Fogyás trükkök Azok, akik megszokják ezeket a reggeli rituálékat, gyorsabban fogynak. Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Nagyon könnyen: Akik hozzászoknak ezekhez a reggeli rituálékhoz, gyorsabban fogynak
Ha fogyni akar, akkor fel kell adnia bizonyos reggeli szertartásokat.
kölni
Egy tipikus napkezdés sok ember számára a következőképpen néz ki: Aludjon minél tovább, csoszogjon sötétben a fürdőszobába, hagyja maga mögött az összegyűrt ágyat, és rohanjon munkába reggeli nélkül. Elvileg teljesen rendben van. De ha egyszerre szeretne fogyni egy kicsit, akkor legalább meg kell szabadulnia néhány ilyen reggeli szertartástól - különben a diéta nem tesz semmit. Megmagyarázzuk miért.
Túl sokáig aludni
Bár azt mondják, hogy alvás közben karcsúvá válhatunk, van egy korlát is. Mert a tanulmányok azt mutatják: A túl sok alvás sem jó. 2014-ben a Damien Legerrel és Francois Beck-kel dolgozó kutatók a PLOS-ONE folyóiratban publikáltak egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy azoknak az embereknek a testtömegindex-értéke (BMI), akik éjszakánként több mint tíz órát töltenek ágyban, mint azok, akik aki hét és kilenc óra között aludt. Hogy miért így van, az további kutatások tárgya, és még nem tisztázott egyértelműen.
Tippünk: Legkésőbb nyolc óra elteltével kelj fel az ágyból és kezdd a napot.
Felkészülés napfény nélkül
Amint azt a PLOS-ONE szaklap további tanulmánya mutatja, azok az emberek, akik reggel nappali fényben készülnek, karcsúbbak, mint azok, akik reggel bekapcsolják a mesterséges fényt. A kutatók szerint csak reggel 20-30 perc nappali fény pozitívan hat a testtömegre. Vizsgálatuk során megmutatták, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, mint mindenki másnál, akik a reggeli fényt engedik be otthonukba - függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Ennek oka a reggeli fény kék fénysugarai, amelyek szinkronizálják a test "belső óráját", így zsírégetni kezd.
A tippünk: Nyisd ki a szemed, nyisd ki a függönyt, köszöntsd a napot. Különösen nyáron olyan korán világít, hogy szinte mindenki napfényben kelhet. Még ha nem is süt a nap, ez nem tragikus. Még akkor is, ha felhős az ég, megérkeznek a sugarak, és jelzik a testnek, hogy kezdjen el zsírégetni.
Ne tedd az ágyat
Az amerikai National Sleep Foundation egy tanulmányban kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel ágyat tesznek, jobban alszanak éjszaka. Ez azt jelenti, hogy napközben jól kipihent és fitt vagy, és jobban fogysz, mint a fáradt és jól kipihent emberek, akik hajlamosak a vágyakozásra.
Tippünk: Felkelés után hajtsa vissza a paplanot, és hagyja kibontva. Csak akkor, ha az ágy megszáradt és kihűlt, kell megfelelően elkészíteni: a paplan kiegyenesedik, és a párnák felpörögnek. Aki este befekszik az ágyba, boldogabb - és jobban alszik.
Ne használja a mérleget
Mindegyikünk rendelkezik fürdőszobai mérleggel, de kéz a szívére: Milyen gyakran használja őket? Ennek oka van, hogy naponta mérlegeljük magunkat. A Cornell Egyetem tudósai 162 túlsúlyos férfit és nőt követtek két éven át tartó vizsgálat során, és megállapították, hogy azok, akik naponta lépnek a mérlegre, másoknál nagyobb eséllyel fogynak.
Tippünk: Minden nap álljon a mérlegre, és figyelje a súlyát. És ez volt a legjobb reggel közvetlenül kelés után és reggeli előtt, akkor a mérés a legpontosabb.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Turmixok, kávé, tojásfehérje: Ha fogyni akar, nem szabad ezt a 3 hibát elkövetnie
Új tanulmány igazolja: Az ilyen étkezés megakadályozza a zsírosodást
Táplálkozási szakértő elmagyarázza: Ezt az öt hibát elkövettük ebédnél
A reggeli kihagyása
Vannak, akik bíznak a „reggelben, mint egy királyban”, másoknak csak egy kávéra van szükségük, mások pedig nem javasolják a reggelit. Az étkezés és a reggeli kihagyása azonban nem jó ötlet - legalábbis nem akkor, ha fogyni akar. Egy izraeli tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé híznak, mint azok, akik reggel kihagyják a reggelit. A tanulmányban szereplő táplálkozási szakértők még azt javasolják, hogy egy bőséges reggelit fogyasszanak akár 600 kalóriával, a sovány, csupán 300 kalóriás helyett. Azt állítják, hogy a reggeli bőséges reggeli kihat az egész étkezési magatartásunkra aznap - és megakadályozza az étvágyat.
Tippünk: Az étrendszakértő, Susie Burrell úgy véli, hogy a reggelit leginkább kelés után, reggel 7 és reggel 8 között szabad elfogyasztani. Ennek oka: „Először reggel kell elindítanunk a testünket”, és fokoznunk kell az anyagcserét. Tökéletes egy kiegyensúlyozott reggelihez: egy tál zabkása. Olvassa el itt, miért.
És a kettő között: igyon hébe-hóba egy pohár vizet. Olvassa el itt, miért lehet egy pohár meleg víz között. (sar)