Fogyás tavasszal - lehetőségek egy pillantásra

Lassan, de biztosan a tél a csúcsához közeledik, és a tavasz már nincs messze. Sok ember számára ez elegendő ok ahhoz, hogy lassan, de biztosan dolgozzon egy bikini figura felé. Az, hogy az egyén valóban mennyit növekszik az ünnepek és a tél folyamán, nem csak a személyes követelményektől függ. Végül a táplálkozási szakemberek folyamatosan rámutatnak, hogy az egész év dönt karcsú vonalról.

A tavasz jó alkalom az újrakezdésre e tekintetben. De hogyan lehet a legjobban megközelíteni egy ilyen új kezdetet? Aki már próbálta korábban, tudja, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint egyesek elképzelik. Egyszerűen kevesebb csokoládé fogyasztása ritkán vezet sikerhez. Itt szeretnénk adni néhány hatékony tippet a fogyás eléréséhez és a közös módszerek teszteléséhez.

Diétaváltás

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a saját testsúlyában, ez nem kétséges. Ezért az étrend megváltoztatása a folyamat része, ha hosszú távon karcsúnak és karcsúnak akarsz tűnni, vagy kezdetben leadsz néhány kilót. De hogyan működik a diéta változása a valóságban?

Először is, a fogyás fontos alapkövetelménye, hogy kevesebb kalóriát eszel. A fogyáshoz az érintett személynek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a kalóriaigénye tartalmaz. Hogy ez mennyire magas, azt egy online számológéppel lehet meghatározni, amelyet például az AOK kínál a weboldalán.

És akkor? Akkor azoknak, akik fogyni akarnak, választaniuk kell. Tudsz:

számold meg a kalóriákat
Támaszkodjon néhány alapvető tippre és érzésére

Melyik módszert választja, nem utolsósorban a saját preferenciáitól függ. Általában néhány alapvető tippet érdemes szem előtt tartani az étrend megváltoztatásakor:

A magas kalóriatartalmú ételek, például a gyorsételek és az édességek csökkentése
Előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket, különösen a gyümölcsöket és zöldségeket
Az étrend háromnegyedének növényi termékekből kell állnia
Több kicsi étel jobb, mint több nagy

Első pillantásra ez könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. Ha sikeresen meg akarja változtatni étrendjét, meg kell szakítania a régi szokásokat. Ez magában foglalja az alacsony zsírtartalomra való odafigyelést főzéskor és az élelmiszerek szupermarketben történő kiválasztásakor is. Egy ilyen változás sok fegyelmet igényel, különösen az elején - de hosszú távon megtérül.

Növelje a fizikai aktivitást

Önmagában az étrend megváltoztatásával nagyon kevés embernek sikerül hosszú távon csökkentenie a súlyát. Megfelelő testmozgással nagyobb a siker esélye. Mert így égetnek el extra kalóriák. Alapvetően a testmozgás bármilyen formája jó támogatást nyújt a fogyáshoz. Minél több izomcsoport érintett, annál nagyobb a hatás. A Robert Koch Intézet tanulmánya szerint több mint 6500 szív- és érrendszeri haláleset elkerülhető lenne Németországban, ha a fizikailag inaktív 40 éves férfiaknak csak a fele sportolna rendszeresen.

A hatékony fogyás klasszikus sportjai olyan állóképességi sportok, mint:

Futni
úszás
Biciklizni
Séta

A célzott erőnléti edzés szintén hasznos. Mert a folyamat során nemcsak a kalóriákat égetik el. Az izomépítés hosszú távon növeli az alapanyagcsere sebességét. Ez azt jelenti, hogy saját tested több energiát éget el, mint korábban, még a kanapén ülve is.

Azonban, ha nem sportol, és ez sok ember küzd a súlyával, akkor lassan és körültekintően kell kezdeni, és lehetőleg orvosnak kell megvizsgálnia, mielőtt elkezdené az edzést. Ha egyáltalán nincs ideje a sportra, akkor megalapozhatja, ha a mindennapi életben több mozgásra figyel. Ez magában foglalja a lépcső felvonását a lift helyett, és a vezetés helyett gyalogosan vásárolni. A kezdeti sikereket már így is el lehet érni. Megszokja az aktív tevékenységet is, és megtanulja értékelni sok pozitív hatását.

Fogyókúrák alternatívaként

A diéták továbbra is a vékony alak titkos receptje sok ember számára. Ezek sokféle formát ölthetnek. Csak nemrégiben a Süddeutsche Zeitung 15 jelenleg népszerű étrendet vetett alá részletes tesztnek. Ide tartoznak az olyan monodieták, mint a híres káposztaleves-diéta, a zsír csökkentésére összpontosító alacsony zsírtartalmú étrend, valamint a fehérjeturmixos tápszerek.

A mono-diéták, amelyek egyetlen ételre összpontosítanak, a szerkesztők értékelése szerint különösen rosszul fordulnak elő. De az étrend más formáinak is általában az alábbi hátrányai vannak:

A fontos tápanyagok, például a vitaminok elégtelen ellátásához vezetnek.
Csak rövid ideig alkalmasak. Utána a jo-jo effektus rövid idő alatt elpusztítja az elért sikereket.
Nehéz kitartani, és elégedetlenséghez, ingerlékenységhez, sőt depressziós hangulathoz vezetnek.

Ennek megfelelően a táplálkozási szakemberek általában óvatosságra intenek a diéták terén. Egyes esetekben ezek hasznosak lehetnek annak érdekében, hogy egy-két fontot elveszítsen egy bizonyos alkalomra, és ismét illeszkedjen egy estélyi ruhához. Fontos azonban figyelni az egészségügyi kockázatokra. A diéták általában kevéssé alkalmazhatók a hosszú távú fogyáshoz és a karcsú alakhoz. Az étrend változása a rendszeres testmozgással kombinálva egyértelműen itt áll.

Támogatás a fogyásban - a helyes út?

Az olyan termékek, mint a formolin L112, egyedi esetekben segíthetnek az étrend megváltoztatásában. Az étellel bevitt zsírok egy része állítólag közvetlenül megkötve. Ezek aztán kiválasztódnak, mielőtt belépnének az étkezési ciklusba. Még akkor is, ha a formolin L112 egyáltalán nem helyettesíti az étrend megváltoztatását és a nagyobb testmozgást, néha segítséget jelent, ha étkezés közben kivételesen akarja kezelni magát. Ezt azonban valóban csak kivételes esetekben szabad megtenni, hogy végül ne veszélyeztesse a fogyást. Ezenkívül az ilyen termékek nem mindenkire ugyanolyan hatással vannak.

Sok más gyógymód is segíthet a fogyásban. Sajnos sok "zsírégető" hatékonysága nem bizonyított. Végül mindenkinek magának kell kipróbálnia, és el kell döntenie, hogy a megfelelő eszközök segítenek-e rajta.

Következtetés

Nem számít, hogyan csavarja és fordítja, a fogyás továbbra is nagy teljesítmény. A diéták és a fogyókúrás tabletták egyaránt ideálisak rövid távú támogatásra. A hosszú távú sikerek eléréséhez alig van mód az étrend megváltoztatására és a rendszeres testmozgásra.

A jó dolog az, hogy egy ilyen életmódbeli változás több előnnyel jár, mint a fogyás. Ez magában foglalja a pszichológiai hatásokat is. Az egészséges étrend és a testmozgás bizonyítottan több derűt és energiát, valamint kevesebb stresszt jelent. Ha megszokja, észrevehetően könnyebb, ha nem esik bele a régi mintákba.