Fogyás - táplálkozás - táplálkozás - med1
Szeretnék lefogyni, és azt akartam kérdezni, mit javíthatnék az étrendemen.
Jelenleg így néz ki és már másképp nézett ki a fogyásom alatt, mondom főleg a reggelit.
Reggel megeszek 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény krémsajttal.
Ebédidőben jelenleg itt is konzervdobozból származó zöldséges rizst eszem, opcióm előtt, mert valaha csak zöldséget ettem.
Este valójában régóta eszem 1 szemcsés krémsajtot és egy kis kvarkot.
Igya úgy néz ki, mint napi 2 liter víz.
Igen, egy kávé reggelire, kész kávé.
Reggelire sokáig müzlit vagy zabpelyhet is ettem gyümölcsökkel.
Az uzsonnám egész idő alatt gyümölcs volt. Jelenleg csak 3 banánt eszem uzsonnaként.
Még mindig 2 problémával kell foglalkoznom, ha egyszer állandóan éhes vagyok, még akkor is, ha csak ettem valamit, vagy nem sokkal később. Nem tudom, mit tegyek ellene.
A másik probléma az, hogy amikor vásárolni megyek, mindig joghurtot és kész kávét viszek magammal, és sajnos nemrégiben joghurtot is fogyasztok. Ki akartam kapcsolni, de jelenleg nem működik. Volt idő, amikor jobban működött.
Még egy dolog, amit néha megeszek pár tekercset, jelenleg csak kettőt. De nem olyan gyakran. Néha csak egyet. És gyakran eszem a Skyr-t vagy este az edzőterem után, így aztán, vagy amikor újabb távot tekerek, megeszek egyet ebédre és egyet este.
Jelenleg ez nem annyira optimális, ezt tudom. Van néhány dolog, amin most nem tudok változtatni. Szeretnék másokat, de nem tudom, hogyan.
Nos, szerintem a diéta most nem optimális.
Ez túl egyoldalú, és olyan sok anyag hiányzik.
Ehet általában teljes kiőrlésű gabonát.
Ha a helyedben lennék, a terv sokkal változatosabb lenne.
Ezen túlmenően, ha nem vegetáriánus, akkor ehet húst, van alacsony zsírtartalmú hús.
És napi 3 banán, jaj nem, már nem tudtam WC-re menni.
Írok neked néhány javaslatot
Házi müzli, száraz gyümölcsökkel
Teljes kiőrlésű kenyér/teljes kiőrlésű zsemle túróval és zöldségekkel, például félkemény sajttal és csökkentett zsírtartalmú kolbász (pulyka) uborka/retek
Chia mag puding gyümölccsel
Kása gyümölcsökkel és diófélékkel
Vegyes saláta csirkével
Párolt zöldség rizzsel
Sült csirke zöldségekkel és körettel
Töltött pezsgő töltelékkel
Fontos, hogy változatos és mindenekelőtt kiegyensúlyozott legyen.
Magam is készítenék joghurtokat, mint turmixokat, amelyeket étkezés és diófélék között is elfogyaszthatunk.
És a sport között.
Szuper ajánlani tudja az 3dots alkalmazást
Ott kevés sportgyakorlatot és táplálkozási ötletet kap
LG
Nem lennék tele túróval és krémsajttal sem. mindenekelőtt a testnek energiára van szüksége a zsírégetéshez. ez nekem nem tűnik soknak.
Én is csináltam ilyen diétát egyszer, negyed év múlva, hosszú hajcsomók hevertek a fürdőszobában zuhanyozás után. szóval nem volt igazán egészséges.
Most egy alkalmazást javasoltam volna egy terv elkészítéséhez.
Először is köszönöm a válaszokat.
Csak mondanom kell róla valamit, de vegetáriánus vagyok, és nem nagyon eszem húst és halat. Kicsit megváltozott, hogy halat és húst eszek, de nem minden húst és halat.
A másik igen, azt mondtam igen, hogy a diéta nem optimális.
Feenmond, a javaslatok jól hangzanak, jóllehet talán. A dió valahogy kövéren hangzik. De nem engedhetem meg magamnak egy ilyen diétát. Anyagi helyzetem olyan rossz, hogy nem engedhetem meg magamnak egy ilyen diétát, szeretnék jobban enni is, de ez nem lehetséges.
Ami a banánt illeti, nem, ezzel nincsenek problémáim, már több mint 3 banánt ettem.
Csak nem tudom, hogy pl. Citrusfélék a Gallen Op. tudok enni, és mivel csak egyféle gyümölcsöt eszem, van egy kicsit több banán, és mivel mindig éhes vagyok, több banánt eszem.
A fő problémám az, hogy gyakran éhes vagyok, vagy hogy holmit veszek és eszek, ahol nem gondolom igazán jól, pl. Joghurt ital.
merline mit értesz kvarkon és krémsajton, amit nem tölt el? az esti étkezésemre gondolsz?
Az ilyen joghurtitalokat vagy kész kávékat, de a gyümölcsjoghurtokat vagy hasonlókat is össze kell egyenlíteni egy csokoládéval, a cukortartalom alig különbözhet. Sokan szeretik ezt alábecsülni, aztán azon gondolkodnak, miért nem fogynak le, amikor egy csésze "egészséges" joghurtot esznek. A Skyr-vel is hatalmas különbségek vannak, van, ahol szinte nincs cukor (ehelyett édesítőszer), mások tele vannak vele.
Nagyon alaposan megvizsgálnám ezeket a dolgokat, és szükség esetén kihagynék vagy kicserélnék bizonyos dolgokat.
Egyetértek Feenmond állításával, és néhány tippet szeretnék nyújtani Önnek:
1.: A diófélék hihetetlenül magas zsírsavtartalmúak, például olívaolaj, avokádó vagy ilyesmi. Nem híznak meg, ha nem éri el a napi fűtőértékét. De nagyon jók zsírégetésre.
Egy marék dió rágcsálnivaló lehet.
2. Adhat almát, körtét, málnát, mangót a müzli/zabkása/pudingjához. Kísérleteznie kellene egy kicsit azzal, hogy mit tolerálhat és mit szeret.
3. A joghurtitalokban biztosan vannak olyan cukrok, amelyek negatívan befolyásolják a testsúlyodat. Ettől biztosan nem leszel teli.
4. Ami a kenyeret és zsemlét illeti, a legjobb teljes kiőrlésű termékeket használni.
5. Zöldséget fogyaszthat vég nélkül. Sárgarépa, paradicsom, paprika, retek, uborka. Fel tudsz aprítani mindent és megenni egy kvarkmártást, amikor vágyakozol. Készíthet salátákat és variálhat bármit, amihez kedve van: babgal, borsóval, gombával, kukoricával, hagymával, sajttal. (Szeretek olívával vagy szőlővel sajtot enni a tévé előtt)
Arról a témáról, hogy nem engedheti meg magának a diétát: a késztermékek sokkal drágábbak.
Gyümölcsöt és zöldséget olcsón vásárolhat az Aldiban vagy az ázsiai zöldséges standokon.
Üdvözlet és sok szerencsét
Arról a témáról, hogy nem engedheti meg magának a diétát: a késztermékek sokkal drágábbak.
A csúnya dolog az, hogy ilyesmit közvetlenül nem lehet látni. Három pizza 1,99 euróért vagy egy lasagne 1,29 euróért csak felháborítóan olcsónak tűnik. Ha viszont maga akarja elkészíteni a pizzát, az drágának tűnik, mert bizonyos összetevőket, például olívaolajat nagy mennyiségben kell vásárolnia, de az egyes pizzákra lebontva végül olcsóbb. Csak röviden felsorolva:
Egy kis csapvízzel végül egy egész tésztalapot készít, kevesebb mint 50 centért. Ami aztán a pénzbe kerül, az sajt vagy kolbász, mint öntet, látnia kell, mit akar rajta.
Mivel húst és halat eszel,
Csak látnod kell, mit.
A csirkében nincs sok zsír, ezért számos fitnesz videón láthatja.
A halakhoz minden illik, az omega 3 zsír fontos.
A fent említett dió egészséges zsír, ezért leírtam.
És mint fentebb mondtam, a vásárolt italok drágábbak, és b rengeteg cukor és adalékanyag van.
A pénzzel pedig elég trükk van arra, hogyan lehet ezt megvalósítani
Pl. Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget az ajánlatban, és fagyassza le részletekben.
Főzzön nagy ételeket, ezeket fagyaszthatja is.
Zabpehely, lenmag stb. Lehet, hogy kissé drágák, de sokáig tartanak
Túl sok banánt lehet hallani, ha túl sok van.
Mint minden, ami túl sok.
Mert ah és oh a fogyás
Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás
És miért ne lehetne mindent megenni?
Anyám epéjét eltávolítanák, és ennyi.
Milyen régen volt a műtét?
@ nordi84
Így van ez a joghurtos italokkal és a kész kávéval is, így amikor vásárolni megyek, akkor az az érzésem, hogy otthon vagy útközben is kell valami ital.
A joghurtos italokat korábban sem vettem be, csak egy ideig. Valahogy megadta magát a műtét után, vagy nem fogytam és csak meg akartam inni.
Mindig ilyen volt, így fitneszbe jártam, és vásárláskor mindig vettem magammal egy iso-t, egy kávét és egy joghurtot. megint voltak olyan fázisok, ahol kihagytam, majd újra elvettem, mert csak azt vettem észre, hogy a fogyás nem így működik, és mit javíthatnék.
Jelenleg csak most kezdtem el edzeni és fogyni, csak még nem olyan optimális.
Szükségem van a kész kávéra reggel, de megiszok egy csészét.
És a skyr kapcsán, nos, ezt mindig megettem sokáig edzés után, és kettőt, amikor újabb távolságot kell vezetnem, egyet meg kell állnom előtte és egyet utána. Tehát a skyr-t használtam, tehát ha mindig ettem, lefogytam.
a joghurt témájában egy ideig ilyen, hogy vásároltam magamnak egy joghurtot, amikor vásároltam pl. egy
nagy, majd egy kicsi is, azért hívom így, mert nem tudom, hogy tudok-e márkákat megnevezni itt. mert mindig akciós volt, és amikor vásárolni mész, valahogy hasonló a gyerekekkel, csoki a pénztárnál. azt mondod előre, hogy nem fogok joghurtot kapni, aztán odaérsz, ahol a kvark van, és akkor ez megismétlődik, akárcsak a joghurtitalnál vagy a kávénál.
Moemtan enni egy ilyen kis joghurtot, az utóbbi időben 2 volt. Mint mondtam, nem tudom, hogy tudok-e márkákat megnevezni.
Olyan rossz, amikor joghurtot eszem?