Fogyás tippek; hírek
Ha fogyni akar, általában egy vagy akár több diétát is kipróbál. Néhány egyszerű trükkel hatékonyan csökkentheti a kalóriabevitelt. Például, ha az ételeket kisebb tányérokon szolgálják fel, akkor az adagok nagyobbak lesznek. Mivel a szem is eszik, olyan érzés, mint egy teljes étkezés előtted. A fogyni vágyók inkább kerüljék az üdítőket és a Coca Colát, és inkább az ásványvizet részesítsék előnyben. A cola italok, mint a limonádék és a gyümölcslevek, sok kalóriát tartalmaznak, és bebizonyosodott, hogy felelősek a plusz kilókért. Ezenkívül az édes italok annyira egészségtelenek, hogy Mexikóban már bevezettek egy üdítőital-adót a cukorban gazdag italok túlzott fogyasztásának megfékezésére.
A kalóriamérleget pozitívan befolyásolhatják az alacsony kalóriatartalmú forró italok is, például tea vagy kávé cukor nélkül. Ahelyett, hogy egy kólát inni egy XXL-es csészében, hébe-hóba elkényeztetheti magát egy kis kólával (0,33 liter). Sajnos a könnyű italok nem alkalmasak a kalóriák megtakarítására, mivel az ezekben található cukorpótlók felkeltik az édesség iránti vágyat, és a legtöbb ember ezután édes és magas kalóriatartalmú snackeket fogyaszt. A szénsavas vizet tartják a legegészségesebb italnak. Naponta két-három liter víz elfogyasztásával a szennyező anyagokat kimossák a testből. A jó emésztés hozzájárul a fogyáshoz is. Az anyagcserét egy pohár víz fokozza reggeli előtt. A víz fiatalító hatással van a test sejtjeire, és feltöltő hatású, ha étkezés előtt vagy étkezés előtt issza.
Az egészséges fogyáshoz és a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentéséhez magas rosttartalmú ételek ajánlottak. Az étrendi rostok sokáig jóllaknak, mivel stabilizálják a vércukorszintet és szabályozzák az emésztést is. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a lenmag, a teljes kiőrlésű kenyér, a pattogatott kukorica, a dió, a hüvelyesek, az alma és a bogyós gyümölcsök. A reggeli kalória-megtakarítása érdekében a meleg zabkása egészséges töltőanyagként használható. Fogyókúra közben minden étkezés fő alkotóelemének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. A legtöbb gyümölcs és zöldség nem tartalmaz sem zsírt, sem nádcukrot, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalma. Egy darab (száraz) gyümölcs ideális, ha éhes vagy. A banán és az alma energiát ad, és feltölt. Az alkoholos italok nem alkalmasak diétára. Míg egy gramm cukor négy kalóriát tartalmaz, egy gramm zsír kilenc és egy gramm alkohol hét kalóriát tartalmaz! Az alkoholmentes sör jó okból egyre népszerűbb, mivel egy pohár alkoholmentes sör fele annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos sör.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért különösen fontos a reggeli kalóriájának megtakarítása. Egészséges napkezdéssel megalapozzák a mindennapi táplálkozást. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli természetes joghurtból és egy pohár frissen facsart gyümölcsléből áll. A reggeli során kalóriát spórolhat az is, hogy nem használ vajat és margarint. A krémsajt, a gyógynövényes vagy az alacsony zsírtartalmú kvark is jó ízű, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle kenése. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány tejtermékek és sovány húskészítmények reggelire alkalmasak. Az uborkával, paradicsommal, retekkel és túróval vagy sovány sonkával töltött szendvics ideális munkahelyre vinni.
Miért fontos a fogyás?
A nagyon túlsúlyos emberek nemcsak gyakrabban betegednek meg, mint a normál testsúlyúak, hanem nagyobb a krónikus betegségek kockázata is. A szív- és keringési rendellenességeket elősegíti a túlsúly. Túl sok idegesítő font korlátozza az életérzésedet. A mobilitás csökken, és a túlsúlyos emberek sokkal gyorsabban izzadnak, mint normál testsúlyú kollégáik. A fogyás közben eltűnő minden kilóval nő az életöröm és nő az erőnlét. A hosszabb várható élettartam és a jobb egészség mellett a fogyni vágyókat karcsú és vonzó megjelenéssel jutalmazzák. Számos oka van annak, hogy miért érdemes lefogyni. A súlycsökkentés kíméletes az ízületeknél, mert a csontok már nem vannak annyira megterhelve. Az ideális súly elérésével nő az önértékelés, az önbizalom és az önbizalom. Ezenkívül a kedvenc ruhád újra illik.
Kerülje a cukrot és az alkoholt
A cukorban gazdag és kevés tápanyagot tartalmazó étrend káros a szervezetre és hosszú távon befolyásolja az egészséget. Az idegtudósok megállapították, hogy a megnövekedett cukortolerancia a cukrászda és az édes italok magas fogyasztásának az eredménye. Ez kiváltja a jutalmazási rendszer túlzott aktiválódását, olyan kellemetlen következményekkel, mint a sóvárgás és az irányítás elvesztése. Ennek következménye az elhízás. Az Amerikai Egészségügyi Intézet tanulmányai kimutatták, hogy az étrendben lévő felesleges cukor befolyásolja az agy szinapszisait és lelassítja az agy teljesítményét. A túlzott cukorfogyasztás hosszú távú hatásai közé tartozik az inzulinhiány és az elhízás. Az ingadozó vércukorszint már előzetes szakasznak számít, és fáradtság, állandóan ingerlékeny hangulat és fejfájás révén nyilvánul meg. A hosszú távú hatások közé tartoznak a depressziós betegségek is. A cukor és az alkohol elkerülése automatikusan fogyáshoz vezet. Ráadásul egy kis szünet az ivásból rengeteg pénzt takaríthat meg.
Jó étrend-kiegészítők a fogyáshoz
A diéta nem biztos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a szervezet számára. Mivel a fehérjék és az enzimek létfontosságúak, megfelelő étrend-kiegészítővel kell ellátni őket. A termékek fontos tápanyagokat tartalmaznak, és ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és nyomelemekkel. Az étrend-kiegészítők gyártása szigorú ellenőrzések alatt áll Németországban. A vény nélküli termékeknek ártalmatlannak kell lenniük az egészségre. Az olyan étrend-kiegészítők, mint az MSM, biztosítják, hogy a test táplálkozási és élettani tápanyagokkal legyen ellátva. Ez különösen fontos diéta alatt. A test még stressz és kiegyensúlyozatlan táplálkozás idején sem kap elegendő vitamint, és további ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kell ellátnia. Egy jó étrend-kiegészítő használatával a test minden szükséges tápanyaghoz hozzájut, miközben a termékek egyidejűleg mentesek a nem kívánt anyagoktól. Az MSM emellett kénnel látja el a testet, ami rendkívül pozitív hatással van a bőr, a kötőszövet és a haj működésére.
A metilszulfonil-metán (MSM) egy szerves kén, amely intra- és intercellulárisan fontos számos esszenciális anyagcsere-folyamat szempontjából. Ezenkívül a kén okozza az anyagok sejtcseréjét és támogatja az oxigén szállítását a vörösvérsejteken keresztül. Hozzájárul az oxidatív stressz csökkentéséhez. Az MSM antioxidáns hatású és részt vesz a káros anyagok semlegesítésében. Elegendő kén nélkül az antioxidánsok nem tudják megvédeni a sejteket az agresszív hatásoktól és károsodásoktól. Szerves vegyületként az MSM (metil-szulfonil-metán) számos funkcióhoz biztosítja a test számára a ként és a különféle metilcsoportokat. Az MSM a cisztein és a metionin aminosavak része, és fontos fehérjékkel látja el a szervezetet, amelyekre szükség van az anyagcsere működéséhez.
A bőr, a haj és a kötőszövet rugalmas szerkezetét a kollagénnek és a keratinnak köszönheti, amelyek kialakulását az MSM elősegíti. Az étrend-kiegészítő biztosítja a sejtmembránok permeabilitását is, amelyek felelősek az oxigén, a vitaminok és a tápanyagok sejtekbe történő felszívódásáért. A kén elemként részt vesz az összes szerv és szervrendszer működésében. Erősíti az ellenállást és a védekezést, és gyulladáscsökkentő hatású. Az MSM-ben található kén növeli a bőr kollagén- és elasztintartalmát, és ellensúlyozza a ráncokat és az allergiákat.
Következtetés
A kiegyensúlyozott étrend könnyen megtakaríthat kalóriákat. Az optimális vitamin- és ásványianyag-ellátáshoz a szervezetnek jó étrend-kiegészítőre van szüksége, például MSM-re. A fogyás elősegíti az egészséget és növeli a közérzetet. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat a fogyáshoz, készítsen kisebb adagokat, és kerülje a cukrot és az alkoholt.