Fogyás télen Mit kell figyelembe venni
Jön a tél. És ezzel együtt az az idő, amikor szeretünk otthon összebújni, jól érezzük magunkat a tévé előtt, és jóízűen falatozunk. Kellemetlen mellékhatás: a test felhalmozódik nem szeretett zsírlerakódásokban. Sokakat nem érdekel - csak tavasszal kezdődik újra a tönkrement bikini figura éves pánikja. Ezután a fontnak a lehető leggyorsabban le kell esnie.
Nem lehetne ennél jobb?
De: Mert a téli fogyás is működik! A téli hidegnek kellemes mellékhatása van: alacsony hőmérsékleten nő a szervezet kalóriafogyasztása.
Az emberi test normál hőmérséklete 37 fok. Ennek fenntartása a hidegben a test remeg. Így mozgásba hozza az izmokat és hőenergiát generál. Az anyagcsere az alapenergia-anyagcsere növelésével aktivál egy második védelmi funkciót, amely többek között stabilan tartja a test hőmérsékletét. Mínusz tíz fokos környezeti hőmérsékleten a kalória-anyagcsere körülbelül öt százalékkal nő, ami majdnem 90 kalória egy 70 kilogrammos nőnél. Ennyit az elméletről, de a gyakorlatban többnyire jól fűtött helyiségekben tartózkodunk.
A tanulmány bebizonyítja: a zsíranyagcsere hideg állapotában megváltozik
Svéd kutatók felfedezték, hogy a hideg megváltoztatja a zsíranyagcserét is. A zsírtartalékok valójában mozdulatlanok a testben. Mivel nem látják el őket vérrel, maguk sem termelnek hőt. A svéd tanulmány egereken azt találta, hogy amikor hideg van, erek képződnek a zsírszövetben, ami azt jelenti, hogy a tartalékok gyorsabban kihasználhatók. Az eredményeket át kell adni az emberekre. A következő cél az, hogy megtudja, hogyan lehet a szeretet fogantyúinak véráramlását normális hőmérsékleten stimulálni a zsírvesztés stimulálása érdekében.
Ezen eredmények megvárása nélkül különösen ajánlott nem sportolóknak hosszú napi séta a hidegben, amellyel stimulálják az anyagcserét és egyúttal megerősítik az immunvédelmet. Az egyik vagy másik zsírsejtet automatikusan megsemmisítik. Fel kell készülnie arra, hogy éhesebb lesz, mint meleg napokon. Ez annak is köszönhető, hogy a test több energiát használ fel edzés közben és alacsony hőmérsékleten. Az ebből eredő vércukorszint-csökkenés éhséghez, sőt vágyhoz vezethet.
Az ételt és a tevékenységeket igazítsa az évszakhoz
Az edzés megkezdése előtt van értelme feltölteni az energiatárolót egészséges, alacsony zsírtartalmú ételekkel. Ide tartozik például szinte minden zöldségfajta, különösen a jól ismert "téli zöldségek", például mindenféle káposzta, spenót, kelkáposzta stb. És természetesen a gyümölcs sem hiányozhat. A nyáron elterjedt gyümölcsök, például a dinnye, a bogyós gyümölcsök stb. Helyett is célszerű a télre alkalmasabb fajtákra váltani, például körte, mandarin és alma.
A sportkedvelők természetesen télen is kimenhetnek a szabadba. Különösen a jól ismert téli sportok igényelnek sokat a testtől, és ennek megfelelően nagy mennyiségű energiát fogyasztanak. Tehát z-t égetsz. Például jégkorcsolyázáshoz óránként körülbelül 400 kcal, síeléshez legalább 500 kcal, sífutáshoz pedig akár 1000 kcal - szintén óránként. Ezenkívül a télen végzett állóképességi sportok nem csak a karcsúság megőrzésében segítenek, hanem erősítik az immunrendszert és a szív- és érrendszert is.
A sport után
A testmozgás után javasoljuk a forró fürdőt, vagy - még jobb - kirándulás a szaunába. Ez emellett serkenti az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést. Azok, akik ezt rendszeresen csinálják, olyan téli finomságokkal is jutalmazhatják magukat, mint a mézeskalács és a sütik, vagy a híres karácsonyi liba - és így is lassan, de biztosan fogyni fognak.