Fogyás sikertörténete Fogyjon 100 fontot - Súlyközpont - 2020
Tartalomjegyzék:
Brian Trahan, egy kis Louisiana-i napilap szerkesztője gyermekkora óta súlyproblémákkal küzd. Sokféle étrendet kipróbált, de soha nem volt jelentős fogyás sikere. 41 évesen 580 fontot billentett a mérlegre. Amikor az élete volt a tét, motiválta a fogyást. 2007-ben csatlakozott a My Calorie Counter, a Doctor's Ask online kalóriaszámlálóhoz és naplóhoz, és a fogyás sikertörténeteinek egyike lett.
A most 44 éves Trahan azóta nemcsak 100, hanem 192 fontot is képes leadni. Az elmúlt három évben voltak hullámvölgyei, de soha többé nem ment 500 font fölé.
EH: Mi inspirálta a fogyás útjának megkezdésére?
Trahan: Inspirációm sok forrásból származik. 580 font és egy volt atléta, a testem elkezdett összeomlani. Problémáim voltak a térdemmel, és egy éjszaka egy pályán [újságíróként] teljesen elpusztítottam a meniszkuszomat. Amikor meglátogatta orvosomat, a szemembe nézett, és azt mondta: "Ha most nem fogysz, akkor meghalsz, mielőtt betöltöd az 50. életévét." Ezek a szavak úgy ütnek meg, mint egy kalapács. 41 évesen semmiképpen sem készültem fel a halálra. Gondolni kezdtem a két fiamra. Akkor tizenévesek voltak, és nem tudtam elképzelni, hogy ilyen korán kell megküzdeniük apjuk elvesztésével. Így lett a gyűlési pontom.
EH: Milyen diétás tippeket és irányelveket használtál az induláshoz?
Trahan: Elkezdtem keresni az interneten a kalóriákat és más táplálkozási kategóriákat. Megtaláltam a kalóriaszámlálómat, és elkezdtem naplózni - felsorolva a fogyasztottakat, amelyek többnyire gyorséttermekből álltak. Körülbelül 4000-5000 kalóriát fogyasztottam naponta. Élmény nyitotta meg a szemem, amikor kutattam, mit kellett volna tennem a testem és az ülő életmód táplálása érdekében. Így kezdődött a szerelmi kapcsolatom az élelmiszer-naplózással.
EH: Milyen étrendet követett?
Trahan: Naponta 1800 kalóriát fogyasztottam, miközben zsírot, szénhidrátot, cukrot, koleszterint, fehérjét és nátriumot is fogyasztottam. Az elmúlt három évben nem tértem el ettől a tervtől. Azt is tudtam, hogy párás szubtrópusi éghajlaton a hidratált állapot fenntartása fontos. Tehát napi 100 és 140 uncia vizet fogyasztottam.
EH: Hogyan maradhat motivált?
Trahan: Reálisan nincs mód arra, hogy éjjel-nappal, az év 365 napján motivált maradjon. Ez emberileg nem lehetséges. Számomra az a legfontosabb, hogy elvegyem a kis győzelmeket, röviden megünnepeljem, majd továbblépjek. A kis vereségeket is elfogadom, tanulok tőlük, és utána nem hagyom, hogy nagyobb problémává növekedjenek. Ez lehet általános sztereotípia, de a fogyás maraton, nem pedig sprint.
EH: Mi a legnagyobb ételgyengeséged?
Trahan: A legnagyobb gyengeségem az étkezésben a Cajun főzése. Louisiana déli részén egy Cajun családban nőttem fel, és amikor megmozdul, elkezded és megsütöm. A pizzával és a hamburgerrel is vannak problémáim. Az ételtől függetlenül egy másik gyengeség az adagkontroll.
EH: Mennyi ideig tartott, amíg meglátta az eredményeket?
Trahan: Mivel az elején olyan nehéz voltam, azonnal elkezdtem látni az eredményeket. Hat hét alatt lefogytam az első 50 kilóm. Ebből azt tanultam, hogy nem mindig várod ezeket az eredményeket, és a hosszú távú célok lépésenkénti meghatározására koncentrálsz. Könnyebb így elérni a célsúlyt anélkül, hogy engednénk a türelmetlenségnek.
EH: Melyek a testsúlykontroll diétás tippjei?
Trahan: Az egyik kedvenc diétás tippem a vízbevitel. Tudom, hogy ha folyamatosan 100-140 uncia vizet iszom, az segít az étvágy kontrollálásában, miközben a testem tisztításában is segít.
De valóban nincsenek titkok. A józan észről szól. Ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, akkor többet kell gyakorolnia és gyakorolnia, mint megszokta. Könnyű kilátás lehet aktív maradni és korlátozni a túlzásait, de működik.
EH: Milyen gyakorlatot végez?
Trahan: Korlátozásaimmal [többszörös térdműtét után] meg kell választanom a testmozgás helyeit. A golfozás olyan dolog, amit élvezek, és ez lehetővé teszi számomra a kiszállást és a mozgást is. Egyébként a fekvő kerékpár vagy a kerékpár jobban működik nekem az edzőteremben. Ezenkívül megpróbálom felépíteni a térdem körüli izmokat, hogy segítsek ebben a problémában. Egy másik nagyszerű ötlet azoknak, akiknek problémái vannak, például én, az a helyi úszómedence használata.
EH: Milyen ételeket hiányol a legjobban, és mikor van?
Trahan: Mint már korábban említettem, a Cajun konyha hiányzik leginkább. Hiányzik a gumbo, a bududin (Cajun kolbász), a homár és a sült harcsa. Amikor meglátogatom a családom, megpróbálom korlátozni ezeket az ételeket. Rájöttem, hogy élvezhetem ezeket az ételeket, ugyanakkor nem eszem túl.
EH: Miért gondolja, hogy ilyen súlycsökkentő sikert fog elérni?
Trahan: 100 fontot tudtam leadni - ráadásul azért, mert józan ésszel használom a megközelítést. Amikor úgy érzed, hogy nincs gyors megoldás, és hogy kemény munkára és áldozatokra lesz szükség, a csata fele megnyerhető.
További információkért keresse fel a Napi életsúly központot.