Fogyás trükkök 11 népszerű módszer a kijelentkezéshez - FIT FOR FUN
Az új súlycsökkentő trükkök folyamatosan szenzációt okoznak. Próbára tesszük ezeket az élelmiszer-ipari és sporttevékenységi tippeket, és elmondjuk, melyikük működik, és melyeket mentheti meg saját maga.
A fogyásnak szinte végtelen stratégiája van. Ha mindegyik működne, akkor mindenkinek megvannak a modelldimenziói. De a legfrissebb étrend mögött gyakran több az értékesítés, mint a tudomány.
Rövid tesztfázis után észrevettük: Nem fog újra működni - túl szélsőséges, túl összetett, nem fenntartható. Frusztráltan, de reménykedve próbáljuk ki a következő "bennfentes tippet".
Lehet, hogy az új szuperétel megcsinálja a trükköt? Gyorsan eltévedünk a részletekben, mielőtt megvalósítanánk az alapokat, például a rendszeres testedzést. Ez időbe, idegekbe kerül - és alig hoz eredményt.
Súlycsökkentő trükkök: vigyázzon a 80-20 tényezőre!
Az általánosan érvényes 80-20-as szabály egyértelművé teszi ezt: Eszerint minden cselekedetünknek csak a legfontosabb 20 százaléka a siker szempontjából 80 százalékos - ebben az esetben: fogyás -.
Ez fordítva azt jelenti: Időnk 80 százalékát elég hatástalanul töltjük. A megoldás: koncentrálj a lényegre! Megnéztünk 11 népszerű tippet, és kiderítettük, melyek a nélkülözhetetlen alapok, mit tehet a hangulatával és mi tartozik a mítoszokba.
De először 6 nagyon specifikus ételtrükkel kezdjük, amelyek beindítják a zsírégető motort:
6 súlycsökkentő trükk célzott ételhasználattal
Tévhit ellenőrzése: étel
Az élelmiszeriparban különféle módszerek vannak a karcsúbbá válásra. Az egyik radikális, a másik szelídebb, és néhányukkal valószínűleg felteszi magának a kérdést: Ez valóban segíthet? Megmondjuk, mely mítoszok segíthetnek a fogyásban és hogyan:
1. Egyél kevesebb cukrot
Az alacsony szénhidráttartalom folyamatos tendencia - és jó okkal. Ebben az évben a floridai kutatók összehasonlították a 20 népszerű étrend mögött végzett kutatásokat, amelyek nemcsak a kalóriák számlálásáról szólnak, hanem arról, hogy mely ételeket fogyasztják.
Az egyértelmű nyertesek, akik a legnagyobb rövid és hosszú távú sikert aratták, az alacsony szénhidráttartalmú megközelítések voltak. Miért? A cukor - az édességekből származó egyszerű szénhidrátok, a fehér liszt, de a gyümölcs is - felesleges problémát jelent, mert gyorsan bejut a vérbe és az inzulinszint gyors emelkedését okozza.
Az inzulin a cukrot az izom- és májsejtekbe juttatja. Vagy azonnal megégeti, vagy pedig a glikogénraktárakban tárolja gyors energiatartalékként.
Ha ezek a raktárak már megteltek, a felesleges cukrot zsírként tárolják. És kétszer olyan vastag: Ha az inzulin kering a vérben, zsírvesztés nem történhet.
Azok, akik állandóan ebédidőben rágcsálnak vagy tésztapartikat ünnepelnek, alig adnak testüknek időt arra, hogy felhasználják zsírtartalékaikat. Az inzulin hullámvasút a csúnya vágyakozásra is ösztönöz.
A megoldás a kiegyensúlyozott étkezés, amelynek középpontjában a fehérje, az egészséges zsír és rost, például a saláta és a zöldség található. A szénhidrátok csak kiegészítők lehetnek, nem jóllakottsági alapok.
Ez hosszabb ideig megtartja Önt és egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Az alacsony szénhidráttartalmú még gyorsabb siker érdekében bebizonyosodott, hogy esténként teljesen kerülni kell a szénhidrátokat, hogy alvás közben optimálisan égessen zsírokat.
2. Kalóriaszámlálás
Az elmélet könnyű: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és a kilók csökkennek. Ennek megfelelően pizzával és csokoládéval is fogyhat, de nagyon apró adagokat kell megszoknia.
A táplálkozási napló vezetése segít kiválasztani a jobb ételeket - anélkül, hogy teljesen nélkülöznöd kellene. Létrehoztunk egy kalóriatáblázatot, hogy tudd, mennyi kalória van az ételben.
3. Karcsú az alvásban
Ha többet alszik, karcsúvá válik. Egy átfogó vizsgálatban azok a résztvevők, akik éjjel hat órát aludtak, szignifikánsan nagyobb derékkerületűek voltak, mint azok, akik kilenc órát aludtak éjszaka.
Ok: Az alvás javítja az anyagcserét - és ezzel együtt az étellel kapcsolatos döntéseinket. Az eredmény: 20 százalékkal kevesebb kalóriát és több egészséges ételt fogyasztunk, ha jól kipihentek vagyunk.
Ragaszkodjon tehát a tipphez, hogy elegendő alvást kapjon, és egy nagy lépéssel közelebb kerül a sikeréhez.
4. Egyél tojást reggelire
Reggel cserélje a kenyeret tojásra, és a kilók már csökkennek? Pontosan ezt találták a Los Angeles-i tudósok. 150 felnőttet korlátozott kalóriatartalmú étrendbe helyeznek.
Fele nyolc hétig rántotta, másik fele ugyanannyi kalóriát evett bagel formájában. Eredmény: A tojást fogyasztók 65 százalékkal több súlyt vesztettek, 34 százalékkal több derék kerületet és 16 százalékkal több testzsírt vesztettek.
Tisztítsa meg a rántotta, omlett és hasonlók színpadát. Egyébként a koleszterin miatt aggódni nem indokolt, amint azt ma ismerjük. A tojások valójában egészségesek, hosszú ideig feltöltik és izomvédő fehérjét biztosítanak.
5. Lé kúrák
A méregtelenítő étrendként meghirdetett léfogyókúrák nem alkalmasak hosszú távú fogyásra - magyarázza Kelly LeVeque étkezési edző. A gyümölcslében főleg cukor van, különösen, ha főleg gyümölcsből áll.
Hiányzik a rost, a zsír és a fehérje. A sóvárgás, az energiahiány, az izmok kimerülése és az anyagcsere gyengülése, ideértve a jo-jo hatást is.
Értékelésünk: Vigyázat - üres ígéretek és jojó csapdák rejtőznek itt. Nem érdemes lemásolni!
6. Távolítsa el az uzsonnákat
Rengeteg apró étkezés oszlik el a nap folyamán - ez már régóta a karcsúság kulcsa. Ma az ellenkező megközelítés érvényes. Időszakos böjtöléskor a napi étkezési idő korlátozott az alacsony inzulinszint és a maximális zsírégetés elérése érdekében a hátralévő "éhomi időszakban".
A legnépszerűbb, mivel könnyen kivitelezhető, a 8: 16-os megközelítés. Ez azt jelenti: egyél 8 órát, a fennmaradó 16 órában csak kalóriamentes italok vannak. Az Ön preferenciájától függően ez késői reggelit vagy korai vacsorát jelenthet.
Előny: Azok, akik harapnivalók nélkül készülnek, pazar főételeket fogyaszthatnak. Ez kevésbé érzi a diétát, és elkerüli a vágyakat.
De nem is feltétlenül szükséges snack nélkül. Természetesen ez mindig az adott snacktől függ.