FOTÓ) A súlyos veszélyek, amelyeknek az állam kitesz minket az Egészségügyi szék elé
Tudjuk, hogy a túl sok széken ülés káros, és a legtöbb ember, aki ezt ismeri, bűnösnek érzi magát, miután időt veszteget a kanapén ülve. De mi történik pontosan a testünkkel, amikor naponta csaknem nyolc órát ülünk le?
Nos, négy szakértő, akik tanulmányozták a jelenséget, azt mondják, hogy ez a test számos részének alakját érinti, miközben a nap nagy részét ülve töltjük.
Ha sokáig ülünk, az izmok kevesebb kalóriát égetnek el, és a vér lassabban áramlik, ezáltal a zsírsavak könnyebben blokkolhatják a szívet. A hosszan tartó tartózkodás régóta társul a magas vérnyomással és a koleszterinszinttel. A rendkívül mozgásszegény emberek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségekben, mint azok, akik aktív életet élnek.
A hasnyálmirigy inzulint termel, egy olyan hormont, amely glükózt juttat a sejtekbe energia biztosítása érdekében. Az inaktív izomsejtek azonban nem reagálnak olyan könnyen az inzulinra, és a hasnyálmirigy egyre többet termel. Ez a folyamat cukorbetegséghez vagy más betegségekhez vezethet. Egy 2011-ben végzett tanulmány azt mutatta, hogy az inzulinválasz még a székben töltött hosszú nap után is csökkenni kezd.
A vizsgálatok a széklet állapotát a vastagbélrák magasabb kockázatával társítják. Még mindig nem világos, hogy a székre ülés miért kedvez e betegségek megjelenésének. A tudósok azonban megfogalmaztak egy elméletet, amely szerint az inzulinfelesleg elősegíti a sejtek felesleges növekedését. Egy másik elmélet szerint a harapás növeli a természetes antioxidánsok szintjét, amelyek elpusztítják a káros sejteket, és azokat, amelyek rákot okoznak, az úgynevezett szabad gyököket.
Amikor állunk vagy mozogunk, a hasi élek segítenek abban, hogy egyenesen álljunk. Amikor azonban a székre ülünk, már nem használják őket. A hát feszült izmai és a gyenge hasi szövetség olyan szövetséget képez, amely kényszeríteni tudja a gerinc természetes ívét, ami hyperlordosishoz és lordosishoz vezet.
A rugalmas csípőízületek segítenek fenntartani az egyensúlyt, de a hosszú ideig egy székben ülő emberek ritkán nyújtják előre hajlító izmaikat, ezért rövidülnek és merevebbé válnak. Ez a jelenség korlátozza a mozgások tartományát és a lépés hosszát. Tanulmányok kimutatták, hogy a csípő csökkent mobilitása az egyik fő oka annak, hogy az idősebb emberek elesnek.
Amikor leülünk, a farizomra nincs szükség. Mivel sokáig ülünk egy széken, megszokja ezt a mozgásszegény életmódot, és puhává válik. Már bizonyított hely, hogy a puha farizom befolyásolja a stabilitást és a nagy lépések megtételének képességét.
Lábproblémák
Hosszú ideig egy székre ülve lelassul a vérkeringés, emiatt folyadék halmozódik fel a lábakban. A jelenség okozta problémák a duzzadt bokától és a visszérektől a vérrögképződésig, azaz a mélyvénás trombózisig terjednek.
Az olyan tevékenységek, mint a séta vagy a futás, serkentik az alsó test csípőjét és csontjait annak érdekében, hogy vastagabbá, sűrűbbé és erősebbé váljanak. Jelenleg az orvosok szerint az osteoporosis eseteinek jelenlegi növekedését az aktivitás hiánya okozza.
PROBLÉMÁK A FELSŐ TESTBEN
amikor izmainkat munkába állítjuk, oxigént és vért pumpálunk az agyba, és mindenféle vegyi anyag felszabadulását váltjuk ki, amelyek javítják az agyunkat és a lelkiállapotunkat. Ha hosszú ideig ülünk, minden lelassul, még az agy működése is.
Ha legtöbbször az íróasztalnál ülünk, károsíthatjuk a nyaki csigolyáinkat, ha fejünket előre, a monitor felé billentjük, vagy oldalra döntjük, hogy a mobiltelefont a vállunkkal tartsuk. Ez a szokás tartós egyensúlyhiányhoz vezethet.
Nem csak a nyak szenved az általunk alkalmazott természetellenes helyzet miatt. Amikor a monitor vagy a billentyűzet felé hajlik, a váll és a hátsó izmok túlzást nyújtanak.
ha nem mozgatjuk a gerincet, az hétköznapi tevékenységek során rugalmatlanná válik és könnyen megsérül. Mozgás közben a csigolyák közötti puha korongok kitágulnak és összehúzódnak, mint a szivacsok, amelyek felszívják a vért és a friss tápanyagokat. Ha sokáig leülünk, a lemezek egyenetlenül összetörnek és elveszítik szivacsosságukat.
Csigolyaközi problémák
Azok, akik hosszabb ideig ülnek, nagyobb valószínűséggel szenvednek az ágyéki porckorongsérvektől.
Mi a szék helyes helyzete?
Ha sokáig le kell ülnie, akkor próbáljon meg helyes pozícióban lenni.
2. Tartsa könyökét hajlítva 90 fokon;
4. Karok a test közelében;
5. Tartsa a teljes talpat a padlón.
Helyes helyzet az irodában (Fotó: Washington Post) Helyes helyzet az irodában
Mit tehetünk a helyzet javításáért?
1. Üljünk valami instabilra, mint például egy testlabda vagy legalább egy szék, háttámla nélkül, hogy munkára kényszerítsük a törzsizmainkat. Fontos az is, hogy egyenesen álljon, és a lábával a földön álljon.
2. Naponta három percig feszíthetjük a hajlító izmokat.
3. Tegyen néhány lépést reklámok vagy szünetek alatt;
4. Váltakozzunk állva és állva.