Fogyás terhesség után; Kocogás babával
Miután én most terhesség és császármetszés miatt sokáig nem sportoltam, most újra nagyon meleg vagyok, hogy viseljem a futócipőmet és a sportruházatomat.
Ezt az állásfoglalást szilveszterkor készítettem az újévre, és 2015 eleje óta szinte minden nap gyakorlatba ültetem, bár korábban nem gondoltam annyira a jó újévi fogadalmakra.
0. Mi motivál kocogni a babával?
Az utóbbi időben néha ernyedten és kényelmetlenül éreztem magam a saját bőrömön. Első lányunk születése és költözésünk előtt szerettem férjemmel együtt futni a belvárosi parkokban, mint például a berlini Tiergarten vagy a Humboldthain, és emlékszem arra is, hogy milyen gyorsan kezd bele a kocogásba általában (más sportokhoz képest) és milyen jól éreztem magam utána mindig.
Minden nap 30 perc testmozgás ha kint tartózkodik, az hatékony megkerülési mód Ciklus elindulni és ráadásul megszerezni a maradék kilókat a terhesség vagy más szórakozás, amit személy szerint találok.
Ráadásul tavaly kaptam egy remek bikinit, és természetesen idén nyáron szeretném viselni.
Megtaláltam a saját magam számára megfelelő stratégiát, amellyel kihívást jelentek magamnak anélkül, hogy a túlterheléssel elvenném a mozgás örömét. szórakozás A mozgás fontos, és mindenkinek meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt magának, ez a mottóm.
1. Mit egyek kocogás előtt?
Gyümölcsből, müzliből és joghurtból, valamint teából és ásványvízből álló könnyű reggeli erősít, anélkül, hogy a gyomrom túl nehéznek érezné magam kocogás közben.
2. Hogyan öltözködjek?
Otthon teljesen a futószalagommal öltözök. Inkább télen viselek (Thermo) -t Bokavédő, Sportzoknik, Sport melltartó, a lélegző ing hosszú karokkal és egy felette Kapucnis kabát valamint a Baseball sapka. Jól kell éreznem a dolgokat.
Mivel futás előtt nagyobb lányunkat elviszem az erdei óvodába, egy további kabátot tettem rá. Csak beteszem ezt a hálóba vagy a babakocsi rekeszébe, amelyben a nyolc hónapos kislányunk reggel elalszik, mielőtt elindulnék.
A Futócipő Futópadon teszteltem a sportboltban, és csak nekem való. Rugalmasaknak kell lenniük, és támogatniuk kell a lábat.
3. Hogyan vonhatom be a rutint a sporttevékenységeimbe?
Naponta futok, miután láttam a nagyunkat a Erdei napközi levitt az erdőn át. Reggel sok a lendület és az erő. De ez mindenkinek más. Néhányan inkább futnak este, amit én nem tudtam. Nem hagyom, hogy a napi futási rutint elvegyék tőlem. Események Később elhalasztom. Még akkor is futok, amikor kint kényelmetlen, mint most januárban. A szitálás frissítőnek tűnik kocogás közben. A friss levegő és a hatalmas adag oxigén gyógyszerem lett.
Élvezem, hogyan válik könnyebbé minden nap futni. Eleinte a lábam nehéz volt, mint az ólom. Most már önmagában működik.
Az első néhány alkalommal néhány szünetet tartottam a futásban, amikor már nem tudtam. Aztán új energiával folytatódott. Az én véleményem szerint az értelmetlen kínzás nem segít.
4. Ki vagy mi nyújt szórakozást?
Jelenleg még mindig szeretek egyedül futni, mert a szórakozást most túl kimerítőnek tartom. Ezért veszem az enyémet mobiltelefon stimuláló zenével és fejhallgatóval, és fiatalságomtól kezdve húzza be a régi iskolai hiphopot.
Néha csak szeretem az erdő csendjét, és kihagyom a zenét.
5. Mit tegyek a babakocsival a babával kocogás közben?
Mert van egy nagyon jól rugózott sportos kocogó Babakocsival durva erdei utakon is járhatok, anélkül, hogy aggódnom kellene a kis társam egészségéért. Kocogáskor a babakocsit csak az egyik kezem ujjaival tologatom, hogy jó testtartásom legyen (a medence előre hajol, a vállak hátra), és a másik kar szabadon lendületet kap.
6. Hogyan javíthatom az atlétikai teljesítményemet?
Addig futom ugyanazt a távot, amíg olyan könnyű nekem, hogy még mindig elegendő energiám van a futáshoz. Amíg vissza nem jövök 8-10 Könnyedén kocoghatok kilométereken át, mint a múltban, ez még egy kis út számomra, de ez a távolság az első célom. Meglátom, sikerül-e újra félmaratonokat lebonyolítanom. Először is elégedett vagyok magammal, amikor 8-10 kilométert tudok jól megtenni.
7. Milyen sportot űzök kocogás után?
Legtöbbször a kicsi békésen alszik a babakocsiban, így még van rá időm további sporttevékenységek lehet használni. Ezt megfogom hula karika, amit kifejezetten felnőtteknek vásároltam és megengedem Shakira karikázd be a csípődet a kertben vagy otthon. Nagyon jó neki medencefenék. Minden anya tudja, mire gondolok. Néha elmegyek a Vízszintes sáv a nagy lányunk és hármat csinál Húzódzkodás abban a reményben, hogy hamarosan lesz még.
8. Mit egyek futás után?
Miután lezuhanyoztam, felkészítem magam Turmix szervesből Teljes tej és Fagyasztott vad bogyós gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül (ha éhesebb vagyok, teszek hozzá egy banánt). A rázás tehát tartalmaz zsírban oldódó anyagokat A-, D-, E- és K-vitamin valamint a vízben oldódó C-, B1-, B2-, B6-vitaminok és B12, az ásványi anyagokat kalcium és Foszfor (fontos a fogak és a csontok felépítéséhez és fenntartásához) sokat a tejből is C vitamin és Athocianinok (Gyulladáscsökkentő) vad bogyókból. Ez egyelőre ebédig betölti.
Hol sportolhatok más anyákkal?
Ki szereti társadalom szabadtéri sporttevékenységeket folytat kocogás közben, de nincs kinek futnia, vagy szüksége van rögzített, szervezett időpontokra, például a Lauf Mama Lauf (szabadtéri fitnesz gyermekes anyák és babakocsik számára) elérhető a német nagyvárosokban) vagy a Nike Facebook-csoportjában. Keressen futó szövetségeseket.