Fogyjon a testmozgással és a diétával
Aki testmozgással szeretne fogyni, annak tudnia kell néhány dolgot, mielőtt elkezdené. A fogyás elvileg csak akkor lehetséges, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Tehát az izgalmas kérdés: fogyasszon több kalóriát testmozgással és testmozgással, vagy csökkentse a kalóriabevitelt diétával? Tehát mindenki, aki fogyni akar, maga döntheti el, melyik utat választja, vagy hogyan kombinálja a legjobban mindkét lehetőséget.
A kalóriafogyasztás növelése testmozgással nagyon jó módszer a fogyáshoz. A megfelelő sport kiválasztása után meghatározza az egyes edzések intenzitását, heti gyakoriságát és időtartamát. Az ily módon történő fogyásnak buktatói is vannak. Sok esetben a súly az első négy héten belül nem csökken a kívánt mértékben, de néha még nő is. Ennek három oka lehet:
1.) Az edzés felépíti az izomtömeget és csökkenti a testzsír százalékot. Mivel az izmok nehezebbek, mint az azonos térfogatú zsírszövetek, a test súlya az "érzett" karcsúbb megjelenés ellenére megnőtt.
2.) A sokat sportolók gyakran megéheznek a megnövekedett kalóriaigény miatt. Ha nem vagy óvatos, akkor lényegesen többet eszel, mint amennyit a testmozgás során elfogyasztasz.
3.) A gyakorlók gyakran elfelejtik tartani a mozgást az edzéseken kívül. Azok, akik csak edzésegységekben fogyasztanak kalóriát, és egyébként testmozgás nélkül élnek, alig hoznak létre hatást.
Ezért a fogyás legsikeresebb módja mindenesetre a mindennapi életben a nagyobb testmozgás, az étkezés közbeni kalória-megtakarítás és a heti három-négy edzés vagy gyors, legalább 30 perces séta. Az étkezés során a kalória 10% -ának megtakarításához nem kell diéta, csak fokozott figyelem és egy kis fegyelem. Prémium tagként megtudhatja, hogyan könnyedén megtakaríthatja a kalóriákat az egészségügyi útmutatónkban [link text = " Kalóriák mentése "]. A [link text = "lépésszámláló"] segítségével könnyen dokumentálhatja mozgását az edzőegységeken kívül. Ez azt jelenti, hogy mindig áttekintést kap a napi munkaterhelésről. Fogyástól függetlenül, több testmozgással mindig javul a vércukorszint, a vérnyomás és a vér lipidértéke. Véleményünk: A sport és a testmozgás mindig megéri, még akkor is, ha nincs maximális fogyás!