Fogyás testmozgás nélkül I Valóban lehetséges, vagy csak kifogások
Néha egy fogyókúrás program megtalálható az eredményeket előidéző diéta alapján. Ha tudni szeretné, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül, jó hír, hogy ez számos felnőtt számára előnyös módszer.
A fogyás számos tényezőhöz kapcsolódik, amelyek többségét már leírták. Ha azonban nem vagy sportfanatikus, vagy egyszerűen nem illik bele az életedbe, akkor jó hír, hogy nem kell tornáznod az eredmények elérése érdekében. A tiéd előtt álló tartalom hivatott útmutatást adni arról, hogyan lehet fogyni edzés nélkül, és hogyan lehet elérni céljaidat anélkül, hogy edzőterembe járnál.
Melyek a fogyás tényezői?
A fogyás az életmódbeli tényezők fontos gyűjteménye. Ez azt jelenti, hogy a fogyás az étrend része és a testmozgás része, de főleg a diéta. Ezzel elmondva, a diéta fogja a legnagyobb mértékben hozzájárulni a fogyáshoz.
Sok felnőtt eljut odáig, hogy fogynia kell a rossz étkezési szokások miatt, ami azt jelenti, hogy diétája segít abban, hogy visszatérjen, ahová szeretne. Gondoljon a teljes fogyás sikerére, körülbelül 70 százalékos étrendre és 30 százalékos testedzésre.
Egy másik súlycsökkentő tényező, amelyet szem előtt kell tartani, az alvási szokásai. Éjszaka elegendő alvás általában nem elég a felnőttek számára. Körülbelül minden negyedik felnőtt nem alszik eleget éjszaka. Ha ezt összehasonlítja a németországi elhízással, akkor szorosan összefüggenek egymással.
Ha összehasonlítja a nem megfelelő alvást elért felnőttek számát az elhízás számával, minden negyedik felnőtt elhízottnak számít, ami arra utal, hogy az elhízás és a rossz alvási szint összefüggésben.
Az utolsó itt tárgyalt tényező a hidrogénezés. A hidratációs állapot szerepet játszik az energiaszintedben és az éhséghormonodban. Ezért fontos, hogy a fogyás fenntartsa mindkettőt. Úgy tűnik, hogy amikor a szervezet kiszárad, ez az éhséghormon szintjének változásához vezethet. A gyenge hidratálás túl gyakran túlevéshez és esetleg súlygyarapodáshoz vezet.
Fogyjon edzés nélkül
Most, hogy megvan az információ a fogyásról, el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet fogyni testedzés nélkül. Mint fentebb megjegyeztük, a testmozgás fontos szerepet játszik a súlykontrollban, de nem ez az egyetlen tényező. Ennek ellenére nézzük meg közelebbről, hogyan lehet fogyni testedzés nélkül, néhány diétával együtt az induláshoz.
A kalóriahiány kulcsfontosságú
A fogyás egyik legfontosabb szempontja a kalóriahiány. A kalóriahiány a kalóriakiadások csökkenése, leegyszerűsítve. Arról szól, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, és ez az egyetlen módja annak, hogy elérd a fogyás céljait. Sokan hajlamosak kiegészíteni egy fogyókúrás programot testmozgással a hiány elérése érdekében. Erre azonban nem mindig van szükség.
Ha jelenleg az a célja, hogy heti egy-két fontot fogyjon, fontolja meg, mit jelentene, ha megváltoztatná étrendjét és kalóriadeficitet hozna létre. Ha naponta körülbelül 500 kalóriát vesz el az étrendjéből, akkor az egész héten körülbelül 3500 kevesebb kalóriát használ fel, ami körülbelül egy font zsír.
500 kalóriás hiány kialakításához az étrendet napi 2000 kalóriáról 1500 kalóriára, vagy akár napi 1800 kalóriáról 1300 kalóriára kell csökkenteni. A lényeg itt az, hogy egy kis kemény munkával és odaadással a testmozgás nélküli fogyás lehetséges.
Fogyókúrák az elfogyasztott kalória csökkentésére
Számos étrend létezik, amelyek segítenek csökkenteni az elfogyasztottakat. A diéta, amely sok kalóriát el fog fogyasztani, a katonai étrend, amely nem kapcsolódik a fegyveres erőkhöz. A katonai étrend egy háromnapos étrend és négynapos rendszeres étrend, amelynek célja, hogy csökkentse az elfogyasztottakat.
Három nap után csökkentett kalóriát kell fogyasztania, körülbelül 1100–1300 kalóriát (néha kevesebbet). A szokásos étrend négy napja magában foglalja a napi 1500 kalória fogyasztását is. Ezzel a módszerrel, ha jelenleg napi 2000 kalóriát eszel, akkor nagy kalóriadeficit keletkezik a fogyás elősegítése érdekében.
Egy másik diéta, amely segíthet a fogyás kalóriadeficitjének kialakításában, az 1500 kalóriás étrend. A 1500 kalóriás étrend aminek hívják: ez egy olyan étrend, ahol úgy fogyaszthat, ahogy akar, miközben csökkenti a teljes bevitelét. Az ilyen típusú étrend célja egy kilogramm súly hozzáadása hetente, ha rendszeresen 2000 kalóriás étrendet fogyaszt.
Ha heti egy-két font nem elegendő céljainak eléréséhez, növelje erőfeszítéseit további étrend-változtatásokkal. Az egyik módja annak, hogy a felnőttek gyorsan fogyhassanak, az az, ha teljesen kizárják a szénhidrátokat az ételből.
Általában egy tipikus felnőtt étrend napi 200-250 gramm szénhidrátot igényel, de a legtöbb felnőtt könnyen meghaladja ezt a számot. Valahányszor több tápanyagot fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, teste zsírként tárolja. Emiatt a szénhidrátok leválasztása gyors módja lehet a fogyásnak testmozgás nélkül.
A gyors fogyás másik módja az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése. A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint bármely más tápanyag. Ez a felnőttek másik általános módja a test gondozásának.
Gyakori kalóriaszámláló alkalmazások a gyors fogyás érdekében
A fogyás anélkül, hogy edzőterembe járna, úgy is lehetővé válhat, ha csökkenti mindazt, amit eszel. Számos kalóriaszámláló alkalmazást úgy terveztek, hogy összefoglalja mindazt, amit fogyaszt, de segítenek megtervezni és motiválni is a napját.
A leggyakoribb kalóriaszámláló alkalmazások segíthetnek a fogyásban és mindenben, mit használsz az irányításhoz. A kalóriaszámláláshoz a leggyakoribb alkalmazás a MyFitnessPal alkalmazás, egy ingyenes alkalmazás, amely egy adott tápanyaggal együtt követi a makrotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok bevitelét.
Egy másik népszerű kalóriaszámláló alkalmazás, amely testedzés nélkül segít elérni a fogyás céljait, a LoseIt! A LoseIt! Az alkalmazás hasonló a MyFitnessPal-hoz, mivel nyomon követi mindazt, amit eszel, de ez az alkalmazás általában több motivációt ad céljainak eléréséhez. Ha csökkentette étrendjét, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, testmozgás nélkül fogyhat.
Következtetés: fogyás testmozgás nélkül
A fogyás általában a diéta és a testmozgás kombinálásakor a legkönnyebb. Bár mindkettő hatékonyabb, ha együtt alkalmazzák, a fogyás könnyedén elérhető testmozgás nélkül. Azok a felnőttek, akik nem tudnak mindennap részt venni az edzőteremben, olyan életmódra váltanak, amely súlycsökkenést jelent testmozgás nélkül.
A kalóriahiány létrehozása fontos a fogyás szempontjából, és ezt néhány módon megteheti. A megfelelő hidratálás, a megfelelő alvás és az alacsony kalóriatartalmú étrend mind a testmozgás nélküli fogyás egyik módja. Használja a fenti információkat a fogyás sikerének növelésére, ha nem tud gyakorolni vagy növelni a fizikai aktivitást.