Fogyás terhesség alatt jó nekem zavart Anyu
Írta: zavart anya
Megjelent: 2020. május 6
A súlygyarapodás a terhesség természetes része. A terhesség előtt túlsúlyos nők aggódhatnak, hogy ez hogyan befolyásolhatja terhességüket, és azon tűnődnek, vajon biztonságos-e fogyni a terhesség alatt.
A testsúlycsökkenés a teherbeesés előtt a legjobb módszer a túlsúly okozta problémák kockázatának csökkentésére.
Még egy kis súlycsökkenés (a jelenlegi súlyának 5–7 százaléka) javíthatja általános egészségi állapotát, és előkészítheti az utat az egészségesebb terhesség előtt.
A túlsúlyos nőknél nagyobb a komplikációk kockázata a terhesség alatt. Az elhízás növeli a nehéz vajúdás esélyét is, ezért szükség lehet császármetszésre is.
Ezen okok miatt megfontolhatja a terhesség alatti fogyást.
A terhesség alatti fogyást azonban körültekintően kell kezelni. Valójában sok esetben a terhesség alatti testsúlycsökkenés valójában a terhesség alatti súlygyarapodás csökkenését jelentheti.
Azoknál a terhes nőknél, akik az ajánlottnál többet híznak, nagyobb valószínűséggel alakul ki terhességi cukorbetegség, mint azoknak a kismamáknak, akiknek súlya az ajánlott határokon belül marad.
Miért számít a súly a terhesség alatt?
A terhesség korai szakaszában a baba még mindig elég kicsi, minimális kalória- és tápanyagigénye van.
Ezért az ez idő alatt bekövetkező véletlen fogyás (általában a reggeli betegséggel együtt) nem befolyásolja negatívan a baba fejlődését.
Az első trimeszter egészséges hízása csak néhány font lenne.
Az első trimeszter után a fokozatos súlygyarapodás elengedhetetlenné válik a baba egészsége, valamint az alapvető zsírtartalékok felépítése érdekében, annak érdekében, hogy felkészítse a nő testét a növekvő baba támogatására, a vajúdásra, a szülésre és a szoptatásra.
Emellett soha nem bölcs dolog szigorú étrendet követni, vagy a terhesség alatt drasztikusan csökkenteni a kalóriákat vagy az élelmiszercsoportokat.
A növekvő baba optimális fejlődése egyre inkább attól függ, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kap-e.
Bizonyos mértékig azonban a baba képes használni a test zsírraktárait, ha szükséges.
A terhesség kiválthatja a reggeli betegségeket, és ösztönözheti a nőket az egészségesebb étkezési szokásokra való áttérésre, amelyek mind a terhesség korai szakaszában fogyáshoz vezethetnek.
Bizonyos esetekben kicsi, orvos által felügyelt fogyás ajánlható olyan terhes nők számára is, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 25 vagy annál magasabb.
BMI magyarázta
A testtömegindex a magasságán és a testsúlyán alapuló iránymutatás, és a testzsír becslése.
Ne feledje, hogy az egészséges testsúly nem csupán a BMI-számítás, és hogy sok nő (50% felett) nem tartozik a „normál” kategóriába.
Beszéljen orvosával, hogy egészséges-e a testsúlya az Ön számára.
A terhesség alatt történő fogyókúra jó ötlet a fogyáshoz?
A terhesség határozottan nem a megfelelő alkalom a fogyókúrás étrend megkezdésére: az ételbevitel korlátozása potenciálisan veszélyes az Ön és a fejlődő baba számára.
De sok plusz méretű nő fogyás nélkül fogy, terhesség alatt.
Az első trimeszterben gyakran fogyni a reggeli rosszullétektől: az émelygés csökkentheti az étvágyat, a hányás pedig a kalóriák hiányát okozhatja. Ennek ellenére a baba megkapja az összes szükséges kalóriát.
A túlsúlyos nőknek extra kalóriatartaléka van a tárolt zsírban, így a baba növekedésével nem árt először fenntartani vagy lefogyni.
A baj az, hogy lefogy, mert szándékosan kíméli a kalóriákat (és így korlátozza a tápanyag-bevitelt).
Fogyás terhesség alatt: Hogyan kell jól csinálni
A testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban, és mindkettő pozitívan befolyásolhatja terhességét, és csökkentheti a terhességi problémák, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.
Ez segít abban is, hogy jól érezze magát terhesség alatt és azon túl is.
A terhességi fogyás irányelveinek betartása kihívást jelenthet, különösen, ha még soha életében nem vágyott annyira a szénhidrátokra, és úgy tűnik, hogy mindenütt, ahol megfordítja, az emberek bátorítanak kettőért enni.
De a terhesség alatt történő túlzott fogyás növelheti a születési szövődmények, például a császármetszés és az idő előtti szülés kockázatát.
És még akkor is, ha túlsúlyos a terhesség elején, az ajánlott fogyás tartományának betartása jelentősen csökkentheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia.
Az alábbiakban az orvosok és a táplálkozási szakemberek 10 fontos (és elérhető) tippet osztanak meg a terhesség alatti egészséges fogyáshoz:
1. Rendszeres testmozgás és sport
Ha Ön viszonylag újonc a testmozgáshoz, kezdje a kezdő terhességi tornával. Élvezheti a kevésbé stresszes gyakorlatokat, mint a séta, az úszás és a kevésbé stresszes aerobikot.
Nagyon kevés olyan dolog nem végezhető el terhesség alatt. Ha a testmozgás nem tartalmazza a kick-boxot vagy más kockázatos tevékenységeket a kismamák számára, nincs oka annak, hogy ne folytathassa terhesség alatt.
De soha ne kezdjen edzésprogramot anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szakemberrel.
2. Ha lehetséges, kezdje egészséges terhességgel a terhességet
A terhesgondozás előtti vitaminok mellett a teherbeesés előtt a legfontosabb, hogy egészséges terhességgel kezdje a terhességet.
3. Egészséges terhességi étrend
A kutatás, a tervezés és a nyomon követés segít abban, hogy jól táplálkozzon a terhesség alatt, és kövesse a terhességi táplálkozás hét elvét.
A terhességi táplálkozási napló vezetése nagyon hasznos lehet abban, hogy minden nap elegendő tápanyaghoz jusson, és sok vizet igyon.
A napló vezetése hasznos a hangulat és az éhség nyomon követésére is, így észreveheti a szükséges mintákat.
4. Egyél mérsékelten és gyakran
Terhesség alatt nem kell extra kalóriákat fogyasztania. Csak olyan ételeket válasszon, amelyek nagyon táplálóak és segítenek az elégedettség érzésében.
Összpontosítson olyan kicsi, gyakori étkezésekre, amelyekben sok sovány fehérje, gyümölcs és zöldség van.
Ezután válasszon egészséges ételeket az étkezések között. Mindegyiknek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és néhány egészséges zsírt. Ilyen például egy alma két evőkanál mogyoróvajjal, egy angol muffin rántottával és spenóttal, fehérjével dúsított tészta és paradicsomszósz, vagy görög joghurt, tetejére maroknyi dióval vagy müzlivel.
A magas rosttartalmú és magas víztartalmú gyümölcsök - mint például a grapefruit, a narancs, az alma, a bogyós gyümölcsök, a körte és a szilva - szintén segíthetnek a teltségérzetben és megakadályozhatják a székrekedést.
5. Igyon sok vizet
Fontos a terhesség alatti dehidráció elkerülése - és a kellő mennyiségű víz fogyasztása azzal a további előnnyel jár, hogy kevésbé éhesnek érzi magát az étkezések és a harapnivalók között.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy figyeljék a vizelet színét: ha sötét sárga vagy zavaros, akkor a testének több folyadékra van szüksége.
Igyon egész nap, hogy a vizelet színe halványsárga vagy tiszta maradjon - ez a jó hidratálás jele.
A vízfogyasztás enyhíti a székrekedést is, ami a legkevésbé kellemes mellékhatás, ha kis emberré nő.
6. Konstruktív vágyak
Senki nem várja el, hogy terhes állapotban teljesen feladja a sült krumplit és a fagylaltot. Végül is az étvágy a terhesség része.
A legfontosabb az, hogy kielégítse a késztetéseit, miközben megkapja azokat a fehérjéket és egészséges zsírokat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van (és amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon).
Például kombinálhat valami egészségeset az egyik kevésbé egészséges vágyával.
Keverhet például egy magas rosttartalmú granolát egy igazán ízletes granolával a tetején.
Így megkapja a székrekedés és a vágyott édes ropogás megelőzéséhez szükséges rostot.
Ha a sült krumpli és a salsa sós ízére vágyik, pirítson meg egy tortillát, majd töltsön rá egy sült tojást és egy halom reszelt sajtot, salsa és avokádó kockákat.
Ez több kalóriát tartalmaz, mint a sült krumpli, de sokkal több tápanyagot tartalmaz. A sajtból és a tojásból származó hozzáadott fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását.
7. Alkalmanként kényeztesse magát
Megteheti édességét egy fél csésze teljes zsírtartalmú jégkrémmel (kb. Akkora, mint egy teniszlabda) terhes állapotában, és tálalhatja egy kis tálban, hogy nagyobb legyen.
Nem kell megfosztania magát egy kedvenc ételtől. Azonban ahelyett, hogy ezt a kényeztetést napi szokássá tenné, élvezze hetente egyszer.
Fogyás terhesség alatt: utolsó szó
A legtöbb terhes nő számára a súlykezelés biztonságosabb, mint a jelentős fogyás bármely formája.
Annak ellenére, hogy a terhesség alatt alacsony a BMI, a fogyás nem minden nő számára megfelelő.
Az aggodalom egy része a hagyományos fogyás módszereiből fakad: a kalória-korlátozás és a testmozgás. A terhesség alatt fontos figyelni a kalóriabevitelt és a testmozgást.
De ha túlzásba viszi, potenciálisan károsíthatja a babáját.
Ezért a legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy terhesség alatt ne fogyjon el, kivéve, ha jelentősen túlsúlyos. Beszélje meg orvosával bármilyen kérdését vagy aggályát.
Orvosa segíthet a legbiztonságosabb döntés meghozatalában az Ön és a baba számára. A baba születése után mindig átgondolhatja az egészséges fogyás tervét.