Fogyás - Testépítő fórum

Üzenet meekca »2017. június 19., 15:31

testépítő

Most regisztráltam az edzőterembe, hogy újra kézbe kerüljek, mert 1,89 m vagyok 111,3 kg-ért, ami a BMI-t 31,2-re teszi.
A hét menetrendje, amelyet elkezdek csinálni, 2 napos erősítő edzés, 1 nap nagy intenzitású kardió stb.
a célom, hogy 20 kg-ot fogyjak, miközben természetesen izmosodom.
Láttam egy tervet a neten, és arra bíztam, hogy elkészítsem magam.

Reggeli:
- Zabpehely 80 g
- Tej: 15 cl
- Van Houten kakaó: 5 g
- fehér sajt 0% 250gr
- 1 kivi
- Halolaj: 10 ml

Összesen: 529,6 kcal 35,9 g fehérjéhez, 70,8 g szénhidráthoz, 9,3 g lipidhez

Reggeli snack:
- Mandula: 30 g
- Fehérjepor: 20 g

Összesen: 250,2 kcal 25,4 g fehérjéhez, 1,2 szénhidráthoz, 16,3 g lipidhez

Ebéd:
- 1/2 avokádó
- Olívaolaj: 10 g
- Basmati rizs: 100 g
- Pulyka szelet: 150 g
- Zöldbab: 350g
- 1 alma

Összesen: 928,6 kcal, 51,4 g fehérje, 109,1 g szénhidrát, 29,9 g zsír

Délutáni snack (1 órával az edzés előtt):
- Zabpehely: 50 g
- Fehérjepor: 25 g

Összesen: 270,5 kcal, 30,6 g fehérje, 27,3 g szénhidrát, 3,5 g lipid

Edzés közben:
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA

Összesen: 211,5 kcal, 5 g fehérje, 49,2 g szénhidrát

Edzés után:
- 30g fehérjepor

Összesen: 115,2 kcal, 29,5 g fehérje, 0,2 g zsír

Vacsora:
- Basmati rizs: 100 g
- 3 tojás
- Brokkoli: 350g
- Olívaolaj: 10 g

Összesen: 730,4 kcal, 36,5 g fehérje, 86,9 g szénhidrát, 28,1 g zsír