Fogyás tippek - fülbemászó
Könyveket írnak, tanulmányokat publikálnak, diétákat találnak ki, sok pénzt keresnek abból, hogy az emberek a legvégső esetben fogyni, jól kinézni, egészségesek lenni akarnak. De egy dolog világos: eddig senki sem tudta megtalálni azt a csoda megoldást, amely minden erőfeszítés és áldozat nélkül lehetővé tenné az intenzív fogyást. Aki megtalálja az ilyesmit lehetővé tevő gyógyszert, az bizonyosan a világ leggazdagabb embere lesz.
Emiatt nem fogok javasolni fogyókúrákat vagy edzéseket, vannak mások, akik erre jogosultak, táplálkozási szakemberek, orvosok, edzők.
Saját tapasztalatom alapján elmondom Önnek, melyek azok az elemek, amelyek segítenek abban, hogy célját könnyebben elérje a normál súlyt. Ajánlásaim a személyes véleményem a fogyás ezen hatalmas területén, nem pedig orvosi ajánlások.
Első és legfontosabb: ha hajlamos a hízásra, ne hagyja, hogy a font felhalmozódjon. Összehasonlíthatatlanul könnyebb 4-5 kg-ot leadni, mint 20-at. Az 5 kg-os megszabaduláshoz elég egy hónapig szigorú diétát tartani, a 20-as kiküszöböléséhez legalább egy évig változtatni kell az életmódon.
Válaszd ki a neked leginkább megfelelő étrendet, amelyet úgy érzel, hogy a lehető leghosszabb ideig követheted. Minél szigorúbb a diéta, annál nehezebb fenntartani hosszú távon. Bármit is választ, próbáljon meg minél kevesebb szénhidrátot (cukrot, édességet, kenyeret, lisztet, rizst, burgonyát) és minél több fehérjét fogyasztani. Gyorsan észreveszi, hogy ha teljesen kizárja az étrendből a cukrot (beleértve a mézet is), az éhségérzet szinte teljesen eltűnik. Kompenzációként édesítőszereket használok, beleértve a kávét is, mert nem bírom keserűen. Válassza ki azokat az édesítőszereket, amelyek a legegészségesebbnek tűnnek az Ön számára.
Igyon minél több vizet, lehetőleg laposan (az ásványi anyag kitágítja a gyomrot). Ez tényleg működik. Ráadásul foglalkozása van, főleg, ha azok közé tartozik, akik mechanikusan étkeznek, anélkül, hogy éhesek lennének. Ne igyon gyümölcslevet. Semmi esetre sem zöldség, sem gyümölcs. Hizlal, és nem tartalmaz rostot. Pont. Ha kell, igyon limonádét édesítőszerekkel vagy cukormentes szénsavas italokkal. Nyilvánvalóan nem egészségesek, de legalább nem hizlalnak, és még mindig kielégíted az édesség iránti vágyad.
Ne hazudj magadnak, a mennyiség valóban számít, nincsenek olyan ételek, amelyek egyáltalán nem híznának meg, vagy még inkább, amelyek segítenek a fogyásban (úgynevezett negatív kalóriák). Nincs olyan ember, aki hízhatna a vízből, vagy aki nem tud lefogyni, bármennyire is keveset eszik. Gondolod, hogy van valaki, aki éhségsztrájkot tartott és nem fogyott le? Egyeseknél azonban lassabb az anyagcsere vagy fokozott az inzulinrezisztencia. Tényleg nagyon keveset kell enniük a fogyáshoz. Ennek ellenére a kalóriák számítanak, elvégre ez a test egyfajta (nem igazán egyszerű) matematikája: ha többet eszel, mint amennyit eszel, akkor hízik és fordítva.
Tehát az adagok nagyon számítanak. Nincs diéta korlátlan mennyiségben. Próbáljon minél kisebb tányérokat használni, az az érzése lesz, hogy többet eszik, mintha egy kis mennyiségű ételt tennénk egy 30 cm-es tányérba. Úgy tűnik, hogy a sötét edények is csökkentik az éhségérzetet. Próbáld betartani azt a szabályt, hogy csak villával és késsel étkezz, az asztalnál ülj. Ez kiküszöböli a rágcsálnivalókat.
Ne irigyelje azokat, akik örökké gyengének tűnnek, inkább kövesse őket figyelmesen és kövesse példájukat. Észre fogja venni, hogy a legtöbb (nagyon kevés kivételtől eltekintve) keveset eszik (valószínűleg sokkal kevesebbet, mint te), és szigorúan figyelemmel kíséri étrendjét. Sokan rendszeresen sportolnak, vagy nagyon aktívak, olyan emberek, akik nem tudnak mozdulatlanul ülni, állandóan mozogni, és mindig a szabadtéri tevékenységet részesítik előnyben a nappali kanapé helyett (ellentétben veled, igaz?
Legyen a lehető legforgalmasabb, végezze a munkáját, találjon ki dolgokat, utakat. Nem lesz ideje túl sokat gondolkodni az ételeken. Sokan híznak, mert akkor esznek, ha idegesek, idegesek vagy egyszerűen unatkoznak. Ha nagyon nehéz lemondania a harapnivalókról, korlátozódjon pattogatott kukoricára vagy apróra vágott zöldségekre. Ne egyél diót, magot, magot, csak egy adott étrend részeként, hihetetlenül sok kalóriájuk van.
Ha gyakran eszik gyorséttermet és nehezen adja fel teljesen, akkor legalább válassza a shaormát semmi nélkül (azaz szószok és sült krumpli nélkül, csak hús, zöldség és pálca, amiből csak rágcsál), vagy bármilyen salátával (vigyázzon az adagokra, néha nagyon nagy), vinaigrette vagy joghurtos mártással, nem majonézzel. Ha étvágya miatt meghal, jobb, ha egy egyszerű hamburgert fogyasztunk Mec-ből (254 kcal), mint bármi másból a KFC-ből (a legegyszerűbb szendvicsben 320 kcal van). Nincs értelme itt sült krumpliról, kóláról és fánkról beszélni ...
Ha megőrültél az édességektől, időről időre megkóstolhat egy adag sima fagylaltot (süti, tejszín, csokoládészósz, dió vagy mogyoró nélkül), vagy jobb esetben a szorbettet. Ez a legkevesebb kalóriát tartalmazó desszert. Egyébként a cukorbetegeknek szánt édességek majdnem annyira híznak, mint a cukorral készültek. Jobb lenne elkerülni őket.
Ne egyél gyümölcsöt, hízz el. A gyümölcsök nem diétás ételek. Ha étvágya miatt meghal, figyeljen a mennyiségre. A banán (egy) éhes (de van még néhány kalóriája), az alma (és általában savanyú gyümölcs) rettenetesen éhes. Kerülje őket. Az összes gyümölcs közül a leghizlalóbb szőlő, a legkevesebb görögdinnye.
Egyél minél több húst, de ne kolbászt, zsíros kolbászt, szalámit. Ne egyél csirkehéjat, nagyon sok zsírt tartalmaz. Ne igyon tejet, ne egyél Telemea sajtot, sok kalóriájuk van.
Ne egyen müzlit vagy bármilyen édesített gabonafélét reggelire. Nagyon hízik. Ha nem hisz nekem, olvassa el a dobozon található összetevőket, és elborzad majd.
Előnyösebb, ha saját ételt készít. A készételek túlnyomó többsége a tartósítószerek mellett sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Sajnos az idő nem mindig engedi, hogy szakácsokká váljunk.
Ha van még mit fogynia, és sokáig diétát kell tartania, ne mérlegelje magát túl gyakran, és havonta egyszer mérje meg a kerületét. A fogyás időszakait mindig fennsík, stagnálás periódusai szakítják meg, de méretük általában csökken.
Az emberi test genetikailag fel van építve, hogy energiát takarítson meg a stressz vagy az éhség idején (gondoljunk csak az őskori emberre, milyen nehéz volt neki ételt szerezni). Ezért a legnehezebb fenntartani a fogyást követően, mert a test hajlamos a lehető leggyorsabban helyreállni, amit elvesztett. Ne add fel, próbáld megváltoztatni az életmódodat, örülj minden olyan szájíznek, amelyet nem ettél, ne szenvedj az ételtől, amelyről le kell mondanod. Minden font kevesebb győzelem, különösen az egészséged érdekében, és nem csalódás a visszautasított öröm miatt.
A legnagyobb öröm, ha jól érzed magad a bőrödben. Szeresd magad!
Smaranda teljesen megtalálható itt.