Fogyás történetem - julesvogel

történetem

Ma Adventi naptári nap Hadd adhassak nektek 3 lehetőséget arra, hogy étrendjüknek és fitneszünknek egy kis rúgást adjunk az aljára - a # 3 fázisú program. A kedves Pascal lehetővé teszi, hogy 3 programot adjak neked. Mivel nemrégiben vettem észre, hogy soha nem mondtam el a blogon, hogyan alakult a fogyókúrás történetem, és hogy kezdődött az egész, gondoltam magamban, hogy azonnal megcsinálom, és beszélgetni fogok veletek, srácok.

A „Hogyan esett a fogyás kezdetén?” És a „Hogyan sikerült lefogyni 17 kg-ot?” Kérdések a leggyakoribb kérdések. De az is előfordul, hogy újabb olvasóim nem is tudják, hogy egy ilyen fogyókúrás történet áll mögöttem. Szóval gondoltam magamban, csak elmondhatom, hogy volt ez nekem, milyen gondolataim és céljaim voltak, hogyan valósítottam meg és miért örülök, hogy megtettem ezt a lépést.

Az első 4-5 kg ​​gyorsan eltűnt, amikor visszatértem, egyszerűen azért, mert megint otthon volt az egészséges étel, és egy kicsit futottam. Amikor azonban az akkori barátom 1 hónapra „elköltözött” Wiener Neustadtba nyaralási munkájáért, sok időm volt, és úgy döntöttem, hogy sportra, sportra, sportra és egészséges táplálkozásra használom fel. Valahogy arra ösztönzött a gondolat, hogy mindig volt egy hetem, amikor nem láttuk egymást, és különbségeket akartam látni ebben az időben. Ez volt a legfontosabb kiváltóm, de természetesen elsősorban magamnak szerettem volna megtenni. Szerettem volna újra karcsúnak érezni magam, a farmeromon már nem volt muffin felső, újra beilleszkedtem a régi nadrágomba, fittnek éreztem magam és már nem volt holdarcom.

"A hasizmok a konyhában készülnek". A diéta valóban a siker legalább 70% -át teszi ki - ezt tudtam a fogyókúrás történetem elején. Miután ezt tudtam, többet tudtam meg a táplálkozásról, inspirációt kaptam, sok új receptet kipróbáltam és vállaltam a család főzését. Abban az időben nyári munkát végeztem egy cégnél, ahol salátabüfét ebédeltek - számomra tökéletes. Reggel alacsony zsírtartalmú kvark vagy müzli volt, munka után meleg, korai vacsora és este újabb uzsonna. Egy tipikus nap valahogy így nézett ki:

  • Reggel: Egy csomag alacsony zsírtartalmú túrós sajt banánnal, bogyókkal és nektarinnal
  • Reggel: Egy marék dió
  • Dél: Saláta a büféből egy szelet kenyérrel vagy Weckerl (tekercs)
  • Délután/kora este: Tofu/hal/hús/feta egészséges szénhidrátokkal (burgonya, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, köles, quinoa) és sok zöldséggel
  • Falatozás: Túró sárgarépa botokkal/gyümölcs/bogyók/joghurt bogyókkal

Látja: sem éheztem, sem lemondtam a szénhidrátokról, és továbbra is hatékonyan fogytam. A célom az volt, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak, ami sikerült is. Természetesen kissé fárasztó és frusztráló, tekintve, hogy mennyi időbe telik odaérni, de számomra ez volt az egyetlen módja, és tudtam, hogy sokkal több értelme van, mint egy összeomló étrendnek, bezártam sőt okosabb, mint néhány hónappal később, amikor az egész túlságosan korlátozóvá vált.

Csak az első 8 hónapban edzettem otthon, és nagyon örültem neki. Minden nap 15-30 percig edzettem a saját súlyommal vagy kis súlyzókkal/hevederekkel, néha a YouTube-on edzettem, vagy a Pinterest edzéseit használtam. Ezen kívül hetente többször futottam, vettem egy Polart és gyakran gyakoroltam is időközönként. Visszatekintve, akkor már nagyon sokat tudtam a testmozgásról és a táplálkozásról, és nagyon jól csináltam. Még akkor is, amikor Mallorcán voltunk nyaralni, a hasizom alkalmazást, ugrókötelet és hasonlókat használtuk. edzettem, úsztam és futottam. Ez alatt az idő alatt rájöttem, mennyire szórakoztató a testmozgás, és folyamatosan észrevettem, hogy mennyi fittet szerzek.

A fogyás történetének első heteiben valóban nagyon következetes voltam, és ritkán ettem egészségtelen dolgokat. Talán te is tudod, ha ilyen áramlatba keveredsz, és akkor szinte könnyű nem falni semmit egészségtelenből. Mivel akkor indítottam az Instagram-ot, kipróbáltam az első egészséges recepteket, és elkészítettem saját sütiket, bögrés süteményeket és társakat. csemegeként sütötték. Szerencsére abban az időben nem tudtam, mi legyen a Cheat Day, és hogy a "normálisok" is gyakorolják. Néhány hónappal később kipróbáltam, de általában mindig is rajongtam a hébe-hóba esésért, sült krumplit és hamburgert, vagy akár süteményt ettem a családdal. Beletelt egy kis időbe az egyensúly elérése, de most sokkal boldogabbá tesz. Soha nem szoktam hozzá ahhoz a gondolathoz, hogy testépítőként éljek, és nagy csalási napok legyenek.

Nagy súlycsökkenési szakaszom alatt program nélkül sikerült, és örültem annak is, hogy magam csináltam. De ez pontosan azért volt, mert már nagyon sok tudásom volt a táplálkozásról és a testmozgásról, és nem mentem bele teljesen gyanútlanul a kérdésbe. Az elmúlt évben életemben először a tervek szerint ettem, mert egy kisebb vagy nagyobb pirulahormon-káosz révén híztam. Tudtam, hogy valamilyen módon sikerül megcsinálnom egy program nélkül, de ösztönzésre volt szükségem, és érdekelt az is, hogy milyen programot csinálni. A teljes élménybeszámolómat ITT találja.

Különösen azok számára, akik nem igazán tudnak enni a fogyás érdekében, szerintem ez a tökéletes kezdő lövés - úgymond a tanulás. A program végrehajtása során sokat tanul a táplálkozásról, rájön, hogy sok olyan egészséges étel is létezik, amelyek nagyszerű ízűek és támogatják a közösséget. Ami szerintem nagyszerű a 3 fázisú programban, az az, hogy nem kell szénhidrát nélkül elmenni - éppen ellenkezőleg! A program „magas szénhidráttartalmú”, és sokat profitál belőle. Van energiája, nem veszíti el egészséges hozzáállását az ételek iránt, és könnyebben étkezhet. A mai adventi naptári napon lehetősége van meghatározni saját súlycsökkentő történetének első mérföldkövét.

ADVENT NAPTÁR 23. NAP *

MI OT NYERJEN

1 x 3 fázisú program
1 x háromfázisú program VEGAN
1 x háromfázisú program VEGGIE

KI VAGY RÉSZTVEVŐBEN

RÉSZVÉTEL?

Csak kommentálja ezt a blogbejegyzést

Meddig tart a verseny?

A versenyhez hasonlóan pontosan 24 órája van, azaz december 23-ig 19:00 óráig. A nyerteseket véletlenszerűen határozzuk meg, és e-mailt kapok tőlem

* nincs készpénz-beváltás. Ha nem kapok választ a nyertesektől, egy hét múlva új sorsolásra kerül sor.