Fogyás úszással - az élet fejlődése
Tudta, hogy az úszás biztonságosabb, mint a futás? Az izommunka hatása ugyanis a testhőmérséklet fenntartásának hőhatásával függ össze, és ha túlsúlyos, akkor az ízületei egy cseppet sem szenvednek. Ebben a cikkben bemutatjuk a „Fogyás az úszás révén” témakört, így fogyaszthat az úszómedencében.
Hogyan működik a fogyás
Az elfogyasztott ételekben van kalória. A test ezeket a kalóriákat használja üzemanyagként az általunk végzett különféle tevékenységekhez. A felesleges vagy a megmaradt kalória azok a kalóriák, amelyeket testünk nem használ fel.
Zsírként tárolódik a szervezetben. Egy font zsír nagyjából 3500 kalória.
A súlycsökkenés egyetlen módja az, hogy több energiát költ, mint amennyit eszel. Kerülje a könnyű és folyamatos munkát.
Bár az alacsony intenzitású aerob testmozgás a legjobb bizonyos emberek számára, zsírégetésre nem ajánlott.
Fogyás úszásból
Az úszás nagyszerű módja a fogyásnak, mert az izommunka hatása összefügg a testhőmérséklet fenntartásának hőhatásával. Ha túlsúlyos, az ízületei a legkevésbé sem szenvednek. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek az úszással kapcsolatos fogyási terveket, így fogyhat az úszómedencében.
A súlycsökkenés egyetlen módja az, hogy több energiát költ, mint amennyit eszel. Kerülje a könnyű és folyamatos munkát. Bár az alacsony intenzitású aerob testmozgás a legjobb bizonyos emberek számára, zsírégetésre nem ajánlott.
Tévhitek az úszás fogyásával kapcsolatban
Általános tévhit, hogy gyakorlatilag minden sportág több fogyásban segít, mint amennyit úszol. Nem, ez nem így van. Az úszómedence kiváló módja az ideális súly elérésének, a legtöbb sporttevékenység nagyon csekély sérülési kockázattal jár.
Összehasonlítva a gyaloglással, akkor többet fogyhat a medencében, ha a vízben végzett tevékenységet ugyanolyan intenzitással végzik. A probléma az intenzitásszint kiszámításának módja.
Az egyik trükk a 4 x 1 arány használata. Ez azt jelenti, hogy négyszer többet kell úszni, mint ugyanazon a távolságon. Tehát, ha 1500 métert tud futni 6 perc alatt, akkor 24 perc alatt meg kell tennie az úszáshoz.
E szabály szerint a futóként szerzett tapasztalatok alapján meghatározhatja, hogy milyen intenzitással kell úsznia, hogy megnyerje a harcot a vízi környezetben is.
Ne feledje, hogy ha intenzíven úszik, akkor 11 kalóriát veszít percenként (9 percenként, ha lassabban úszik).
Néhány orvosi tény
Az úszás kevesebb erőfeszítést jelent a szívén, zsírégetést és az erőnlét javítását jelenti. A vízben ugyanis alacsonyabb a testhőmérséklet; A víz segít a súlyod "hordozásában"; és vízszintes helyzetben a szív könnyebben ellátja oxigént a testben. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának 2008. évi jelentése szerint a testmozgás cél pulzusának percenként 12 ütéssel alacsonyabbnak kell lennie, mint a szárazföldön az edzés közbeni anyagcsere csökkenése miatt.
Például, ha szárazföldön tartózkodik, a cél pulzusszám (zsírégetés) percenként 130–150, vízben pedig 120–140 ütés/perc. ugyanaz az eredmény. Emiatt mindig ajánlott szív- és érrendszeri, tüdőrehabilitációra, illetve túlsúlyos és elhízott súlyos problémákra.
Az úszás elnyerte a "legteljesebb gyakorlat" becenevet, mert hatással van a szív- és érrendszeri, légzőszervi és mozgásszervi rendszerekre. Ezért a zsírégetés mellett izomépítés vagy javulás érhető el. Ellentétben más sportokkal, amelyek korlátozhatják bizonyos korcsoportokat vagy fizikai állapotokat, a legtöbb ember gyakorolhatja ezt a sportot, és ez még terápiás javallat is.
Gyakorlatok a fogyáshoz úszással
A mérsékelt ütemű úszás egyik fő előnye, hogy elégtelen mennyiségű, 500 kalóriát éget el.
Még több kalória elégetéséhez vannak olyan testmozgási rutinok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fogyásban:
- 200 méter: az első 50, úszás krol. Majd vissza 50 métert. A következő 50 métert gyorsabban, oldalsó lehelettel.
- 400 méter: 100 méter hát, 100 ütés, 100 mellkas és 100 crol.
Jó titok, hogy úszás közben több kalóriát éget el, ha megváltoztatja a stílusát. Mint minden sport esetében, az edzések időtartama és az erőfeszítés határozza meg, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Az úszási stílus megváltoztatásával azonban növelheti energiafelhasználását.
Milyen módon lehet a kalóriákat elégetni? Pillangó és mellkas, és az egész test erőfeszítése szükséges a teljesítéshez.
Sport stílusú trükk
Ha nem tud úszni olyan jól közepes és magas intenzitással, akkor minden egyes alkalomhoz békaláb segítségével több zsírt égethet el.
Hogyan lehet fogyni úszással
Az edzésnek néhány feltételnek meg kell felelnie, főleg zsír felhasználásával energiahordozóként:
Edzés mérsékelt intenzitással
Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 60-70% -ával kell úsznia, amit mára megtanult volna - ha több zsírégető kardio gyakorlatokról kellene beszélnünk.
Intervallum edzés
Az intervall edzés segít többet termelni és felhasználni a maradék glikogént, hogy később az aljzatot zsírként felhasználja. Ehhez először mérsékelt intenzitással úszhat, ez körülbelül 5 percet vehet igénybe, majd rövid ideig gyorsabban felerősödik (1 perc elegendő).
Böjt vagy étkezés két óra után
Ez azért ajánlott, hogy az emésztés után már felszabadult glükóz felhasználható legyen, és könnyebb legyen elkezdeni a zsírok használatát. Az éhgyomorra a glikogén vagy a raktározott glükóz szintén rossz, ezért izmaink számára előnyös üzemanyag a zsír.
Megfelelő hidratálás
Gyakran kell folyadékot is fogyasztania, mivel a víz elengedhetetlen a zsírégetéshez, és ha kissé kiszáradt, a folyamat nem lesz olyan hatékony.
Ne vegye be az edzés után egy óráig
Ez egy ideig segít a zsírégetésben, miután abbahagyta a mozgást. És mindig ne feledje, hogy a diéta minősége és mennyisége is elegendő ahhoz, hogy megfeledkezzen a többi kilóról
A képzés következetessége és rendszeressége
Időben el kell érni az eredményeket, amelyek valóban dicséretesek. Ez nem azt jelenti, hogy napi testmozgást, hanem hetente kétszer-háromszor és idővel, fenntartható módon.
Ne feledje, hogy az úszás nagy segítség lehet abban, hogy hatékonyan, biztonságosan és sérülésmentesen megfeledkezzen ezekről a felesleges kilókról.
További tippek a fogyás úszással
Ellenőrizze étvágyát az edzés végén. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a víz hőmérséklete befolyásolhatja az éhségérzetét.
Gondoljon a napi szükségleteire. Ha normális munkája van, amely nem igényel extrém fizikai feltételeket, akkor a napi kalóriabevitele 35-50 Kcal körül lesz. minden kilogramm súlyra. Bizonyos sportolóknál azonban messze meghaladhatja ezeket az értékeket, sőt meghaladhatja a 100 kcal-t is. minden súly kg-ra.
Ha fogyni szeretne, készítsen egy átfogó, egészséges fogyás tervet, amelynek tartalmaznia kell a jó étrendet és a testmozgást. Akkor javasoljuk, hogy felejtse el ezeket a plusz kilókat. Iratkozzon fel egy úszómedencére, és vegye igénybe az úszás által kínált összes előnyt.
Úszás: számos előnye van a testének
Sokszor hallottuk, hogy az úszás nagyon komplett tevékenység. Az úszás nem csak a szív- és érrendszerről szól, hanem több izomról is. Ezért rendszeres úszással számos előnyt érhetünk el testünk számára. Természetesen a fogyás is kiváló stratégia.
Az úszás ideális, ha fogyni szeretne, mivel a vízben végzett testgyakorlás könnyebbé teszi testünket, megdolgozik az ízületeinkért és csökkenti a testmozgás hatásait. Ha túlsúlyos, a vízben végzett testmozgás megakadályozhatja a sérüléseket.
Másrészt az úszás megterhelést igényel a szíven és a tüdőn, valamint több izmon, amelyek mind az alsó, mind a felső testben helyezkednek el.
Az úszás az egyik legjobb sport a fogyáshoz, a tonizáláshoz és az erőnléthez. Ennek számos előnye van, minden szinten: javítja a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat anélkül, hogy stresszt okozna az ízületeken, kitisztítja az elmét és stimulálja a közérzetet, stilizálja az alakot és jó szövetségese a kalóriák elégetésének és csökkenti a testzsírt.
Fizikai tevékenységként az úszás megosztja a dobogót az orvosok és a fiziológusok által ajánlott sportágakkal. Ezen túlmenően az úszás megtanulása fontos előfeltétele annak, hogy vigyázzon az egészségére, és élvezze a medencéket és az óceánt.
Úszás fogyáshoz: Felejtse el a plusz kilókat
Ezért az úszás nagy segítséget nyújt a fogyásban, mivel nemcsak elősegíti a zsírégetést, hanem erősíti az izmokat és felépíti a sovány izomtömeget, ami minden bizonnyal segít megelőzni a rettegett visszapattanást vagy megereszkedést a fogyás után.
Ha van szerencséd olyan medencét találni, amely mind a nyári, mind a hideg évszakban rendelkezésre áll, hatalmas szívességet tesz a testének.
Jogi nyilatkozat és óvintézkedések
Mielőtt új étrendet kezdene, kérjük, forduljon orvosához és/vagy dietetikusához. Ez vonatkozik az új edzésprogramokra is, különösen akkor, ha hosszú ideig nem végzett semmilyen gyakorlatot, vagy sérülései vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak.