Fogyás receptek - a legnépszerűbb fogyókúrás receptek
Fogyás receptek - Azt mondják, hogy aki fogyni akar, és ügyeljen arra, hogy soha ne hízzon, annak napi 1200 kalóriát kell fogyasztania. Nyilvánvaló, hogy figyelembe kell vennie a mindennapi erőfeszítéseket.
Szeretne egészségesen étkezni, de unja a klasszikus salátákat és a közönséges csirkemellet?
A fogyás folyamata nem olyan nehéz és nehéz, mint amilyennek látszik, és csak egészséges ételeket, kevés kalóriát és a kombináció legegyedibb ötleteit kell tudnunk.
A túlsúly számos egészségügyi kockázattal jár, valamint önbecsülési problémákkal jár.
Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, de nem te vagy az a fajta, aki fogyókúrás étrendet tart, betarthatsz egy sor olyan szabályt, amelyek segítenek az ideális súly elérésében.
Mi az első lépés, amelyet meg kell tennie?
Miután megértette, hogy fogyni kell, ez azt jelenti, hogy már jó úton haladt.
Mérje le magát, határozza meg a súlyt, amelyet el kell érnie, figyelembe véve a testtömeg-indexét (BMI), majd kövesse ezeket a szabályokat, és megkapja a kívánt eredményeket.
Felfedjük a legjobb fogyás receptjeit 2020-ra:
Ballerina diéta - fogyás receptek:
A balerina diéta az egyik legnépszerűbb étrend. Alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, és az azt követők azt mondták, hogy nagyon elégedettek.
Amit eszünk?
- reggeli: egy nagy pohár víz és cukrozatlan kávé
- snack: két kemény tojás
- ebéd: egy pohár paradicsomlé
- snack: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy darab grillezett csirkemell
- vacsora: 100 gramm fölözött tehénsajt. Vacsora előtt vagy után ehet almát.
Óvatos:
- 18:00 után nem szabad enni
- Az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt kell bevenni
- kötelező legalább egy órás edzés
Indiai étrend - kerülje - a kávé, tea és alkohol szigorúan tilos - fogyókúrás receptek
Amit eszünk?
1. nap - Fontos, hogy csak gyümölcsöt fogyasszunk. Bármilyen gyümölcsöt megehet, kivéve a szőlőt, a banánt és a mangót, mert ezek több cukrot tartalmaznak. A görögdinnye, a narancs, az alma, a gránátalma és az eper tökéletes. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatja őket.
2. nap - Csak főtt vagy nyers zöldségeket szabad enni. Reggelit akár főtt burgonyával is kezdheti. Így elegendő energiával és szénhidráttal látja el a testet. Tartson be sok zöld zöldséget az étrendjébe.
3. nap - Ez az a nap, amikor csak zöldségeket és gyümölcsöket eszel. Kombinálhatja őket, ahogy szeretné.
4. nap - Egyél csak banánt egész nap, de legkésőbb 6 óráig. Igyál akár 4 pohár tejet is. Annak ellenére, hogy a banán állítólag hizlal, ebben az étrendben kálium- és nátriumforrásként szolgálnak a szervezet számára.
5. nap - Az indiai étrend ötödik napján egyél paradicsomot, káposztát és túrót. Sőt, fontos növelni a vízfogyasztást a napi bevitel 1/4 -ével.
6. nap - Ehet káposztát, túrót és más zöldségeket, de paradicsom nélkül.
7. nap - Az indiai étrend utolsó napja is a legfontosabb. Ezen a napon friss gyümölcslevet fogyaszthat, és tanácsos megenni egy csésze barna rizst vagy más zöldséget.
Anyagcsere-diéta - Fogyjon le 20 kg-t 13 nap alatt - Fogyás receptjei
Az anyagcsere-étrendet 13 napig kell rögzíteni, nem többet, nem kevesebbet!
Amit eszünk?
1. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával
Ebéd: két tojás és fűszerezett zöldség (200 gramm zöldség, például főtt spenót és paradicsom)
Vacsora: 200 gr steak, zsír nélkül, zöldségsaláta olívaolajjal és citrommal
2. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával
Ebéd: 200 g sonka és joghurt
Vacsora: 200 gr steak, zsír nélkül, zöldségsaláta, olívaolajjal és citrommal ízesítve
3. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával, egy szelet pirítós
Ebéd: két főtt tojás, egy szelet sonka és zöldségkeverék
Vacsora: főtt zellergyökér (közepes), paradicsom és egy másik választott zöldség
4. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával, egy szelet pirítós
Ebéd: narancs- vagy almalé és joghurt
Vacsora: főtt tojás, egy nagy sárgarépa, 200 gramm túró
5. nap - Fogyás receptek
Reggeli: egy nagy sárgarépa citromlével
Ebéd: 200 gr. lazac citrommal, főtt vagy grillezett
Vacsora: 200 gr steak zöldségekkel és kevés zellerrel
6. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával, egy szelet pirítós
Vacsora: 250 gr. grillezett vagy főtt csirke és spenót citromlével és olívaolajjal ízesítve
7. nap
Reggeli: egy csésze cukormentes tea
Vacsora: 200 gr. birka és egy alma
8. nap
Reggeli: fekete kávé cukorkockával
Ebéd: 2 főtt tojás, 200 gr főtt spenót és egy paradicsom
Vacsora: 200 gr steak, zsír nélkül, olívaolajjal és citrommal ízesített zöldségsaláta
9. nap
Reggeli: fekete kávé cukorkockával
Ebéd: egy nagy szelet sonka és joghurt
Vacsora: 200 gr steak, zsír nélkül, olívaolajjal és citrommal ízesített zöldségsaláta
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítós
Ebéd: két főtt tojás, egy szelet sonka és fűszerezett zöldségek, mint az 1. nap
Vacsora: főtt zellergyökér (közepes), paradicsom és egy másik választott zöldség
11. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítós
Ebéd: narancs- vagy almalé és joghurt
Vacsora: főtt tojás, egy nagy sárgarépa, 200 gramm túró
12. nap
Reggeli: egy nagy sárgarépa citromlével
Ebéd: 100 g főtt lazac, citrommal ízesítve
Vacsora: 200 gr steak, zsír nélkül, zöldségsaláta, spenótot, olívaolajat és citromot is tartalmaznia kell
13. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé cukorkockával, egy szelet pirítós
Ebéd: két tojás, egy nagy sárgarépa és citromlé
Vacsora: 250 gr. grillezett vagy főtt csirke és spenót citromlével és olívaolajjal ízesítve
Torna diéta - fogyás receptek:
Reggeli
1. lehetőség: 2 tojásfehérje omlett, 1/2 paradicsom/kaliforniai paprika, 1 csésze kávé/cukrozatlan tea
2. változat: 1 kis joghurt zabpehellyel, 1/2 csésze bogyó
3. változat: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
4. lehetőség: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 csésze kávé/cukrozatlan tea
5. változat: 1 friss narancs, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd
1. lehetőség: zöldségsaláta főtt csirkével
2. lehetőség: grillezett hal, zöldségsaláta
3. változat: 1 tál zöldségleves
4. változat: 1 főtt tojás, 1 sárgarépa
5. lehetőség: grillezett csirkemell, saláta
1. változat: 1 főtt tojás, 1 sárgarépa
2. lehetőség: gyümölcssaláta
3. változat: 125 gramm főtt borjú
4. változat: 125 gramm zsírszegény sajt, 1 uborka
5. lehetőség: hal vagy főtt hús
Most, hogy tudja, melyek a legismertebb és követett étrendek, ajánlunk néhány olyan étrend-kiegészítőt is, amelyeket kifejezetten a diéták támogatására és a zsírégetésre, valamint a test tonizálására fejlesztettek ki.!
VAGY
VAGY
Fehérjék a gyors és biztonságos fogyáshoz?