Fogyás VS testzsírvesztés

A fogyás, vagy ahogyan az emberek nevezik, a fogyás sok ember számára nagy problémát jelent. Most, hogy eljön a nyár, a dolgok még komolyabbá válnak, ezért sok lány gyorsan és egészségesen szeretne fogyni. De mit is jelent valójában ez a fogyás? Mivel a súlycsökkenés nem azonos a testzsír fogyásával, ezért részletezem ezt az ötletet, hogy mindenki számára a lehető legegyértelműbb legyen.

Szerintem helyesebb lenne azt mondani, hogy "szabaduljon meg a testzsírtól", mint "fogyni". A mérleg nem a legjobb barátunk ... És nem ezt mondom, mert 40 kg-ot álmodtam, ő például 65 kg-ot mutat, hanem azért, mert a skála által jelzett szám nem erősíti meg, hogy testzsírot vesztettünk volna, lehet, hogy csak a testben visszatartott vizet vesztettük el, lehet, hogy elvesztettük az izmainkat, és az is számít, hogy mikor mérlegeltünk, ha korábban ettünk, ha ittunk vizet stb. Tehát, ha megméred magad és 2 kg-mal kevesebbet mutatsz magadnak, ez nem azt jelenti, hogy 2 kg zsírt fogyott, hanem talán 2 kg izomtömeget. Tehát kerülje bármilyen áron az izomtömeg csökkenését, mert így a teste egyáltalán nem fog esztétikusnak látszani, éppen ellenkezőleg, ez rontja a test összetételét a testzsír százalékos növelésével. Tehát egy test tele zsírral és nulla izommal ... nem néz ki a legjobban, és valószínűleg nem is a legegészségesebb.

Azok, akik nem az izmokat, hanem a zsírokat szeretnék fogyni, inkább a testzsír-folyamat csökkentésére koncentrálnak, nem pedig a fogyásra.

A testzsír-veszteség a következők révén érhető el:

Fogyasztott kalóriák - ha túl keveset, kevesebbet eszel, mint kellene, akkor elkerülhetetlenül elveszíti az izomtömeget. Ahogy egy másik cikkben mondtam, amikor egészségesen akarunk fogyni, a legmegfelelőbb az kalóriahiány (egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz), de ha kevesebb kalóriát eszel a kelleténél, az izomtömeg elvész, és testünk üzemanyagként fogja használni. Miért? Mivel éhezési módba lépünk, és testünknek a túlélés érdekében tartalékolnia kell a zsírját.
Kardio gyakorlatok - Amikor gyakorlatokat végzünk túlzott kardió (túledzés), Nem csak arra késztetjük a testet, hogy az izomtömeget a megfelelő működéshez használja, hanem azt is kimerítjük stresszhormonok felszabadulása (a kortizol szintjének növekedése a szervezetben) amelyek megállítják a fogyás folyamatát. Gyakran előfordul, hogy egyes lányok, bármennyire is edzenek, függetlenül attól, hogy hány kardio gyakorlatot végeznek, nem tudnak lefogyni. Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen edzés közben, nehogy nyomást gyakoroljon a testére/testére.

Az izomtömeg fenntartása:

Súlyzós edzés - rendben van súlyokkal edzeni, ha meg akarja tartani izomtömegét. Az izom stimulálása garancia az izomtömeg fenntartására, és ez magában foglalja a testzsír százalékos csökkentését. Sokan azt mondják, hogy a súlyzós edzés megkezdésével a mérlegen a szám növekszik, mert mint tudják, az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Minél jobban gyarapodunk az izomtömegben, annál inkább nő testtömegünk, miközben a zsír százalékos aránya csökken. Innen pedig az az ötlet, amelyhez el akartam jutni. Bár nem érsz oda fogyni, sikeresen sikerül megszabadulni a testzsírtól a lehető leghatékonyabb módon. És azt hiszem, valójában ez a célja. 🙂
Fehérje - nagyon fontos, ha izomtömegről van szó. Miért? A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy elhanyagolja őket ebben a súlycsökkentési folyamatban, mert ne feledje, hogy a zsír, és nem az izom csökkentése a célja. Az izom megmarad, a zsírszázalék pedig csökken. 2-2,3 g fehérje/kg fogyasztása ajánlott. Innen számolja ki és nézze meg, mennyire van szüksége.

Hozzád hasonlóan sokáig a mérleg megszállottja voltam. Ha láttam még 1 kg-ot, akkor már elhízottnak éreztem magam. Ha láttam, hogy lefogytam 1 kg-ot, akkor a boldogság csúcsán voltam, és máris az állapotom nagyban köszönhető a skálán szereplő számnak. De aztán megtanultam különbséget tenni a fogyás és a testzsír-vesztés között, és rájöttem, hogy sok éven át információhiány miatt rosszul csináltam dolgokat.

Most sokat fókuszálok a táplálkozásra, a súlyzós edzésre, nem sokat foglalkozom kardiózással, igyekszem minél gyakrabban stimulálni az izomtömeget és fokozatosan növelni, hogy minél szebben meghatározhassam a testemet.

A szénhidrátok már nem ijesztenek meg, mert végül megértettem, hogy ők a barátaim. Most megtanultam jobban értékelni a fehérjéket, a rostokat, a vitaminokat, és arra kell összpontosítanom, hogy mindegyikből vegyem a testem számára szükséges napi adagot.

Remélem, hogy e cikk révén sikerült tisztáznom a fogyás és a testzsírvesztés közötti különbséget, mert rendkívül fontos tisztában lenni azzal, hogy a skála által jelzett szám nem tiszta valóság.

Érezd jól magad a testedben, és vigyázz magadra !