Fogyás titkai - receptek és diéták
Gyors és jól fogyó trükkök
Társadalmunkban a kitűzött célok lehető legrövidebb időn belüli elérése a kitartás és a siker bizonyítéka. Gyorsan lefogyhat, minimális negatív következményekkel jár, vagy csak álom? Figyelembe véve az egészség megőrzésének szükségességét, a válasz IGEN lehet az Ön esetében!
Íme néhány titok amely segít rövid idő alatt lefogyni anélkül, hogy nélkülözést és gyötrelmet okozna a testének:
1. Tartsa a ételnapló mindent elfogyasztva számolja ki a napi összes kalóriát, és fokozatosan csökkentse a napi kalóriaszámot 500-zal, amíg el nem éri a minimum 1000-et.
2. Fogyasszon napi megengedett kalórián belül termékeket lefölözött tej, gyümölcsök és zöldségek a lehető legkevesebb előkészítésű. Zöldségek, gyümölcsök és folyékony lakatok (sovány tej, joghurt, tejszínhab) a legkényelmesebb kalória-mennyiség arányt adják.
3. Felügyelet és beállítás adagméret. Sokszor annak eldöntése, hogy pontosan mennyi ételre van szüksége a testének, elengedhetetlen a fogyáshoz, mert manapság az étel adagjai messze meghaladják a test valódi táplálkozási szükségleteit.
4. Fogyasszon minél többet, étel folyékony formában. Szerezd meg a napi kalóriaszükségletet levesekből, zöldség- és gyümölcs vitamin-turmixokból, joghurtból, tejből stb.
5. A legfontosabb titok ha gyorsan és egészségesen akar fogyni, fontos, hogy ne tévessze szem elől a végső célját, nevezetesen a kívánt súlyt. Tartsa magasan a motivációs szintjét, és makacs legyen, és ne engedjen alkalmi kísértéseknek.
És további 40 titok, amit tudni kell az egészséges fogyásról
1. Reggel éhgyomorra igyon egy nagy pohár vizet. Hidratál, és ez lehetővé teszi a méreganyagok felszabadulását.
2. Egy amerikai hallgató kimutatta, hogy fiziológiailag az agy 45 perccel az ébredés után be van programozva az éhség kiváltására. Ez magyarázza azt a tényt, hogy kihagyjuk a reggelit vagy néhány morzsát rágcsálunk. Az eredmény: 10 órakor hirtelen fáradtság és ugyanolyan hirtelen és erőszakos éhség támad bennünket, és rávetjük magunkat az első utunkra.
Tipp: kényszerítsd magad reggel enni valamit, egészséges reggelit, és ne hagyd ki a gyümölcsöt és a joghurtot. Itt egy kiegyensúlyozott reggeli (gabonafélék + friss gyümölcslé + tojás + 1 tejtermék), amely a nap energiaigényének 30% -át fedezi, és az utazásokat elégetik és nem tárolják.
3. Ossza fel ételeit. A test kisebb mennyiségű étel fogyasztásával kevesebb zsírt tárol. Ez nem azt jelenti, hogy folyton valamit rágcsálunk, hanem azt, hogy az ételeket kiegyensúlyozott módon osszuk el több olyan snackben, amelyek nem túl kalóriatartalmúak, és amelyek gyakorisága lehetővé teszi az éhségérzet elleni küzdelmet.
4. Kerülje az erjedő erős rosttartalmú ételeket, például a káposztát, a fokhagymát, a nyers hagymát ... Nagy hátrányuk, hogy puffadást okoznak.
5. Igyon sima vizet, naponta 1,5 l-t. Az étkezés előtt elfogyasztott nagy pohár víz előnye, hogy csökkenti az étvágyat.
6. Feltétlenül kerülje a savanyú és édesített italokat, még a könnyűeket is. Ezek a bennük levő levegőn keresztül, amelyet lenyelnek, ha nem hízik, mindenesetre megduzzasztanak (a cukorról nem is beszélve ...)
7. Próbálja ki az uborka figurát. Ez nem filozófia, de ha 1-2 édes-savanyú uborkát rágcsál (darabonként 14 kalória), az éhségérzet megszűnik.
8.Atentie! Lassabban sóval. Fokozatosan csökkentenie kell az adagokat. Egyáltalán nem nehéz. A testnek napi 1 g sóra van szüksége, míg mi tízszer többet fogyasztunk. Az eredmény: vízvisszatartó cellulit szerelés.