Fogyás - tanuló
Súlycsökkenés - Anahita (tag) (88.161.138.xxx) tanulója 11/01/11, 23:22:08
Jó estét mindenkinek !
Tehát az a célom, hogy 5 és 6 kg között fogyjak. Ehhez természetesen kiegyensúlyozott étrend és sporttevékenység.
Sajnos nem minden egyszerű.
Kiteszem neked a problémámat.
Először is, 18 éves vagyok, hallgató vagyok a Letters Superiors első évében, ezért nincs sok szabadidőm (egyáltalán nem őszinte/reális). Diákszállóban lakom 70 másik fiatal lánnyal. Ebben az otthonban van egy tűzhelyünk, igaz, nagyon szép, de sok zsírt használ: nyers zöldségeket sok vinaigrettel, rakottakat vajjal vagy tejszínnel (és ez nagyvonalú!). Természetesen nem választhatunk menüket, így az egészséges táplálkozás nem a legjobb.
Ami a déli ételt illeti (mivel ott eszem, az iskolában), a kávézóban eszem, és ott a meleg ételek is elég zsírosak, még a zöldségek is (gyakran gratin formájában vannak, hogy egyre jobban átadjanak a tanulóknak) vonakodva a zöldségektől). Egyébként nem a déli étkezéssel van gondom, főleg az esti, mert nem tudom irányítani.
A sporttevékenységet illetően. Tehát itt rengeteg KAP-ot és atlétikát gyakoroltam az előző években, így az én alakomat tekintve semmi probléma nem volt. A tanév kezdete óta azonban kb. 6 kg-ot szedtem (a karácsonyt és a szilveszter túllépése mellett akár 7-et vagy 8-at is).
Nyilván nincs időm futni, mint régen, ezért ez nagyon elkeserítő számomra. Ennek ellenére minden vasárnap 1 órát fogok futni.
Ezen kívül 6 napig/7-ig járok biciklire (kb. 4 és 5 km között, naponta kétszer, tehát kétszer 15 perc kerékpározással). Sajnos (vagy nem?) A combom térfogatának növekedését tapasztaltam, mert gyaloglás és terepfutás előtt így a vékony lábam sokat változott a kerékpározás gyakorlatával.:/
Sok gyomorfájást is szenvedtem; "kompenzálni", vagy legalábbis korlátozni a károkat, megpróbálok minden este néhány ülést végrehajtani, de még mindig nem találtam meg a lapos hasamat.
Tehát itt tanácsokat keresek, hogy egy kicsit eligazíthassanak, hogy elveszíthessem ezeket a felesleges kg-okat, ha lehetséges, megmondják nekem a heti kocogások számát (még akkor is, ha nincs időm, legkevesebb modellem van) és főleg, hogy ne költözzek be: Futni szoktam, terepfutást, félmaratonra való felkészülést végeztem, tehát a távot tudom.;)
Ha az ételek szintjén is tud tanácsot adni nekem (sok gondom van a mennyiséggel kapcsolatban: hajlamos vagyok sokat enni). És naponta hányszor keményítő/fehérje esetén? Kenyér csak reggel? Éjszaka és éjszaka fehérje? (akár reggel túróval?)
Vagy egész egyszerűen egy tipp, egy megjegyzés .
Remélem, hogy itt nem zavartalak túlságosan (és nem "szennyeztem" a fórumot)
Súlycsökkenés - Student by Albator31 (vendég) (88.163.65.xxx) 2011.01.01., 23:31:03
A táplálkozás tekintetében egy tanács: csökkentse a mennyiségeket. Legyen zsír, nem zsír, keményítőcukor, zöldség. Felejtsd el a diétákat. A fizikai aktivitás segíthet, de nagyon sok időbe telik, és néha elhízhat a bazális anyagcsere változásától függően.
Ehet például kisebb tányérokból, nem töltheti fel magát, lassabban fogyaszthat. Egyél, hogy ne éhes legyél, és ne haragudj. Kerülje a gyümölcsleveket és üdítőket. Ha napközben vesz be egyet, legyen reggel, amikor felkel.
Tessék. Sok szerencsét, de ez nem túl bonyolult, ha nagyon akarja!
Súlycsökkenés - hallgató (vendég) (92.151.166.xxx), 2011. 03. 01., 02:15:14
A sport kedvéért próbáld ki az ilyen típusú exókat:
Az anyagcsere előhívása érdekében intenzíven meg kell növelni a kardiót, a hasizom nem veszíti el a has zsírját.
Ami a combját illeti, a kerékpár ellenére Önnek is kellett volna egy kis zsír, csípje meg a bőrt, amint az izom összehúzódott, hogy lássa a comb zsírrétegét.
A zsírolvadásról:
Az ételhez:
Kérje, hogy szósz nélkül tálalják, szükség esetén egészségügyi problémák ürügyével csökkentse az adagokat.
Ez a kulcs, a sport nem képes kompenzálni a jelentős túlkapásokat.
Fogyás - Laura (vendég) (78.251.138.xxx) tanulója 11/03/11, 03:01:15
Egy kis tanács: százszor jobb egy nagyobb tányért venni, mint két kis adagot venni, még akkor is, ha nem hangzik!
Emellett nincs nyaralásod? Használja ki minden alkalommal, hogy átformálja magát.
Súlycsökkenés - Anahita (tag) (88.161.138.xxx) tanulója 11/01/11, 09:02:23
A gyümölcsleveket és üdítőket illetően soha nem szedem őket. Ha rajtam múlna, tökéletesen kiegyensúlyozott étrendem lenne, de hát, nem.
Nos, a mennyiségeket illetően ezt fogom tenni, nem pedig azt, hogy újra szolgáljam magam, inkább egy kis tálat vegyek be, mintsem a tányérba, amely akkora, mint egy párna, amelyet felajánlanak nekünk. Nos, akkor azt gondolom, hogy a mennyiség kissé pszichológiai: mivel sokat fizetek, igyekszem nem "pazarolni" a szüleim pénzét, de hát, nem folytathatom így.;)
Valóban jó lenne úgy tenni, mintha valamit mártás nélkül tálalnánk, mert az biztosan megkönnyítené a munkámat, köszönöm a tanácsot.
Reggelire lehetőségem van arra, hogy saját ételt készítsek (többé-kevésbé: az alapon bagettet, vajat és lekvárot, valamint fekete teát/kávét/tejet/csokoládét kapunk az italhoz, de csak ez van valaha is reggelizett, így megveszem a saját ételt.
Tehát általában 0% fehér sajt, zöld tea (vagy fekete, amit kínálnak), 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér VAGY 1 nagy szelet német fekete kenyér (végül a Bjo márka kenyere **) és 2 gyümölcs általános (ha nem 3, de hé, mivel csökkentem, akkor talán előnyösebb gyümölcs). Alkalmasnak tűnik? Vagy jobb lenne, ha megváltoztatnék valamit ?
Egyébként egy másik kérdés, van egy ugrókötél velem: talán ugyanazt a hatást érhetem el, mintha futni mennék, de nem gyorsabban? Jövedelmezőbb, mert kevesebb az időpazarlás? Mit gondolsz?
Megpróbálom elvégezni a második videóban javasolt gyakorlatokat is, mivel mindkettő gyors és intenzív. Köszönöm a linket.
Súlycsökkenés - hallgató (vendég) (92.162.148.xxx), 2011. 03. 01., 09:24:11
Tipp: szánjon időt futásra .
Két évig csináltam MPSI-t, majd MP *. (előkészítő matematika szup matematika speciális). Másfél évbe telt, mire rájöttem, mennyire fontos, hogy legyen időm lazítani, főleg futni. Őszintén szólva nem az a négy óra, amelyet a héten fog tartani, és a vasárnap vagy szombaton töltött két óra nem befolyásolja az eredményt a versenyeken. Vagy inkább, ha, de nem úgy, ahogy gondolod.
Ha ez nem ébreszti fel, a legjobb megoldás az, ha lefekvés előtt megteszi. Így a verseny fáradtsága nem hátráltatja a munkát később. Ne habozzon, vegyen egy fényszórót, és látogassa meg a környéket.