Fogyás túlsúlyos cukorbetegeknél - cukorbetegség-hírek
Túlsúlyos cukorbetegeknél a testsúly csökkentése jelentősen javíthatja a vércukorszintet.
Hogy túlsúlyos-e, azt az ún Testtömeg-index (BMI) eltökélt. A tömeg és a méret arányából számítják ki. A nőknél a 26 kg/m² feletti, a férfiaknál a 27 kg/m² feletti BMI értékeket tekintik túlsúlyosnak.
A következők érvényesek standard értékként:
Alsúly: BMI kevesebb, mint 20; Normál súly: BMI 20-25; megnövekedett súly (Túlsúlyos): BMI 25-30
1. fokú elhízás: BMI 30-35; 2. fokú elhízás: BMI 35-40; 3. fokú elhízás: BMI nagyobb, mint 40
Saját testtömeg-indexét maga határozhatja meg, ha megadja a testsúlyát és a magasságát a BMI = súly/magasság2 képletbe.
- Súly Kg/(m méret) 2 =
- BMI Kg/m2
- Alsúly kg alatt
- Normál súly - Kg
- megnövekedett súly - Kg
- Túlsúly kg felett
Sok túlsúlyos cukorbetegnél javult a vércukorszint a fogyás után. Ezért a fogyás a sikeres terápia kulcsa a túlsúlyos, 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél. Az európai és az amerikai cukorbetegség társadalmainak terápiás ajánlásai szerint a metforminnal történő terápiát azonnal megkezdik, ami támogatja a fogyás erőfeszítéseit. A súlycsökkenést mindig akkor érik el, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás (energiatakarékossági törvény). Ehhez csökkenteni kell a táplálékkal történő energiaellátást, és növelni kell a fogyasztást az alapanyagcsere és a testmozgás növelésével.
A hosszú távú fogyás elérése érdekében a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek hosszú távon van értelme. Az alábbi ajánlások segítenek a mindennapi életben.
A radikális gyógymódok, az éhezés vagy a diéták az izomtömeg csökkenéséhez és ezáltal az alapanyagcsere csökkenéséhez vezetnek. Ezt követi az úgynevezett jo-jo effektus, vagyis a mérés vége után jelentős súlygyarapodás következik be. A súly hosszú távú csökkentése érdekében az étrend állandó megváltoztatására van szükség. Ez egy olyan folyamat, amely egyik napról a másikra nem sikerül.
Az új étkezési szokásokat hosszú távon meg kell tanulni és meg kell erősíteni, és nem szabad őket az életminőség romlásaként felfogni - éppen ellenkezőleg, új kezdetnek tekintitek az egészséges étrend felé, amely nagyon jóízű és jóllakhat:
1. Nincsenek diéták
A zsírban és az alkoholban sok a kilokalória - a kalória megtakarítás lehetővé teszi számunkra a fogyást. Tehát az alacsony zsírtartalmú étrend és a kevesebb alkohol fogyáshoz vezet. A zsír ízhordozó, és az egészséges zsírok (pl. Olívaolajban/repceolajban) csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát - ezért nem szabad és nem is lehet teljesen elkerülni. A megfelelő mennyiség döntő fontosságú.
A fogyás legjobb módja a teljes energiafogyasztás csökkentése. Ezért a zsír és az alkohol mellett csökkenteni kell a szénhidrátok és a fehérjék bevitelét is.
2. Mindig legyen tele
A folyékony kalóriák nem hagynak jóllakottságot ! Áthaladnak a gyomorban, és nincsenek hatással a gyomor kitöltésére - "üres" kalóriák. Ha gyors szénhidrátokat vesz fel gyümölcslevekből, üdítőkből, kólából és jeges teából (= magas glikémiás index), az éhség érzetét kelti az inzulin gyors és magas felszabadulásával.
A folyékony kalóriákat ezért kerülni kell!
Például: 200 ml almalé spritzer 50-100 kcal. Almalé spritzer - részeg azzal a feltételezéssel, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Az ásványvíz 0 kalóriát tartalmaz.
Tudta-e, hogy a napi szükséglet további 100 Kcal-ja napi 6 kg súlygyarapodást jelent egy éven belül?
Az alkohol magas kalóriatartalmú. Ezért korlátozni kell a bevitelt, különösen a nagy ellenálló képességű italok esetében. A bor folyékony kalóriákat is biztosít, de az érrendszerre gyakorolt pozitív hatása miatt az 1/8 l (nők) vagy 1/4 l (férfiak) "pohár becsület" még az egészségre is jótékony hatással van. Ebből ismerjük fel őket
3. Nincs folyékony kalória
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat általában a nap folyamán korlátozni kell, mivel ezeknek a gyorsan felhasználható szénhidrátoknak nagy része magas inzulinszintet eredményez. A szénhidrátok gyorsan lebomlanak, de a vérben és az agyban az inzulinszint még sokáig magas. Ez vágyakat kelt és snackek fogyasztásához vezet, ami viszont fokozott inzulin felszabadulást vált ki. Ezért a cukrot édesítőszerekkel kell helyettesíteni, és a tészta, a rizs, a burgonya, a pékáruk és a gyümölcs adagjait normál adagokra kell csökkenteni.
Különösen este (18 óra után) előnyei vannak a szénhidrátok teljes elkerülésére.
A zsírvesztés lehetőleg éjszaka történik. Ez azonban csak alacsony inzulinszint esetén lehetséges. Az inzulin metabolizálja a szénhidrátokat és gátolja a zsír lebontását. A sok szénhidrát sok inzulint jelent, vagyis nem vagy kevesebb zsírvesztés és a felesleges energia a zsír tartalékaként tárolódik.
Az esti étkezésnek magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma, sok zöldséggel és/vagy salátával.
4. Este nincs szénhidrát, gyümölcs sem
Ezek a szabályok elsősegélyként szolgálnak az étrend megváltoztatásának útján, a tartós fogyás céljából.
1. LOGI módszer Boldog és karcsú - Nikolai Worm; ISBN-10: 3927372269; Rendszerezve; Kiadás: 8. kiadás (2009. október 1.)
2. Teljes táplálkozás és fogyás: Egyedi változás az étrendben fogyókúra nélkül; V. Schusdziarra, M. Hausmann; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Kiadás: 2008. 2