Fogyás testmozgással Ezek a sportok fogyasztják a legtöbb kalóriát!

A testmozgással történő fogyás hatékony és szórakoztató: De mely sportok a legjobbak a fogyáshoz? Melyik égeti el a legtöbb kalóriát? És mit kell még figyelembe vennem? Az étel elfogyasztása magyarázza: Kalóriatáblázattal és H.I.I.T. gyakorlatokkal!

Aki testmozgással szeretne fogyni, az:

1. válasszon egy olyan sportot, amelyet élvez.

2. döntsön egy olyan sportról, amely a diéta után is könnyen integrálható a mindennapokba, a jojó-effektus megelőzése érdekében.

Az, hogy melyik sporttal hány kalóriát éget el, nagyban függ attól, mennyire profi módon végzi. Ezenkívül a saját testsúlyod és izomtömeged határozza meg a kalóriafogyasztást. Azok, akik nagyobb súlyúak és sok izmuk van, lényegesen több kalóriát égetnek el. Hogy nyomot kapjunk, a cikk végén felsoroljuk azokat a sportágakat, amelyek igazi kalóriaölők.

Fogyni sportolással: állóképességi edzés

Az állóképességi sportok nagyon jóak a fogyáshoz. úszás hidegebb medencékben (28 fokig) itt különösen hatékony, mivel a test energiát is felhasznál a „fűtésre”. Az úszás az ízületeken is könnyű.

Szintén kocogás vagy a futópadon való gyakorlás jó módszer; itt kell beállítania az edzés időtartamának ütemét. A hosszabb, nyugodt tempóban végzett testmozgás hatékonyabb és egészségesebb, mint a rövid körök, ahol teljesen kifulladunk. Ha azonban kevés idő áll rendelkezésre, akkor gyors ütemben jelentősen megnöveli a kalóriafogyasztást. A legjobb, ha a gyors rövid munkameneteket a lassabb, hosszabb munkamenetekkel váltogatja. A képzetlen emberek ezt csak az általuk választott állóképességtől függetlenül végezzék Heti 2-3 alkalommal gyakorolja, hogy az izmok jól regenerálódhassanak.

Ciklus nyugodt tempóban (városi forgalom, 15 km/h) azonban csak részben alkalmas a fogyásra. A gyors járás már hatékonyabb, mint a lassú kerékpározás. A görkorcsolya itt jó alternatíva, ahol lényegesen több kalóriát éget el.

Rajongói Labda sport inkább olyan sportokat kell választania, amelyek sok mozgással járnak. A tollaslabda vagy a röplabda általában kevésbé hatékony, mint a foci, kosárlabda vagy kézilabda. A legmagasabb átlagos kalóriatartalmú labdajáték Fallabda. Természetesen itt nagy különbségek vannak, attól függően, hogy mekkora elkötelezettséget mutat.

Fogyni testmozgással: erősítő edzés

Aki már jól képzett, és aki attól tart, hogy diéta révén elveszíti az izomtömeget, azt legjobban az erősítő edzés és a sportolók számára megfelelő táplálkozás biztosítja. További pozitív hatás: minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát fogyasztunk. Már ki Heti 2 alkalommal képzett, észreveszi a különbséget.

Fogyni testmozgással: intervall edzés

Hatékony és időtakarékos fogyókúrás módszerként H.I.I.T edzések. A csípő kifejezés nem más és nem kevesebb, mint a körkörös edzés, hasonló ahhoz, amit az iskolából ismerünk. Ez azonban nehéz munka. Mivel a nagy intenzitású intervall edzés megköveteli a keringést a a testmozgás és a gyógyulás gyors váltakozása több, mint tiszta állóképességgel vagy erősítő edzéssel. Ily módon az anyagcsere edzés után akár 2 órán keresztül is erős marad; az úgynevezett Égés utáni hatás biztosítja, hogy még mindig lényegesen több kalóriát fogyasztunk pihenés közben. A rövid, 15 perces egységek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és otthon is elvégezhetők. Az erő- és állóképességi edzéssel ellentétben a H.I.I.T. Heti 4-5 alkalommal kell elvégezni.

Fogyjon egy H.I.I.T. edzéssel: Ez így működik!

H.I.I.T. kezdőknek: A kezdőknek 15 és 30-45 másodperces gyógyulást kell váltaniuk. Összesen 8 intervallum elegendő itt.

H.I.I.T. átlagos képzett emberek számára: Ha már heti 2-3 alkalommal sportolsz, azonnal elkezdheted 30 másodperces testmozgással, 60 másodperces pihenéssel és 10 intervallummal.

Egyszerű H.I.I.T. Feladatok: Két mindenki által ismert egyszerű gyakorlattal, fekvőtámaszokkal és guggolással már jó alapja van a H.I.I.T.-edzéshez. Mindkét gyakorlat ugrásokkal és súlyokkal kombinálva még hatékonyabbá válik. Íme 3 példa:

1. gyakorlat: Guggolás ugrással

Álljon csípő szélességben egymástól
Guggoljon lefelé (tartsa karját a teste előtt)
Ugrás a lehető legmagasabban nyújtás közben

2. gyakorlat: Guggolás 2 súlygal

Álljon váll szélességben (lábujjhegy kifelé)
Leguggoljon, és vegyen súlyokat (kettlebell, súlyzó vagy két teli vizes palack) a kezébe
Álljon fel, és nyújtja a súlyát a mennyezet felé

3. gyakorlat: fekvőtámaszok ugrással

Álljon egyenesen
Lökéssel a push-up helyzetben
Végezzen 1 fekvőtámaszt
Álljon fel hintával
Ugorj és nyújtd fel a karjaidat

tipp: Egy másik egyszerű és hatékony gyakorlat Ugrókötél.

Fogyni mozgással: sport- és kalóriafogyasztás

(Átlagos értékek óránként nál nél 80 kilogramm testtömeg)

Konverziós tipp: Minden +/- 10 kg-ra 12,5% (1/8) több/kevesebb kalóriát fogyaszt.

Táncolni: 240 kcal
Röplabda (6–9 csapat): 240-320 kcal
Strandröplabda: 640 kcal
Kerékpározás (15 km/h a lakásban): 320 kcal
Kerékpározás (21-24 km/h a lakásban): 800 kcal
Gyaloglás: 340 kcal
Tollaslabda: 360 kcal
Tollaslabda profi: 560 kcal
Kosárlabda: 480 kcal
Professzionális kosárlabda: 560 kcal
Futball: 560 kcal
Labdarúgó-szakember: 800 kcal
Tenisz (egyes): 560 kcal
Profi tenisz (egyéni): 640 kcal
Zumba: 560 kcal
Kézilabda: 640 kcal
Kézilabda profi: 960
Úszás (csúszás, lassú): 640 kcal (+ Fűtési hatás)
Úszás (csúszás, gyors): 880 kcal (+ Fűtési hatás)
H.I.I.T.: 690 kcal (beleértve az utánégetést is)
Ugrókötél (közepes sebesség): 800 kcal
Fallabda: 960 kcal
Görkorcsolya (lassú): 560 kcal
Görkorcsolya (gyors): 960 kcal
Kocogás (7 perc/km): 660 kcal
Kocogás/futás (5 perc/km): 1000 kcal

Fogyjon a testmozgással: a leggyakoribb hibák és azok elkerülése!

A Phoenix-i Arizona Állami Egyetem tudományos tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgással fogyni kell az étrend megváltoztatása nélkül kontraproduktív. 81 túlsúlyos, képzetlen tesztalany heti 3 alkalommal félórás futópadot edzett, azzal a tanáccsal, hogy nem kell megváltoztatniuk az étrendjüket. 12 hét után azonban nemcsak izomtömeg, hanem testzsír is gyarapodott. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik sportolnak, hajlamosak túlzottan ételekkel jutalmazni magukat edzés után. Ezért a testmozgással történő fogyás során különösen fontos a hangsúly Edzés utáni táplálkozás figyelni. A Trinkkost Active segítségével kifejlesztettünk egy olyan terméket, amely mindent biztosít Önnek, amire testének szüksége van edzés után: vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével és egészséges zsírsavakkal. És ez csak 291 kalóriával étkezésenként. Természetesen kombinálhatja az Aktív ivóvizet és az Élelmiszer vékony gyümölcsöt is. Mindkét turmix helyettesíti a teljes étkezést.