Fogyás Tehát megfeleztem magam, és utána megtartottam a súlyt

A fogyás kihívása? Tartsa a súlyt. Alexandra Gregus éppen ezt tette. A "A legnagyobb vesztes" nyertese könyvet írt arról, hogyan. Egy interjúban elárulja legfontosabb tippjeit.

103,4 kilóról 50,2 kilóra.

"A fogyás, mint olyan, nem nehéz. Ha van terve, akkor ez működik" - mondja Alexandra Gregus. "Utólag nehézzé válik, amikor a fontokat hosszú távon meg kell tartani." A 35 éves nő tudja, miről beszél, hosszú étrendi tapasztalattal rendelkezik. Amikor 2016 őszén a "Legnagyobb vesztes" című műsorba érkezett a táborba, 103,4 kilogrammot nyomott és 163 cm magas volt. Öt hónappal később már csak 50,2 kiló volt. 51,4 százalékkal csökkentette testtömegét.

Ma, két évvel később, az oktató még mindig tartja a súlyát, és motivációs és fitnesz edzőnek készült. Most egy könyvet is írt a 44 legjobb fogyókúrás tippjével. Néhányat elárult nekünk, és elmondta azt is, hogyan győzte le a nagy akadályt.

Összeomlott diéták? Hozza hosszú távon semmit

A wiesbadeni bennszülött tinédzserként tette meg az első kísérletet a fogyásra: "A húszas éveim közepéig kontroll alatt tartottam a súlyomat, összeomló diétákkal. De valamikor az állandó stressz kiszabadult a kezemből, egyre kevésbé figyeltem magamra. Minden mást komolyabban vettem. mint magam. Munka, család, barátok, erre mindig volt energiám. A túl sok kiló miatt már nem tartottam magam értékesnek, azt mondtam magamban: Nem mindegy, hogy vagy, amúgy is vagy kövér és csúnya. De soha nem beszélne ilyen mással, csak annyira dühös önmagára. Azt hiszem, sok túlsúlyos ember tudja ezt. Ez az önszeretet hiánya. "

KEMÉNYES KIHÍVÁS. Aztán Alexandrának sikerült részt vennie "A legnagyobb vesztes" című műsorban. Amint odaért, felkeltette ambícióját: "Számomra gyorsan világossá vált: ezt le akarom húzni." Összesen öt első két hónapjában egy andalúziai táborban volt, mobiltelefon és a külvilággal való kapcsolattartás nélkül: "Természetesen volt programunk, de hosszú idő óta először nagyon sok időm volt magamra. Elterelés nélkül kénytelen voltam amikor rájöttem, hogy állandó stresszem csak elvonta a figyelmemet, így nem kellett magamra gondolnom. "

"Aztán felmerült bennem a nagyon fontos felismerés: Én vagyok az egyetlen, aki fogyhat. Senki sem veszi le rólam. Minden nap, minden étkezésnél döntök róla. Ez az egyértelműség segített abban, hogy a tábor után is a dolgokon maradjak. és végül megnyeri a show-t. " Ezenkívül Alexandra magába szívta az ételekkel és a fitneszsel kapcsolatos összes tudást, amelyet az edzők és a táplálkozási szakemberek adtak át: "Rájöttem, milyen keveset tudok róla.

Egyszerű szabályok, amelyek segítenek a fogyásban

Ebből Gregus egyszerű, de hatékony szabályokat dolgozott ki:

• A feldolgozott élelmiszereket törölni kell. Hasonlóképpen ócska étel és snack.
• Az ipari cukrot más édesítőszerekkel helyettesítik.
• Spóroljon, ha a sóval főz.
• Az üdítők és a gyümölcslevek tabuk.
• Az étkezéseket előre megtervezzük.
• A főzés a kézszabály szerint történik: az étkezés fehérje-, szénhidrát- és zöldségrészei mindegyike belefér a saját kezébe. Van egy hüvelykujj nagyságú zsír. Ez mindenképpen elég. És soha ne mondjon le a fehérjéről!
• Szánjon időt az evésre. Akkor tudatosan élvezed, és fenntarthatóbbá válsz.
• A sport ezért hetente legalább négyszer napirenden van.
• A fogyás csak akkor lehetséges, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Ennek a hiánynak az evés és a testmozgás csökkenésének kell lennie.

Ezek a szabályok működtek Gregus számára, egyszerűen a munkájává tette a koncepciót: "Már nem gondolkodtam azon, miért csinálom, hanem végigcsináltam. Függetlenül attól, hogy volt kedvem vagy sem."

Nagyon fontos a fogyásnál: új prioritások

A Gregus sikere felé vezető újabb mérföldkő az új prioritások meghatározása volt: "Mi az, ami igazán fontos számomra? Egy jobb és egészségesebb testérzet vagy a film az esti főprogramban? Sokak szerint nincs idejük előre főzni, ezért esznek valamit az irodában Egészségtelen.

A valóságban azonban rangsorolás kérdése. Mert őszintén szólva a film megtekintése nem fenntartható. A fél órás főzés befektetés önmagadba. "Az előkészítés pedig megold egy másik problémát. Készen állsz az ételekre:" Ha este jó ételeket készítesz, akkor sokkal kisebb a kockázata, hogy egészségtelen helyzetbe kerülsz. cucc beléd. "

De ehhez idő kell

HOSSZÚ ÚT. Egyébként eltart egy ideig, mire az új (étkezési) viselkedés húsá és vérré válik. Körülbelül három hónapon keresztül Gregus saját tapasztalatai alapján tudja: "Csak 12,13 hét után hagytam abba a gondolatot a hamburgerekre és a krumplikra, a sport már nem csak eszköz volt a cél eléréséhez. Persze, még mindig ismerem a vágyat a gyorsételre, de most Megtanultam időt szakítani és élvezni. És természetesen vannak olyan napok is, amikor nincs kedvem tornázni. De tudom, hogy erre szükségem van a fittség fenntartásához. "

Erről többet mond el műhelyeiben és blogjaiban az alexandra-gregus.com címen. Mindenesetre nagyon lenyűgöz bennünket a teljesítményük!

ALEXANDRA TIPPJEI:

• "Készüljön fel az esti főzésre. Akkor eleve nem csúszik nehéz étkezési helyzetekbe."
• "Csak menj vele. Ne gondolkodj azon, hogy akarod-e, csináld. Pontosan úgy, mint a munkád."
• "Változtassa meg a nézőpontját, és állítsa vissza a prioritásokat. Mi az, ami igazán fontos neked?"

SLIM TIPPEK. 2017-ben megnyerte a "Legnagyobb vesztest" címet, és most megjelent egy könyv. Alexandra Gregus, a másik felem. riva, például az Amazon-on keresztül, 14,99 euróért.

---