Fogyás súlyzós edzéssel; STRONGEAR
2020. február 27
A fogyás érdekében a legtöbb ember futópadon fut, szobabiciklit pedáloz, vagy csak sétál, miközben elhanyagolja azokat az erőgyakorlatokat, amelyek súlyokat vagy ellenállási sávokat használnak az erő felépítéséhez. Természetesen a gyors futás vagy futás egy futópadon több kalóriát éget el, mint a statikus ellenállás edzése, és egyesek attól tartanak, hogy ha túl keményen sportolnak, akkor nagy izmok fejlődnek ki. Az ellenálló edzés jó a fogyáshoz - vagy ragaszkodnia kellene az aerobikhoz, hogy leadja a plusz kilókat?
Súlyzós edzés a fogyáshoz
Ideális esetben aerob testmozgást és erőnléti edzést végez a fogyás érdekében. Bár kevesebb kalóriát éget el a súlyzós edzés, ennek hosszú távú előnyei vannak, amelyeket a kevésbé intenzív aerob testmozgás nem képes.
Hacsak nem végez nagy intenzitású intervall aerob testgyakorlást, amelynek eredményeként a pulzus rövid ideig a maximuma 90-100% -ára emelkedik, az aerob testmozgás nem okoz számottevő utóégési hatást. Utánégetéssel a test több kalóriát éget el, edzés után is.
A magas szintű erőnléti edzés erősebb utóégetési hatást vált ki, mint a közepes intenzitású aerob testmozgás, ahol a pulzusod csak a maximális pulzus 50-70% -án érhető el harminc percig vagy tovább. A jó utánégető hatás eléréséhez fontos, hogy nagyobb súlyokig haladjon, hogy a gyakorlatok kihívásokkal teljenek. Amikor erősítő edzéseket végez az alsó testének, több kalóriát éget el és több utánégést okoz, mint a felsőtest gyakorlása, mert nagyobb izomcsoportokat edz.
Ahhoz, hogy erősítő edzéssel fogyjon és maximalizálja az égés utáni hatást, fokozatosan mozogjon nagyobb súlyokig, és lerövidítse az egyes készletek közötti intervallumot, hogy több kalóriát égessen el. A kalóriafogyasztás maximalizálásának másik módja három erőgyakorlatsorozat elvégzése, amelyek ellenállási sávokat vagy súlyokat használnak ugyanazon izomcsoport edzéséhez, majd három perc gyors aerob edzést végeznek. Ezután áttér a következő három sorozatra, egy másik izomcsoportra összpontosítva. Ismételje meg az ellenállás és az aerob gyakorlatok felváltását. Ez a fajta testmozgás sokáig egy közepes intenzitású aerob edzés után aktiválja a zsírégetést.
Egy másik ok, amiért az erősítő edzés jó a fogyáshoz
Idővel az erőnléti edzés növeli a sovány testtömeget. A sovány testtömeg növelésével naponta átlagosan hatvan-hatvanöt további kalóriát égethet el. Az izomtömeg csökkenése az egyik oka az anyagcsere lassulásának, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik. Egy másik ok a súlyzós edzés megkezdésére.
A súlyzós edzés jó a fogyáshoz: A lényeg?
Ne hagyja ki a súlyzós edzést a fogyás érdekében. Feszesebb testet ad, ugyanakkor növeli a zsírégető, sovány testtömeget. Ha kényelmetlen önállóan kezdeni a súlyzós edzéseket, ütemezhet néhány alkalmat személyi edzővel, vagy használhatja a sok DVD egyikét, amely végigvezeti Önt az erőnléti gyakorlatokon. Nem bánod meg.
Gyakorolja a fiziológiát. Elmélet és alkalmazás a fitneszhez. 2009.