Fogyás stressz nélkül - 8 módja annak, hogy lefogyjon stressz nélkül
Sok nő, aki 40 éves kortól szeretne fogyni (és nem csak ők), stressz nélkül szeretne fogyni. De az évek során fokozatosan felhalmozódott súly nem fog egy hét alatt elveszíteni, mintha varázslatra késztetné.
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, keto, alacsony szénhidráttartalmú, vékony gyors, súlyfigyelők ... Több száz fogyókúrás program létezik. De mi van, ha egyáltalán nem akar fogyókúrás programot? Ez csak egy mód a kikapcsolódásra és a testsúly ellenőrzésére, ahogy öregszik?
Stressz nélkül szeretne fogyni. És végleg. Pontosan ez az, amellyel támogatni szeretném Önt - 8féle módon, hogyan lehet tartósan és stresszmentesen fogyni és kontrollálni a súlyát.
Hogyan lehet fogyni stressz nélkül.
A fogyás egyáltalán nem könnyű. Ezt nem lehet elsimítani. Ezzel gyakran az a probléma, hogy a legtöbb ember nem tudja, HOGYAN ... ezt meg kell tennie.
Azok közé tartozol, akik többször elégedetlenek a súlyukkal? Úgy tűnik, sok nő továbbra is úgy véli, hogy a fogyás egyetlen módja az evés abbahagyása.
Ez azonban nem így van. A méregtelenítő hét lendületet adhat a rendszerének és gyorsan fogyhat néhány fontot, de a tartós fogyás egyetlen módja a szokások megváltoztatása.
Milyen szokások vezetnek stresszmentes fogyáshoz?
Nem dobhat ki csak egy szokást az ablakon. Lépésről lépésre le kell csalogatni őket a lépcsőn.
Mark Twain
Legyünk őszinték, a világon nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő táplálkozási vagy étrend-terv. Ami Annával sikerhez vezet, annak semmit sem kell tennie érted. Fontos, hogy megtalálja az Ön útját, amely a fogyás sikeréhez vezet.
Ha úgy találja, hogy a szokásainak egy kis változása befolyásolja a testsúlyát, tartsa magát. Változtassa meg haszontalan szokásait, és helyettesítse azokat - egyenként - egészségesekkel.
A stressz nélküli fogyás következő 8 módja képviseli a testsúly ellenőrzését. De ne számíts olyan csodatablettákra, amelyek egyik napról a másikra lefogynak. Ez ismert, bevált és mindenekelőtt egyszerű intézkedésekről szól, amelyek stressz nélkül segíthetnek a fogyásban.
Fogyás stressz nélkül - 8 módja annak, hogy lefogyjon stressz nélkül
Hadd legyek még egyszer őszinte: A következő fogalmak ellenére sem lesz könnyű a fogyás. De legalább ezek az eszközök egy kicsit megkönnyítik, és valóban működnek.
Csak akkor próbálhatja ki, hogy sikeres és stresszmentes fogyáshoz vezetnek-e Ön számára.
1. Fogyjon lassan és egyenletesen
Túl sok ember a gyors fogyásra koncentrál. Nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg jól csinálod, és ha nagyon túlsúlyos vagy.
Az éhezéssel történő gyors fogyás nagyon egészségtelen és inkább a jo-jo hatáshoz vezet, mint a sikerhez.
A 21 napos fogyókúrás kihívás egy olyan program, amelyben az elején egy 7 napos méregtelenítő fázis révén sokat fogysz. De akkor az egészséges táplálkozási és táplálkozási szokások kialakításáról van szó, amelyek egész életedben elkísérnek.
És pontosan ez a kulcs: Keressen olyan fenntartható étkezési szokásokat, amelyeket meg akar tartani egy életen át, mert az Ön számára működik.
Összpontosítson heti 500 gramm fogyásra .
Ez 1 kg alatt 2 kg, 40 hét alatt 20 kg. Ez nem hangzik soknak? Gondolja át, mennyi időbe telt, mire elérte a mai súlyát. Ez bizony hosszabb ideig tartott, ugye?
2. Koncentráljon az étrendre
A sport és a testmozgás fontos az egészséged szempontjából, nem kérdés. De ami a testsúly-szabályozást illeti, a legfontosabb tényező az étrend.
Semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül a mozgást - erre a következő pontban jutunk el. De az elfogyasztott kalóriák számát sokkal könnyebb befolyásolni, mint az elégetett kalóriák számát.
Például a 30 perces kocogás kevesebbet éget, mint egy közepes méretű sült krumpli. Ennek tudatában valószínűleg nem lesz nehéz a krumplit kihagyni.
Az egészséges táplálkozás nem nehéz, ha tudod, mi a fontos. Ön jól kezdi, ha megüt a Tartózkodjon 3 fehér méregtől.
3. Minél többet mozogjon
Még az olyan egyszerű szokások is, mint a fél órás gyaloglás, elképesztően befolyásolják egészségedet és súlyodat. Fél óra múlva nem lesz kevesebb a súlya, de nem ez a lényeg.
Arról szól, hogy olyan egészséges szokásokat alakítson ki, amelyek "teljes csomagként" támogatják Önt a súlytalan stresszmentes fogyás érdekében. És veled mi van 10.000 lépés a napi cél eléréséhez csináld. Ez mind a testet, mind az anyagcserét megőrzi.
Ha testmozgással szeretné felgyorsítani a fogyását, az Erő edzés a legjobb választás. Serkenti az anyagcserét, és akkor is zsíréget, ha újra aludt.
A fogyáshoz szükséges jóga nemcsak enyhíti a feszültséget, hanem növeli az anyagcserét is. Kombinálja az erőt és a kardio elemeket, és laza állapotba hozza a testét, ami a stresszmentes fogyás alapfeltétele.
4. Helyesen értelmezze testének jeleit
Azért eszel, mert valóban éhes vagy csak azért, mert elfoglaltságot akar okozni magának, vagy mert csalódott? Ha már jóllak, abbahagyja az evést, vagy kiüríti a tányérját, hogy holnap jobb idő legyen? Az elfogyasztott ételek energiát adnak, vagy fárasztanak?
Tanuld meg hallgatni a tested. Ez kulcsfontosságú képesség a fogyásban 40 éves korig.
Idővel észreveszi, amikor igazán éhes. És akkor tegyél magadnak egy szívességet, és egyél valamit. Ne próbáld elhalasztani, amíg az éhség olyan súlyos nem lesz, hogy sóvárgást kapj.
Ha étkezés után fél órával felpuffad a hasa, vagy teljesen elfárad, át kell gondolnia étrendjét. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek energiát adnak Önnek, és amelyek jól érzik magukat.
Ahogy figyelsz az éhségérzetedre A jóllakottság érzése. Akkor sem befolyásolhatja az időjárást, ha 10 tányért üresen eszel meg. Valamit visszaadhat, vagy későbbre is megtarthat. Csak annyit egyél, hogy jól érezd magad.
De vigyázzon, hogy ne legyen kint Frusztráció vagy unalom egészségtelen falatozáshoz nyúlva. Mindig legyen készenlétben egy vészhelyzeti terv. És ez a következő tipphez vezet.
5. Készítsen vészhelyzeti tervet
Hallottál már étkezés előkészítéséről? Egy jó trükk, amely megvédi az érzelmi étkezéstől, az a felkészültség. Ha étvágy után támad, készen áll a készenléti tervre.
Szabadítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrákat minden egészségtelen harapnivalótól és ételtől. Csak dobd el őket. Ezután megtervezi az étkezéseket és a harapnivalókat, és bevásárol.
Egészséges ételeket vigyen magával a munkába és bárhová is megy. Mindig legyen kéznél néhány gyümölcs, dió és más egészséges lehetőség. Így eleve nem fog csábítani.
6. Vezesse be a 80:20 szabályt
A túl szigorú, túl sok szabályt tartalmazó étrend 99% -ban kudarcra van ítélve. Ha túlságosan korlátozza magát és elkerüli a túl sok ízletes ételt, akkor nem fog sokáig bírni.
Ehelyett lazítson egy kicsit, és adjon magának helyet a csalásra. Élj 80 százalékban egészségesen, és adj magadnak heti 1-2 csalást. Különleges alkalmakkor sem csak salátát akar enni, hanem elengedni.
És ez ugyanolyan jól. Nagyszerű módja annak, hogy megcsalják a harapnivalókat 3 harapási szabály. Ha valami édeset vagy más módon egészségtelenet akar enni, ne utasítsa el. Kényeztesse magát 3 falattal, egyen lassan és élvezze. És akkor megint valami egészségeset eszel.
7. Mindig ellenőrizze, hogy a tartály tele van-e
Hihetetlenül egyszerű, ugyanakkor olyan hatékony módszer az anyagcsere megkezdésére: víz. Az ivóvíz megtölti a tartályt, energiát ad Önnek és tovább tartja működését. És segít a stressz nélküli fogyásban.
Minél többet iszol, annál kevesebbet akarsz enni. Mindig kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon meg egy pohárral minden étkezés előtt. A legjobb, ha bárhová megy, vigye magával az üveg vizet, amely mindig emlékeztetni fogja, hogy igyon.
Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, íme néhány érdekes méregtelenítő víz recept a fogyáshoz.
Ügyeljen arra, hogy kerülje az édesített italokat. Nem töltik fel a tartályt, sőt energiát is megfosztanak attól, hogy inzulinszintjét hullámvasútra engedik.
8. Ne tegye magának nyomás alá
Ez a legfontosabb szempont, de sajnos nagyon gyakran nem veszik figyelembe. A cikk elején már említettem korábban, de szeretném még egyszer megismételni: A világon nincs olyan étrend, amely mindenki számára megfelel.
Keresse meg az Ön számára megfelelő stresszmentes fogyási utat. Ne gyakoroljon magára nyomást, ha kissé hízik. Ha hibát követ el és "megcsalja" magát, bocsásson meg magának, és ne büntesse meg magát ezért.
Ez a negatív gondolkodásmód az egyik oka annak, hogy az emberek nem tartják magukat állandóan a diétához (hosszú távú étkezési szokásokhoz). Mindig nézz előre, ne hátra.
Következtetés
A fogyás nem könnyű, és a sprint sem. Senki sem veszít hirtelen tíz fontot egészséges és fenntartható módon. Nincs olyan, hogy „egy mindenki számára megfelelő” étrend.
Találja meg a saját módját, hogy stressz nélkül fogyjon. Változtassa meg szokásait lépésről lépésre az egészséges étkezési és testmozgási szokások tartós elérése érdekében.
Segítségre van szüksége ebben? Ezután szerezze be az ingyenes utasításokat a 21 napos fogyás kihívására, és hadd vezessen bennünket az állandó jó érzés felé vezető úton.