Jóga testtartások a lábad megerősítésére és finomítására; Maeva AKBI
Jóga testtartások a lábad megerősítésére és finomítására
Az ünnepek után, és a síutak előkészítése érdekében talán nem túl sok időt szánni a lábak megerősítésére.
Íme néhány testtartás, amelyek 10 és 20 teljes légzési ciklus között, vagy egymás után tarthatók.
1 ° A szék testtartása: Utkatasana
Köpenyes működésével a szék testtartása a lábak mélyizmaira hat, ideális lábunk megerősítésére és finomítására.
A testtartás felvétele: álljon egyenes háttal, lábakkal együtt, hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre akart volna ülni. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és amennyire csak lehetséges, a testsúlyát a sarkára helyezze. A mellszobor is egyenes marad, és a karok az ég felé nyújtanak. A nyak a gerinc tengelyén marad, a tekintet pedig messze megy, ennek ellenére az ég felé nézhet, de ha a méhnyakai törékenyek, tartsa a nyakat jól kinyújtva, előre tekintve. Lélegezzen tízszer, próbálva elmélyíteni a belégzéseket és a kilégzéseket . Menj vissza. És folytassa a testtartást ötször.
2 ° A kutya fejjel lefelé: ADHOMUKHA SVANASANA
Ideális az egész test energiájához, a teljes hát és a test hátsó részének teljes izomvonalának nyújtásához. A fejjel lefelé fordított kutya testtartása is finomítja a lábakat .
A testtartás felvétele: négykézlábra helyezve, keze a váll, a térd és a láb alatt csípő szélességben, a lábujjak a padlón. Emelje fel a farakat az ég felé, miközben nyomja a karokat, tartsa a vizet hajlított lábakkal kezdődően. Ha a kezek, a vállak és a hátsó részek elhelyezkednek, megpróbálhatja kiegyenesíteni a lábakat, és közelebb hozni a sarkakat a padlóhoz. Engedje el a tarkóját, hogy a gyomra felé nézzen. Lélegezzen mélyet, és tartsa a testtartást, amíg kényelmes.
3 ° A harcos testtartása VÁLTOZÓ: VIRABRADASANA
A harcos testtartása erősíti a comb, a farizmok és a hasizmokat, a harcos testtartása különösen a kutya után fejjel lefelé láncolható.
A testtartás: a kutyát fejjel lefelé helyezze a jobb lábat a kezek közé. A térdnek a boka felett vagy mögött kell lennie, de soha ne legyen előre, az elülső térde mindig 90 ° -on lesz. A kezét a földön tartva néhány pillanatra stabilizálja a testtartást. A bal láb hátra nyújtva marad és a lehető legaktívabb, a medence elöl marad. A mellkas belélegzése és kiegyenesítése, maximális növekedés. Nyújtsa ki karjait, tegye össze kezeit a feje fölött, és nézzen az ég felé vagy előre, ha nyaki fájdalmai vannak. Maradjon helyzetben, amíg kényelmesnek érzi magát. Ismételje meg a lábát.