Fogyás stressz nélkül - 3 tipp Szodruch Andrea
Fogyjon stressz nélkül
Különösen most januárban sokan a fogyás célját tűzték ki maguk elé (mint tavaly és az azt megelőző években is). Fogyókúrával gyötöröd magad, 14 nap alatt gyorsan lefogysz 8 kilót, majd hamarosan ennek duplája lesz.
Ismeri ezt?
Akkor olvassa tovább, mert ebben a cikkben felsoroltam Önnek a 3 legjobb tippemet, hogyan lehet stressz nélkül lefogyni.
A cikk tartalma
1. számú tipp - kerülje el ezt a hibát
Sok ember, különösen a nők, egyszerűen túl keveset esznek. Egy magazinban olvastál egy bizonyos étrendről, amely 7 nap alatt 5 kg fogyást ígér. Ezek az úgynevezett összeomlási diéták. Ilyen például a Brigitte diéta, a káposztaleves diéta stb.
Ezekkel a diétákkal egy bizonyos ideig, általában egy héten vagy 14 napon keresztül, valóban drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és akkor még nem is fogyaszt 1000 kalóriát, de talán csak 700 vagy 800. (Egy átlagos nő mérsékelt testmozgás a nap folyamán és kevés fizikai aktivitás, általában 1600-1800 kalória.)
Ha ennyire drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt egy hétig, mondjuk 1000 kalóriáig vagy még ennél is kevesebbig, akkor természetesen elkerülhetetlenül megtörténik, hogy lefogy. Ha 1-2 hét után elérte a kívánt súlyt, és sikeresen lefogyott, valószínűleg továbbra is normálisan fog étkezni, mint korábban.
Mi történik akkor, valószínűleg kitalálhatja:
A súlya vissza fog ugrani. A tested regisztrálta, hogy nagyon keveset eszel, és szükség esetén leállt. Ez azt jelenti, hogy szerinte a jövőben is kevés ételt fog kapni. Ha ezután ismét úgy táplálkozik, mint korábban, és újra több kalóriát fogyaszt, akkor a test több zsírt tárol, mert úgy gondolja:
- Oké, ha nem ad enni, akkor csak ragaszkodom mindennel, amit még megeszek! Mert a következő éhségidő biztosan következik.
Mi történik akkor a mérlegen?
Helyes! A mutató felemelkedik, és ismét hízik, általában még annál is többet, mint amit korábban megmérett. Ez az úgynevezett jo-jo effektus. Ez akkor fordulhat elő, ha bármilyen összeomló diétát tartasz, és ennyire drasztikusan csökkented a kalóriabevitelt egy rövid ideig, vagy talán egy kicsit tovább. A jo-jo hatás különösen azoknál az embereknél jelentkezik, akik folyamatosan végeznek ilyen kísérleteket. A fogyókúrával kapcsolatos hibákról itt olvashat bővebben
A most leírt hatásokon kívül nagyon megterhelő önmagát fenyíteni és mindent megtiltani, igaz? Ahelyett, hogy megpróbálna minél többet lefogyni rövid idő alatt, érdemes többet gondolnia az étrend hosszú távú megváltoztatására, ill.?
2. tipp - fogyjon rövid vagy hosszú távon
Tedd fel magadnak a következő kérdést: Szeretnél rövid távon sikeres lenni, és csak egy bizonyos napra vagy nyaralásra nézel ki jól, vagy az a célod, hogy minél hosszabb ideig fogyj és meglesz a kívánt tested?
Mi a válaszod?
Ha most rövid távúnak mondod, akkor a legjobb, ha nem olvasol tovább, mert akkor valószínűleg nem az a célod, hogy tartósan és egészségesen fogyj. Ha a válasz hosszú távú, olvassa el a 🙂 oldalt
Mint már említettük, rövid távú étrend esetén rövid időre, például egy-két hétre teljesen elkerüli a szénhidrátokat és zsírokat, esetleg naponta sportol és teljesen lemond az alkoholról. És csak arra az egy napra, vagy csak azért, hogy jól nézzen ki nyaralás közben. Aztán mindent újra átdobnak a deszkára, és a súly megint felemelkedik.
Ez az idő hatalmas energiába és erőbe kerül, rosszkedvű, mert mindig éhes és fáradt vagy. Őszintén szólva: szórakoztató? Nincs joga? Ez tiszta stresszt jelent!
Jelenleg az edzőtermek ismét a varratoknál törnek ki, és minden második ember fogyni akar. Ez általában 3-4 hétig tart, majd a támadás ismét alábbhagy.
Van-e értelme ennek az állandó felfelé és lefelé, vagy nem könnyebb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és már nincs ilyen fel és le?
Döntsön a hosszú távú fitnesz életmód kialakításáról, és mostantól kezdve egyszerűen egészségesebben éljen, és fordítson nagyobb figyelmet magára és testére.
Természetesen mindennek ellenére időnként csemegével is kényeztetheti magát, nem kell teljesen nélkülöznie. Csak az a kérdés, hogy hogyan bánsz vele, mert vannak olyan stratégiák, amelyekkel akkor is kezelheted magad valamivel, ha odafigyelsz az alakodra. Erről többet megtudhat A kompenzációs stratégia című podcastomban
Azt akarom, hogy most döntse el saját maga, hogy rövid távon el akarja-e érni a célját, és továbbra is elfogadja-e mindezt egy összeomló étrenddel, vagy azon emberek közé akar tartozni, akik azt mondják, hogy hosszú távon egészségesebbet akarnak enni, és több mozgást akarnak beépíteni a mindennapi életbe. Írj bátran hozzászólásokba, ahol úgy döntesz!
3. tipp: Ne terhelje magát annyira a fogyás miatt
Gondoljon csak bele: Táplálta-e azokat a fontokat, amelyeknek túl sok a bordája hosszabb ideig, vagy egy héten belül? Legtöbbször a súly fokozatosan növekszik, és nem 7 napon belül. Akkor ne számíts arra, hogy néhány napon belül képes lesz leadni a fontokat, ha hónapokon vagy éveken belül megette őket. Adjon hát időt magának. Jó ajánlás a heti 500–1000 gramm közötti fogyás.
Az elején általában sokkal gyorsabban esik le az első kilók, mert előbb szintén sok vizet veszítesz, és csak ezután megy a szalonnához.
Kérdezd meg magadtól, miért viselsz eleve túl sok fontot?
Feltette már magának ezt a kérdést? Vagy inkább azt kérdezem tőled: Miért eszel ennyit? Tényleg éhes vagy egyike ezeknek az érzelmi evőknek? Stresszel, bánattal?
Amíg van, mondjuk kb. 5 kilóig, ami túl sok, akkor is leírható, hogy egyszerűen túl sokat ettek. De véleményem szerint, ha valaki tényleg, nagyon sok kilót hord magával és nagyon túlsúlyos, akkor van valami más mögöttük.
Érzések, érzelmek, gondolatok arról, hogy nem elég, nem érzik magukat szeretve vagy megbecsülve, félelmek és még sok minden más. Ezután úgyszólván védőpáncélt táplál magának, nehogy bármi is a közelébe kerüljön. Az evéssel elnyomod a dolgokat és elzsibbad az érzéseid. Miért? Mert az evés miatt újra jól érzed magad. De csak rövid ideig. Csak néhány órára tesz boldoggá. Aztán nem tart sokáig, hogy ezek az érzések ismét felmerüljenek. És így folytatódik.
Nem vagyok pszichológus, aki részletesen elmagyarázhatja neked ezt a témát, de az elmúlt hónapokban rengeteget olvastam és tanultam az érzésekről, a gondolkodás és viselkedés módjairól, és szeretném ezt elgondolkodtató anyagként adni neked.
Betz Robert nagyszerű előadást tart ebben a témában, amelyet itt meghallgathat vagy megnézhet.
Azt is tudom ajánlani a "Get off the pounds" hangoskönyvet, amelyet ingyenesen kaphat Audible trial előfizetésként: Get off the pounds
Mit tehet most, amikor sürgősen meg kell ennie valamit, mert stresszes?
Lélegzik! Igen, ezt helyesen olvastad. Az első lépés, amelyet megtehet, az, hogy vesz néhány mély lélegzetet, majd kilégzi. Akkor tedd fel magadnak a kérdést: mit érzek most? Tényleg éhes vagyok, vagy stressz, nyomás, félelem ..., majd magáévá teszem ezt az érzést és elfogadom. Ott lehet. Hozzád tartozik.
Itt tudom ajánlani a meditációról szóló podcast sorozatomat, amely minden bizonnyal segítséget nyújt Önnek. Ha ez nem neked való, kelj fel és járd körbe a háztömböt, vagy csinálj 10 fekvőtámaszt vagy bármi mást, de ne próbáld ezt az érzést elfedni étellel.
Van olyan tippje vagy tapasztalata a fogyás témájával kapcsolatban, amelyet meg szeretne osztani? Majd tedd a megjegyzésekbe.
Ha további tippeket szeretnél a fogyáshoz, szerezd be az új hangoskönyvemet (csak kattints a képre)
Fotóhitel: Magamat
* Ez a bejegyzés hirdetési linkeket tartalmaz. Ha rákattint az általam ajánlott linkekre, akkor támogatni fogja a blog további létezését. Egyes linkek úgynevezett ajánlási linkek. Nem fizet semmit külön. De ha vásárol valamit, kapok egy kis jutalékot. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket használok, szeretem és hiszek magamban.