Fogyás tippek és trükkök a sikeres étrendhez
Amíg elég motivált vagy, addig a cél, hogy nyáron újra fitt legyél, könnyen elérhető. A legjobb, ha nem aggódsz azon, hogy a felhalmozott font hogyan jött létre. Vagy amikor eljön az ideje egy új étkezési tervnek vagy kerékpározásnak. Jobb kezdés most! Mert a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a sikeres étrend receptje.
A bumeráng-hatás egyoldalú étrendekben
Egyoldalú ételt fogyasztani, alig enni semmit vagy egyáltalán semmit, nem egészséges. A szervezet megtagadja a fontos tápanyagokat. Ezenkívül az anyagcseréje megszakad és az izmok lebomlanak.
Amikor eléri a bikini alakját és az ideális súlyt, a test újra fel akarja tölteni a készleteket, attól félve, hogy újabb éhségszakaszt kell átélnie. Pontosan ekkor jelentkezik az úgynevezett bumeráng-effektus. Általában a súly utólag sokkal nagyobb, mint korábban. A radikális étrend tehát nem jó módszer a súly fenntartható csökkentésére.
Fogyás: tippek és trükkök a mindennapi élethez
Ezenkívül az apró snackek, például zöldségek, gyümölcsök vagy alacsony zsírtartalmú csemegék segítenek az anyagcserét elfoglalni. Valamit azonban nem szabad folyton enni.
Ezért öt adag gyümölcs és zöldség egy napra minimum. Egy adag lehet például két evőkanál bogyó vagy egy szelet dinnye. Minden friss, tartósított vagy fagyasztott zöldség és gyümölcs megfelelő.
A víz azért működik a legjobban, mert a legalacsonyabb a kalóriatartalma. A gyümölcslé és a cukrozatlan teák természetesen ugyanolyan jól ihatók. Ha a teát édesíteni kell, akkor csak mézzel, kókuszcukorral vagy stevia-val. A fekete tea, az alkohol és a kávé azonban tabu.
Ezenkívül az ételek sokkal finomabbak és alacsonyabb kalóriatartalmúak lehetnek, saját receptjeik alapján. Mert minden, amit az ipar feldolgozott, többnyire tartósítószereket, rejtett cukrokat és zsírokat tartalmaz, és hízik.
Alapvető élelmiszerek a sikeres étrendhez
- Bab és hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- tofu
- vörös hús
- baromfi
- Kagylófélék
- hal
A napi testmozgás segít a fogyásban
A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is segít. Mivel pozitív hatással van a zsírégetésre. Napi fél óra és egy óra testmozgás elegendő. Ez magában foglalja a biciklivel borított munkába járást, a lépcsőzéseket és a vásárláshoz szükséges gyors sétákat is.
A kocogás, az úszás és az egyéb olyan sportok, amelyek állóképességet és ezáltal a szív- és érrendszert fejlesztenek, ideálisak a fogyáshoz és az erőnlét megőrzéséhez. Ha intenzíven végez állóképességi edzéseket, akkor váltakoznia kell a regeneráció napja és a sport között. Ezenkívül természetesen hasi edzéseket is végezhet ütésekkel és egyéb gyakorlatokkal.