Fogyás trükkök - Szervezze otthonát hatékonyan!, Inspiráció minden nap
Íme néhány trükk, amelyek segíthetnek a lakótér rendezésében, hogy az étrend vagy az étrend könnyebben követhető legyen.
A konyhában
1. Szervezze az ételt a kalóriabevitel szerint
Tárolja az ételeket a polcokon annak kalóriabevitelének megfelelően, hogy mindig szemügyre vegye az alacsony kalóriatartalmú ételeket, miközben a magas kalóriatartalmú ételeket magas polcokon tartja, ahol a hozzáférés nehezebb, vagy hagyja őket szekrény, így nincs mindig szem előtt.
2. Tartsa távol a konyhaasztalt a hűtőszekrénytől
Tehát miután elosztotta az egyes családtagok adagjait, tegye a többi ételt a hűtőszekrénybe vagy egy szekrénybe, attól az asztaltól távol, ahol eszik. Akár 10% -kal kevesebbet fog enni, mert legtöbbször úgy dönt, hogy nem áll fel az asztaltól, hogy megkapja a második adagot. Még ha a távolság sem nagy, szünetet igényel, amelyben rájön, hogy mit evett, és tisztában van a második adag kockázatával.
3. Bizonyos ételek közelsége, elhelyezkedése és hozzáférése befolyásolhatja étrendjét. Hozzon létre egészséges táplálkozási szokást úgy, hogy kéznél tartja az egészséges ételeket, és mindig szem előtt tartja azokat. És nem tolhat egészségtelen ételeket a szekrény mögé.
4. A tükör nem dekoratív tárgy, amelynek helye van a konyhában, de a Journal of Applied Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik evés közben látják magukat a tükörben, a szokásosnál kisebb mennyiséget fogyasztanak. Étkezés közben a tükörbe nézés módja a cselekvés tudatosításának és az önuralomnak.
A hálószobában
1. Szervezze át a szekrényét
Tisztítsa meg a szekrényt, és hozza elő kedvenc ruháját vagy blúzt, amely emlékeztet minden alkalommal, amikor kinyitja a szekrényt, ezért gondoskodnia kell napi étrendjéről. És ahogy lefogy, dobjon el minden ruhadarabot, amely most nagy az Ön számára. Ellenkező esetben lelassíthatnád a haladást.
2. Hűtsük le a szobát
A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészséges testsúlyhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csak 4 órát aludtak éjjel, mindössze 11 nap alatt 2 kg-ot híztak. Ez azért van, mert keveset aludtak, és sokkal több idejük volt enni. Sőt, az alváshiány megzavarja a kiegyensúlyozott anyagcserét fenntartó hormonokat. A hatékony alvás trükkje a kissé alacsonyabb szobahőmérséklet fenntartása a testhőmérséklet csökkentése érdekében. Ez a csökkenés melatonin felszabadulásához vezet, amely álmosságot vált ki.
3. Add fel a tévét
A TV elvonja a figyelmét, és csak kevesebb időt jelent egy fizikai tevékenységre, olyan időt, amelyet fel lehetne használni sétálni, és így pazarolja a tévézés pazarlását. És a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek több mint 5 évig sikerült lefogyniuk és megtartaniuk új testsúlyukat, csak egy tévé volt a lakásban, és semmiképpen sem tartották a hálószobában. Sőt, a tévézés lefekvés előtt stimulálja az idegrendszert, ami megnehezíti az elalvást.
1. Tartsa szem előtt az edzőeszközöket
A sporteszközök vagy eszközök tartósan láthatóan tartásának kockázata kisebb, ha a kanapén ülve tévézhet. Hagyja abba a nemrég akasztóként vásárolt futópadot, és tegye közvetlenül a nappaliba, vagy helyezze a súlyzókat a komód mellé, hogy emlékeztesse Önt, hogy mindig használja őket. Minden alkalommal, amikor a kanapén ül, lehetetlen lesz nem észrevenni őket, és nem fog tudni hiába ülni. Használhatja a súlyzókat, hogy akár a TV-n ülve is végezzen néhány gyakorlatot.
2. A nappaliban létrehozhat egy igazi szórakoztató szobát. Vásároljon olyan videojátékokat, amelyek sportprogramokkal rendelkeznek, és szórakoztató módon gyakorolhat. Vagy vásároljon egy Twister játékot, amely tökéletes módja az összes családtag mozgásra ösztönzésének, és ugyanakkor jól érzi magát.
3. A dekoratív tárgyak külön megjegyzést adnak egy otthonnak, de hatékony módja lehet a kondíció fenntartásának is. Amikor takarít, akkor a lehető legtöbbet kell leporolnia, akkor a fizikai aktivitás nagyobb, és ezért nagy számban égnek el a kalóriák. Ne válassza a minimalista stílust, a tévé elé kerül a kanapén.