Fogyás trükkök, amelyek valóban segítenek a fogyásban
Ha megnézi az internetet, és megnézi a fiatal fitnesz tanítványok minden okos mondását, akkor az a benyomás támadhat, hogy a fogyás a legkönnyebb dolog a világon. Puff torta! Ha ez lenne a helyzet, akkor sok embernek nem kellene túlsúlyával küzdenie. Az az igazság, hogy a hízás az egyik legegyszerűbb dolog a világon (nos, vannak kivételek).
Minden nap szembe kerülünk a legjobb ételekkel körülöttünk, és szinte kimeríthetetlen ételekből meríthetünk. Ráadásul az agyunk egyszerűen eleve eleve el van rendelve arra, hogy folyamatosan hízzunk. Végül is az élelmiszer arra ösztönzi a jutalmazási központunkat, hogy tartalmazza és többször is felhívja a készleteket.
Nem hiába vált az elhízás a civilizáció egyik legsúlyosabb betegségévé gyönyörű bolygónkon. Tehát a sikeres fogyáshoz a nagy súlycsökkentési terv mellett apró fogyókúrás trükkökkel is napról napra felül kell múlnia magát. Ma bemutatom nektek a legjobb fogyás trükköket, amelyeket csodálatosan beilleszthet a mindennapi életbe is.
1. súlycsökkentő trükk - mindig legyen inned valamit elérhető közelségben
Nagyon meglepő. A túlsúlyos emberek többsége rendszeresen eszik, de elfelejt inni. Ha iszik egy italt, általában cukorban gazdag ital vagy gyümölcslé. Sokan elfelejtették tudni, mi a különbség az éhség és a szomjúság között. A fellépő tünetek azonosak lehetnek, különösen a túlsúlyos embereknél.
Tehát a valami ivás helyett a legjobb, ha ételt adunk hozzá, de a legjobb, ha a testet egész nap hidratáljuk. Tudom, hogy ez milyen nehéz lehet, mivel akár el is felejtheti az italt. Vegyél egy kis kulacsot, amely mindig a közelben van. Ez az egyik legkönnyebb fogyókúrás trükk. Csak be kell építenie az életébe.
Töltse fel ezeket vízzel vagy fel nem oldott teával, és győződjön meg róla, hogy egész nap issza őket. Nem csak az, hogy elfoglalt vagy, és képes vagy kicsik nélkül is ellátni, a folyadékbevitel az éhségedet is kielégíti.
Testsúlycsökkentő trükk # 2 - Kerülje az apró falatokat
Az ember nagyon furcsa. A túlsúlyos embereket különféle tanulmányokban kérdezték étkezési szokásaikról. Az eredmény elképesztő volt. A legtöbb elhízott ember azt tapasztalja, hogy nagyon keveset eszik.
Gyakran az volt a válasz, hogy naponta csak háromszor esznek. Egy terepi tanulmány azonban kimutatta, hogy az emberek sokkal gyakrabban esznek napközben. Sok apró harapnivalót gyakran már nem vesznek észre, vagy figyelmen kívül hagynak, és a napi kalóriabevitel során ezeket már nem veszik figyelembe.
Valójában a túlsúlyos emberek gyakran hazudnak maguknak, amikor esznek. Ez a viselkedés nem tudatosan történik, hanem valójában a tudatalattiban történik. A fogyás sikeréhez ezért elengedhetetlen, hogy a nap folyamán kerülje az apró falatokat.
Ha továbbra is kisebb falatokat szeretnél kapni közöttük, írd le, hogy pontosan mit ettél. Ez nagyon pontos áttekintést nyújt a kalóriabevitelről. Különféle alkalmazások is segíthetnek ebben. Az általam ajánlott ingyenes alkalmazás a Lifesum lenne.
3. súlycsökkenési trükk - Gyakoroljon többet és rendszeresen
az ember alapvetően lusta. Igyekszünk minél több energiát megtakarítani. Ez a génjeinkben található, és nem kifogásolható. Ahelyett, hogy az emeleten járnánk, a liftet használjuk, nem sétálunk, hanem az autóval, és ahelyett, hogy télen sétálnánk, inkább a melegben pihenünk a tévé előtt. Az átlagos német ma már napi 7 órát ül. Az irodában dolgozó emberek naponta csak 3000 lépést tesznek meg.
Ez abszolút és határozottan nem elég. Összehasonlításképpen, az ipari forradalom előtt az embereknek minden nap 20-30 km-t kellett megtenniük, és akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak. Tehát testünket mozgásra tervezték. Kerülje az esti kanapén fekvést, és inkább 30 percig nézze kedvenc sorozatát az ergométeren. Vagy csak rendszeresen sétáljon a családjával, és ha nem akarnak, menjen ki egyedül a házból.
Ne használja a mozgólépcsőt, de mindig lépcsőzzen fel. Kerülje az autót, amennyire csak lehetséges, és kerékpárral mérsékelten hosszabb távokat kerékpározzon. A napi kis edzésegységek további zsírvesztést biztosítanak hosszabb ideig.
4. súlycsökkenési trükk - főzzön friss ételekkel
életünket ma a gyorsétterem és a készételek határozzák meg. Alig töltünk időt arra, hogy a konyhában álljunk és friss ételekből főzzük ételeinket. Ez nagyon nagy probléma az egészségünk és a testsúlyunk szempontjából.
Mivel az összes mesterséges adalékanyag és töltőanyag, például a cukor fokozatosan meghízik bennünket. Tehát úgy, hogy az iparilag előállított élelmiszerek tartósan és a lehető legjobban nem történnek. Maggie és Knorr megkönnyítheti az életet, de nem egészségesebb.
Azt is tapasztalhatja, hogy a kész ételek összes ízfokozója megtámadta ízlelőbimbóit. Először sokaknak újra meg kell tanulniuk, hogyan lehet egyáltalán jó és természetes ételeket kóstolni. Alapvetően ez a pont már nem tartozhat a Fogyás trükkök címszó alá. Azonban nagyon kevesen főznek friss ételekkel, ezért ezt a pontot itt soroljuk fel.
5. súlycsökkenési trükk - Kerülje az alkoholt
Az alkohol a hizlaló élelmiszerek listájának élén áll. Az alkoholnak nemcsak nagyon nagy az energiasűrűsége, hanem az alkohol is megakadályozza a zsírvesztést. Az esti pohár vörösbor vagy a rendszeres sörfogyasztás túlsúlyossá teszi.
Ezen túlmenően, az alkohol is rosszul viselkedik, és ennek megfelelő élvezettel rendelkezik. Tehát, ha csak aperitifet iszol és alacsony az alkoholtartalom, akkor is többet eszel, és így automatikusan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit eredetileg akarsz.
Ez egyszerűen azért van, mert az alkohol emeli az inzulinszintünket, és ennek eredményeként érezzük a híres vágyakat. Természetesen nem kell örökre lemondania az alkoholról, de az alkoholfogyasztást minimálisra kell csökkentenie, és amennyire lehet, kerülnie kell. Személy szerint például alig fogyasztok alkoholt, kivéve szilveszter estéjén vagy születésnapján. De akkor is csak nagyon-nagyon kis mennyiségben és ennek megfelelő élvezettel.
Fogyás trükk # 6 - Soha ne menj vásárolni éhes
Mint valószínűleg tudja, a szupermarketek úgy vannak kialakítva, hogy az ügyfeleknek minden folyosón át kell menniük, és el kell jönniük a pénztárhoz. Az áruk úgy vannak elrendezve, hogy minél többet vásároljanak. Ez a hatás természetesen jelentősen megnő, ha éhgyomorra megy vásárolni. Különösen az élelmiszer-gyártók és az áruházláncok által végzett különféle tanulmányok kimutatták, hogy az éhes emberek sokkal többet vásárolnak, mint a jóllakók.
Ha éhesen mész vásárolni, akkor a beled érzésének megfelelően vásárolsz, és különböző igényeket szeretnél kielégíteni. Ha azonban jóllakottan és elégedetten megy vásárolni, akkor a vásárlási döntéseid ésszerűek, és a fejed hozza meg. Ily módon csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van, és megakadályozza a kisebb snackek vagy egyéb haszontalan dolgok vásárlását. Az egyik legfontosabb fogyás trükk!
7. súlycsökkenési trükk - Az alvás fontos!
A legtöbb embert hatalmas stressz sújtja életében. A stressz nemcsak kövérebbé tesz minket, hanem a kevés alvás is ennek oka. Tény, hogy a legtöbb ember valójában túl keveset alszik. Túl későn fekszel le, és reggel alvás nélkül kelsz fel.
Általában napi 7-8 órát kell aludnia. Még olyanok is vannak, akiknek bioritmusuk miatt 9 órányi alvásra van szükségük. Alapvetően a test lefogy, miközben alszunk, és nem ébren vagyunk.
Amíg alszunk, az izmok ellazulnak, a test javában van, és nemcsak a zsírégetést biztosítja, hanem az izmok felépülését és a sejtek helyreállítását is. Minél jobban megfosztjuk testünket a jól megérdemelt alvástól, annál kevésbé gyógyítja meg a test önmagát, regenerálódását és zsírvesztését.
Tehát ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, különösen a csökkentési szakaszban. Fontos a békés és egészséges alvás is. Az alkohol lefekvés előtt ismét tabu. A legjobb esetben nagyon sötétben alszom. Ez azt jelenti, hogy sötétítse az ablakait, hogy ne jusson be utcai fény, és biztosítja az általános jó közérzetet.
Sokan spórolnak az alváson. Olcsó matracokat, olcsó párnákat és olcsó ágyneműt vásárolnak. De éppen az alváskor kell spórolnia a legkevesebbet. Végül is az alvás teszi ki a napi rutinunk majdnem egyharmadát.
Melyek a legjobb fogyási trükkök?