Fogyás testmozgás nélkül - tippek és trükkök Tudatosan fogyni
A fogyás edzés nélkül működik?
A testmozgás rendkívül hasznos a fogyásban, de ...
- megfelelő táplálkozás nélkül és
- megfelelő hozzáállás nélkül
nagyon gyorsan a hörcsögkerékbe kerül!
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet tartósan fogyni a legmagasabb sportteljesítmény nélkül is, és miért nincs értelme a testsúlycsökkenés közbeni edzésre kényszeríteni.
Fogyjon edzés és diéta nélkül
Ha lefogy, általában azzal a nagy akadályral szembesül, hogy legyőznie kell gyengébb önmagát, és hébe-hóba legalább az edzőterembe kell húznia magát.
De erre egyáltalán szükség van?
Persze, a testmozgás segíthet a fogyásban. De egy dologgal mindig tisztában kell lennie:
A fogyás a szokások végleges megváltoztatásáról szól!
Ellentétben a csábító ígéretekkel, amelyeket a sok közül önnek tett "Karcsú 21 nap alatt" A diéták vagy az edzésprogramok elkészültek, nem csak úgy folytathatja, mint korábban.
Ha ezek után a "21 nap" után hagyja, hogy az edzésprogram ismét csúszik, és régi étkezési szokásai lassan, de folyamatosan bekúsznak ... Aztán általában csak további 21 nap kell, amíg a fáradságosan ledolgozott kilók visszatértek a mérlegre!
Valójában, ha arra kényszeríti magát, hogy mostantól szigorú edzésprogramot kövessen, akkor nem feltétlenül éri el célját gyorsabban.
Ha most van a következő napokra "kényszerített " az edzőterembe vonszol, és kíméletlenül végzi ott a gyakorlatait "Ledolgoz", akkor alapvetően ez sokáig nem mehet jól. Ennek eredményeként biztosan nem fog új szokásokat kialakítani.
Szokásaink szorosan kapcsolódnak az érzelmeinkhez. És ez egy nagyon fontos pont!
Ahhoz, hogy a testmozgás valóban szokássá váljon, a testmozgáshoz való hozzáállásodnak is meg kell változnia.
Tehát mindaddig, amíg semmi szórakozásod nincs sportolással, és semmi sem változik az idő múlásával, addig nincs értelme az edzőterembe húzni magad.
Nagyobb valószínűséggel erősíti negatív kapcsolatait a sporttal, és hosszú távon nem tesz magának szívességet.
Nincs stressz a sporttal
Valójában a diéta vagy a kényszerű testmozgás program stresszt okoz benned. Ez hozzáadott teher ...
Számos olyan tanulmány létezik azonban, amelyek közvetlen kapcsolatot hoznak létre a kortizol stresszhormon és az elhízás között.
A stressznek ki kell lépnie. Ezt a szelepet azonban gyakran nevezik: ételnek.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy önmagában a stressz csökkentése minden fogyókúránál jobban segít a fogyásban.
Nem szabad lebecsülni a stressztényezőt a fogyás során, és ha a testmozgás puszta gondolata váltja ki a stresszt benned, akkor először is keressen más lehetőségeket ...
Fogyni edzés nélkül - tippek
Takarítson meg kalóriákat
Még akkor is, ha mostanra kissé régimódinak tűnik, mégis "Régi jó kalóriatakarékosság" még mindig nagyon erős súlycsökkentő technika. Mert akkor is, ha minden második nap új tanulmány jelenik meg a fogyás legújabb és leghatékonyabb csodafegyverével. Az igazi fő probléma egyszerűen az, hogy a tested jelenleg a felesleges kalóriákat zsírlerakódássá alakítja.
Tehát, amíg csak túlevik, szinte lehetetlen lesz fogyni a legszigorúbb testedzési rend mellett is. Tehát az első tippem az Ön számára: Töltsön le egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást, és hosszú távon kezdje el megváltoztatni étrendjét, hogy kalóriája a "zöld tartományban" legyen. Olvassa el újra cikkemet: "Fogyjon diéta nélkül".
Igyon sok vizet
Nem csak a testmozgás okozza a szervezetben extra kalóriákat. Ha naponta 2 liter vizet iszol, a tested körülbelül 200 kcal-ot használ fel, egyszerűen a vizet táplálva a testedbe. És mivel a víznek pontosan 0 kalóriája van, inni is lehet soványnak.
Valójában nem is ihat túl sok vizet, mert a víz számos módon segíti a fogyást. A víz fontos közlekedési eszköz, amely táplálja a testet tápanyagokkal és eltávolítja a szennyező anyagokat. Serkenti az anyagcserét, és ezáltal sokat tesz az egészségéért ...
Több gyümölcs és zöldség
Alapvetően viszonylag könnyű fogyni egy kissé egészségesebb étrenddel, és ugyanakkor sokat tenni a saját egészsége érdekében. Ha egyszerűen kicseréli a csokoládét vagy a vastag szendvicset almára vagy valami hasonlóra, akkor nemcsak sok kalóriát spórolhat meg. Ezzel általában sokat tehet a testében.
Testének megfelelő ellátásával, elegendő vitaminnal és tápanyaggal ellátva nemcsak egy-két orvoslátogatást takaríthat meg magának. Az anyagcseréje is újra megindul, és a teste újra rendesen működik.
Még egy kis mozgás
A napi kalóriafogyasztás növeléséhez nem feltétlenül kell edzeni. Sokat tehet úgy, hogy néhány apró változtatást végrehajt a mindennapokban, hogy újra elinduljon az anyagcseréje, és lassan újraaktiválja testét.
Például gyakran otthagyhatja autóját, és inkább sétálhat vagy kerékpározhat. A tested további energiát éget a ház takarításakor vagy más, régóta esedékes feladatok elvégzése során. Még akkor is, ha csak tisztítja a mosogatógépet, további energiát fogyaszt, és edzi az izmait.
Próbáld meg minél jobban ötvözni tevékenységeidet szórakozással vagy kevés sikerrel. Mert akkor nagyon jó az esély arra, hogy sok új kis rituálé alakuljon ki benned, és hogy tovább építsd a tested. Inkább tegyen rendszeres sétákat, amelyek szórakoztatóak. Azután, hogy néhányszor magával vonzza önöket az edzőterembe, majd ismét feladják.
Kikapcsolódás
Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy önmagában a stressz csökkentése jobb fogyás eredményét eredményezi hosszú távon, mint bármely diéta! Ennek pedig több oka is van. Egyrészt közvetlen kapcsolat jött létre a kortizol stresszhormon és a súlyproblémák között. Másrészt az elhízás okai gyakran a Psziché.
Az étkezés a stressz, a frusztráció vagy más negatív érzések kiváltójává válik. A problémák átmenetileg elzsibbadnak, és az étellel eltolódnak. Azzal, hogy először tudatosítja az ilyen tudattalan mintákat, és megtanulja ezeket az érzéseket másképpen kezelni, úgyszólván a gyökérben oldja meg súlyproblémáit. Csak így lehet igazán tartós változás. Próbálja ki a relaxációs technikákat, például a meditációt. Tanuld meg másképp kezelni az ilyen helyzeteket és szerezz új testtudatot.
Változtassa meg megfelelően az étrendjét
A fogyáshoz nem kell tornázni. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, mint amennyit használ, a testének is tartalékaiba kell mennie.
Azonban problémássá válik, ha testmozgás nélkül fogyunk, ha egyszerűen úgyszólván szigorú éhezési étrenden keresztül próbáljuk "leülni" a fontokat.
Ezután következik a jo-jo effektus. Mivel a test túl gyorsan megszokja az alacsonyabb energiaellátást, és ez később keserű bosszút állhat ...
Tehát az egyszerűen éhezés és egyáltalán nem mozgás nem működik. Ebben az esetben a tested elsősorban csökkentené az értékes izomtömegedet, és ezt nem akarod!
Az izmok igazi zsírgyilkosok, és rengeteg kalóriát fogyasztanak akkor is, ha pihensz. Tehát legalább figyelnie kell az izomtömeg fenntartására. Tehát akkor is, ha többet szeretne koncentrálni a diétájára, legalább egy kicsit többet kell mozgatnia a mindennapjaiba.
Gyorsan fogyjon edzés és éhezés nélkül
Alapvetően nagyon egyszerű: Hízik, mert napközben egyél több kalóriát, mint amennyit használsz.
Az, hogy miért így van, az egy másik kérdés, de először is világossá kell tennie ezt az egyszerű tényt saját maga előtt.
Természetesen testmozgással növelheti a kalóriafogyasztást. Ha azonban egyszerre nem változtat az étrendjén, akkor csak testmozgással nehéz lesz lefogyni.
Csak, hogy egyértelmű legyen: Ha egy órát kocogsz közepes tempóban, a tested további 650 kcal-t éget el. Ha azonban este pizzát is eszel, akkor 800 kcal körüli mennyiséget fogsz fogyasztani.
A megfelelő táplálkozás ezért döntő szerepet játszik a fogyásban. Ha jelenleg elsősorban egészségtelenül étkezik, és hajlamos a mértéktelen evésre, akkor meg kell oldania ezt a problémát.
A diéta nem a válasz!
Még az is nagyon lehet, hogy fogyókúrával egyszerűen csökkentette a kalóriafogyasztást és az alapanyagcserét.
Amit viszont meg kell tennie, az az, hogy tudatosan kezelje jelenlegi étkezési szokásait:
- Mikor eszel és ami a legfontosabb Miért akkor eszel Tényleg mindig éhes az, ami a hűtőszekrényhez hajt, vagy nem gyakran valami egészen más?
- Gondoskodik a testéről rendszeresen elegendő energiával, vagy sokáig "spóroljon", hogy később kétszer-háromszor üssön?
Az egészségtelen étkezési magatartás okai általában a tudatalatti mélyén vannak. Ha csak frusztráció, unalom, ... miatt tudna megszokni, hogy abbahagyja az étkezést, akkor döntő lépést tett volna a súlyproblémák megoldása felé.
A tiltások vagy bizonyos élelmiszerekre vonatkozó előírások azonban általában csak megerősítik ezeket a tudattalan mintákat. Tehát mielőtt valóban végleg fogyhatna, végső soron szintén meg kell a táplálkozáshoz való hozzáállásod változás.
Önmagában a testmozgással nem sokat tud elérni, mindaddig, amíg még nem változtatta meg étrendjét, és lehorgonyozta ezeket az új szokásokat a tudatalatti mélyén.
Kombinálja a sportot a szórakozással
Néhány hónapig nem tudsz edzeni, majd csak úgy folytatod, mint korábban. És ezért azt tanácsolom mindenekelőtt, hogy pontosan tisztázza, hogy valójában mit és mennyit szeretne.
Természetesen mindenképpen tónusú testet szeretne, és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. De az „erőfeszítés” szó már magában foglalja a nagy problémát! Mindaddig, amíg a sportot tiszta munkának és csak a „cél elérésének eszközének” tekinti, valószínűleg soha nem fog sokáig kitartani.
Ha elmegy edzőterembe vagy kocogsz néhányszor ezzel a gondolkodásmóddal, és valóban edzel magad ott anélkül, hogy kicsit szórakoznál is, akkor nem teszel magadnak szívességet.
Először is el kell gondolkodnia azon, hogy miért is szeretne fogyni. Van egyáltalán sportcélod?
Helytelen hozzáállás
Mert ha nincsenek sport ambícióid, és emiatt éppen Ha fogyni akar, akkor inkább azt tanácsolom, hogy ne koncentráljon túlságosan a szűk testedzési programjára, és inkább az étkezési szokásaival foglalkozzon. És ez alatt nem diétát értek!
Először próbáld ki a ok hogy a súlyfelesleged aljára jusson. Az, hogy csak vakon járunk, nem jelenti a probléma kijavítását.
A súlyproblémáinak számos oka lehet. Többek között nagyon is lehetséges, hogy csökkentette az anyagcserét a fogyókúra és a mozgáshiány miatt. Tehát a tested alig éget kalóriát, és csak "alacsony lángon" fut.
Most azt mondhatnád: "Nagyon sokat sportolok, és csak újra fokozom az anyagcserét!"
És elméletileg ez is a helyes megközelítés. A gyakorlatban azonban az egész általában nagyon másképp néz ki.
Mert elvileg csak a felületet vakargatja, és nem a gyökerénél oldja meg a problémát.
A kérdés inkább az: Miért olyan nehéz neked felmenni a sportra? Miért keresed a fogyás módját anélkül, hogy "kellene" tornáznod?
Találjon örömet a mozgásban
Ezért a tippem neked szól. Először is lassan közelítse meg a testmozgást. Helyezze az előtérbe a szórakozást, és ne koncentráljon túlságosan a hatékony zsírégetésre ...
A legjobb sportteljesítményért nem kell egyenesen mennie. Vagy talán hónapok vagy évek óta nem játszott valódi sportot. Akkor azt tanácsolom, hogy edzés közben ne figyeljen a fogyás sikerére, hanem először az egészségére gondoljon!
Ebben az esetben erősen ajánlom, hogy tegyen apró lépéseket, még inkább az egérlépéseket. Aktiválja újra lassan a testét, és győződjön meg róla, hogy elegendő időt ad-e neki ahhoz, hogy megszokja ezt a beállítást.
Még akkor is, ha sétálni megy, kalóriát éget el, és tesz valamit az egészsége érdekében. Gondoljon arra, melyik sportot szerette a múltban, vagy melyiket szerette volna mindig csinálni. Lásd az atlétikai célodat egészségében és magában a sportban és nem a fogyás vágyában.
Szokásaink szorosan kapcsolódnak az érzelmeinkhez. Tehát, ha a testmozgás és a testmozgás szokása, akkor különös figyelmet kell fordítania a hangulatára.
Amíg a testmozgásra stressz érzéssel reagál, a testmozgás nem biztos, hogy megfelelő a fogyáshoz, és hosszú távon nem segít, ha edzésre kényszeríti magát.
Inkább az ilyen viselkedés csak megerősíti a negatív érzelmek testmozgással való társítását.