Fogyás testmozgással - Kisebb súly
Anne GAELLE
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz „kevesebbet egyél és többet mozogj. De nem mindig olyan egyszerű lemondani a finomságokról vagy csökkenteni az étrendet. A sport alternatívaként jelenhet meg elűzni a felesleges fontokat, de mi is ez valójában? Reális a fogyás a testmozgással? Tényleg lehet 3, 5 vagy 20 kg-ot lefogyni, ha mindennap edzőterembe járunk? És akkor milyen fizikai aktivitás a leghatékonyabb a gyors fogyáshoz? Hogyan kell csinálni ?
Ha fogyni akarsz anélkül, hogy végigvennéd a diétát, hajrá! Nem kell várni szeptemberig vagy január 1-ig, kezdje el most. Ha testét újra mozgásba hozza, gyorsan érezni fogja a sporttevékenység előnyei: jólét, visszanyert alvás, a sziluett elvékonyodása ... és ez segít Önnek elveszíti a felesleges kilókat. Vegyük számba együtt:
Hogyan segíthet egy sport gyakorlása a fogyásban? ?
1- Kalóriák elégetésével
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha meg akarja teremteni ezt az energiahiányt, akkor növelnie kell az energiafelhasználást. A megoldás a kalóriák elégetésére? A sport !
Nagyon egyszerű, akkor fog fogyni, ha az elfogyasztott kalória mennyisége nagyobb, mint az elfogyasztott kalória mennyisége. Sportolással többet mozog, így több kalóriát éget el.
A sport második hatása az, hogy minél feszesebbek az izmok, annál jobban megnő az alapanyagcsere. Ezután extra energiát és ezért kalóriát éget el a fogyáshoz !
2- A zsírtömeg izomtömeggé alakításával
Ki ne álmodott volna arról, hogy a narancsbőrét formás lábakra cserélje? A „zsírból izommá változtatás” természetesen kifejezés, nem valóság. A zsírsejtek (adipociták) teljesen eltérnek az izomsejtektől (myocytáktól), és egyik sem képes átalakulni másikká. Rendszeres sporttevékenység gyakorlásával azonban látni fogja, hogy megváltozik a morfológiája, növeli izomtömegét és csökkenti zsírtartalmát.
Egy kéznyom, amelyet az a tény magyaráz, hogy a mozgáshoz a testednek energiára van szüksége. A zsírtömeg szerepe a felesleges energia tárolása. Nagyon matematikailag, ha többet mozog anélkül, hogy növelné az étrendjét, energiahiányt hoz létre, és arra kényszeríti testét, hogy energiáját a zsírtartalékaiból keresse. Apránként ezek a tartalékok csökkenni fognak, és teste kifinomult, varázslatos lesz !
PS: A testtömeg eloszlásának megismeréséhez használjon impedancia mérleget.
3 - Fogyjon le a sporttal, igen. de amíg egészségesen táplálkozik
Kipróbáltál már aqua-aerobik foglalkozást tenni egy steak és krumpli elfogyasztása után? Nem könnyű, igaz? Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor az Ön érdeke, hogy megfelelő étrendet alkalmazzon, egyensúlyba hozza étrendjét és egészségesen táplálkozjon.
Egyrészt gondoljon a kényelmére, még mindig kényelmesebb könnyű gyomorral táncolni vagy úszni. Másrészt a tanulmányok kimutatták, hogy ha csak a sporttal akarsz jelentősen lefogyni, akkor minden nap legalább 4-5 órát kell gyakorolnod ... ami nehéznek tűnik napi szinten megszervezni. Ezért az ön érdeke, hogy egyesítse sportos és kulináris erőfeszítéseit.
Minél jobban alkalmazza a jó étkezési szokásokat, annál jobban optimalizálja a sport előnyeit az alakján. A testi átalakulás életed általános higiéniáján múlik, és az ételek közé tartozik. Egészséges és kiegyensúlyozott ételek fogyasztásával elegendő energiát biztosít a testének és kielégíti tápanyagigényét.
Nem kell többet enni, vagy éppen ellenkezőleg, diétát tartani a fizikai aktivitás gyakorlásához, csak egyél jobban !