Fogyás vélemények - testépítő fórum

Üzenet wapeulse »2015. március 25., 22:59

testépítő

Jó estét mindenkinek. Szükségem van a fényeire, hogy biztosan helyrehozzam a felvételeket.

Itt vagyok, 23 éves vagyok, 1m85 vagyok a 105 kg-os, nagyon széles vállakon, természetesen, de itt tehetek többet, nem vagyok kényelmes a testemben, és mindennap megesz engem, csak ruháért.

Úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást, és nem engedem el .

Ezt ettem 4 hete.

Reggel:
- 1 banán vagy alma
- egy zabpogácsa
- hamarosan tejsavó-rázó (milyen adag?)
- 4 mandula

Délben:
- csirke aiguillette vagy steak 5% zsír vagy szelet pulykamell
-zöldségfélék (serpenyő vagy bab vagy spenót jól mi)
- egy alma

Este:
- zöld tea
- húsos csirke steak vagy ón tonhalmorzsa vagy tejsavó rázógép (amelyet adagol)
- saláta olívaolajjal vagy zöldséggel

Naponta 1500 kcal-nál vagyok, nem tudok mászni, és biztosan tudat alatt félek a hízástól

Pénteken megkapom a mérlegemet, megadom a csont-, izom- és zsírszázalékomat
nem, nem folytattam a súlyzós edzéseket

Köszönjük a jövőbeni választ és segítséget

Re: vélemény a fogyásról

Üzenet Szükségünk van »2015. március 26., 15:49

Nem tudom, hogy férfi vagy nő vagy, de 1500 kcal 4 hétig, hamarosan éhezési módba helyezed a tested.

Az éhezési állapot lehetővé teszi a test számára, hogy elkerülje az éhség elhalását, a lehető legnagyobb mértékben megtakarítja magát, még akkor is, ha azt jelenti, hogy nem kell újjáépíteni a napról napra elhasználódott izomzatot. A test ezért elveszíti a zsír és az izom csaknem azonos keverékét. Még ha nagyon lefogy is, a valóságban a testzsír százalékos aránya (és így a vizuális megjelenése) sem csökken.

Csak a zsírvesztés érdekében fokozatosan kell haladnia, különösen azért, mert a test nem tud több mint 500-1000g zsírot leadni hetente. Akkor jól megérted, hogy ha hetente 3-4 kg izomot veszítesz, akkor az izomtömeg gyorsabban fogy, mint a zsírtömeg.

Ehhez felül kell vizsgálnia a tervét és 2000kcal minimumra kell emelnie, ha nő vagy/vagy 2500 férfi. Ne habozzon újra felmenni, ha továbbra is túl gyorsan fogy.

Az étkezési terv elkészítéséhez néhány alapot kell követnie:
Testtömeg-kilogrammonként. Ehhez:
- 2 g fehérje (Testépítő gyakorló) - 1,5 g sportot gyakorló személy számára
- 1 (ON nap) és 1,5 g (OFF nap) lipidek
- A többi kívánt kalória alacsony és közepes GI szénhidrátban (Montignac táblázat)