, főleg a diéta kezdetén. Tehát a test éhínséget szimulál. Aztán minden fogyott kalóriát kétségbeesetten kezd el raktározni zsírveszteség helyett. " (Marco, étkezési táplálkozási szakértő)
Ezért fontos, hogy tegyél Pontosan határozza meg a célokat és a te ennek megfelelően állítja be a napi kalóriamennyiséget. Csak akkor tudja megtalálni a helyes utat a célja felé, ha pontosan tudja, merre kell mennie. Ez egyéni, és nem lehet egyedül menni kalóriahiánnyal.
7. A genetikám nem engedi, hogy lefogyjak.
Helyes: nem mindenki válik szuper vékonyvá. Ahogyan nem mindenki válik izomzattá. Még, Mindannyiunkban rejlik a pozitív változás lehetősége. A „semmi sem segít” problémát folytatva itt is fontos, hogy először meghatározzunk egy célt. És reális. Ez magában foglalja önmagad és a tested elfogadását.
Hosszú távú siker csak akkor érhető el, ha meghallgatja testét és dolgozik vele, nem pedig ellene. Ez nem azt jelenti, hogy feküdj a kanapén, amikor az első eső esik, ahelyett, hogy felkötöznéd a sportcipődet. Viszonylag magas annak a valószínűsége, hogy belső gyengébb önmagad megpróbálja túljárni rajtad.
A teszteléssel, a fegyelmezéssel és másokkal a legjobb módja annak, hogy megismerje saját testét és azt, amire valóban szüksége van Hajlandó elhagyni a komfortzónát és megkérdőjelezni a szokásokat.
Nem minden cél és koncepció felel meg minden testnek és életnek. A kihívást a testmozgás és a táplálkozás jelenti Megtalálni az Ön számára megfelelő módot, akivel jól érzi magát. A mi Táplálkozási és testmozgási szakértők szívesen támogatunk.
8. Nincs idő a testmozgásra.
Végül, de nem utolsósorban a fogyás problémája, amelyet szakértőink leggyakrabban hallanak: nincs idő a testmozgásra. A válasz kényelmetlen: Ha nagyon akarod, akkor is találsz időt.
Fél óra televízió este? A tökéletes alkalom a kocogásra. Túl fáradt vagy este? Sebaj: menj aludni, és másnap kelj fel fél órával korábban, és kezdj el gyalogolni vagy biciklizni az iskolába, az egyetemre vagy a munkahelyre.
Szeretne, de a kocogás nem a te dolgod, és a munka túl messze van? A fitneszstúdiók, az úszómedencék és a szabadtéri edzőtermek sem állnak a sarkon? Senki sem akar veled rendszeresen sportolni? Ez bevallhatatlanul nem praktikus.
De szerencsére van sok olyan edzés, amelyet könnyű egyedül, bármikor, bárhol elvégezni, és még pénzbe sem kerül. Néhány egyszerű tipp segítségével már meg is teheti 20 perc edzés két naponta sokat ér el. És őszintén szólva, vagy. *
Nem mindig kell fitnesznek lennie: A csapatsport, a tánc vagy a jóga szintén hasznos mozgásforma. A legfontosabb az, hogy megtalálja a legmegfelelőbb gyakorlatot.
Nem élvezi mindezt, és a heti 60-80 perc túl sok idő a sportra? Akkor meg kell állapodnia a status quo-val, és továbbra is törődnie kell gyengébb önmagával. A te döntésed.
* Kivétel: A mozgásszervi rendszer súlyos károsodása, a szív- és érrendszer betegségei vagy nagyon magas elhízás. Mielőtt elkezdené, mindenképpen beszéljen itt egy profi edzővel vagy orvossal.