Fogyás Vigyázzon alacsony energiasűrűségű ételekre
Ha fogyni szeretne, akkor az alacsony energiasűrűségű ételekre kell összpontosítania. Az érték kiszámításához egy bizonyos mennyiségű étel kalóriatartalmát el kell osztani a tömegével. Itt tájékozódhat arról, hogy mely ételeket fogyasszon diéta közben.
Fogyáshoz - támaszkodjon alacsony energiasűrűségű ételekre Fotóforrás: photoschmidt 2017
- Közreműködött: News Team
- Frissítve: 2020. május 20., 14.03.
Az, hogy mennyit kapunk egy étkezésből, nem attól függ, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Inkább figyelni kell az energia sűrűségére - tanácsolja az "Apotheken Umschau" egészségügyi magazin. Ehhez egyszerűen ossza el bizonyos mennyiségű étel kalóriatartalmát annak tömegével.
Például 100 gramm almában 50 kilokalória van. Ha 50-et elosztunk 100-mal, akkor alacsony energiasűrűségű, 0,5-ös értéket kapunk. 100 gramm kifli viszont 500 kilokalóriát tartalmaz, ami nagy, 5-ös energiasűrűséget eredményez.
Ezeknek az ételeknek alacsony az energiasűrűsége:
- gyümölcs
- zöldségek
- saláta
- Krumpli
- hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány hús
- sovány hal
A zsírok mellett a nagy energiasűrűségű kategória magában foglalja a kolbászt, a gyorséttermet és a jól feldolgozott ételeket is.
Nagy pohár víz vacsora előtt
Az alacsonyabb energiasűrűség varázsképlete: kevés zsír, sok víz. Sok ebbe a kategóriába tartozó étel rostban is gazdag, emiatt jól érzi magát. Ezért egy kezdő saláta vagy egy nagy pohár víz étkezés előtt ideális.
"Másrészt kerülni kell a cukros italokat, például a limonádét vagy a gyümölcsleveket" - mondja Anja Bosy-Westphal professzor, a Kieli Egyetem táplálkozási szakembere. Nem kell dió vagy zsíros hal nélkül megtenni.
Végső soron rengeteg friss zöldségnek, gyümölcsnek, egészséges zsírnak, a lehető legkevesebb cukornak és szinte semmilyen kész terméknek nem szabad lennie az étlapon. Az energia sűrűség elvéről az olvasók további információkat találnak az új "Apotheken Umschau" sorozat első részében, "A diéta helyes megváltoztatásában". A füzet tartalmaz recepteket a "finom fogyókúrás termékekről".
(A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk először 2020. január 6-án jelent meg)
VIDEÓBAN | Ez a 10 legveszélyesebb étrend
A harmadik fél szolgáltatóját használjuk BridTv. Ez személyes adatokat gyűjthet a tevékenységeiről. Kérjük, vegye figyelembe a részleteket, és adja meg beleegyezését.