Fogyáshoz fogyáshoz - sprintek vagy hosszútávfutás
Futás fogyáshoz - sprintek vagy hosszútávfutás?
A fogyás futásakor kérdéseket kapok arról, hogy mi a "legjobb" módszer erre. Intervallumok, sprintek, távolsági hívások folyamatosan futnak? Miért kellene választani közöttük, amikor mindent megtehetnek? Az életben úgy érzem, hogy a különféle edzések nagyon segítenek feldobni a dolgokat, és magas szinten tartják a motivációt. Gondoljon a zsírégetés sikeregyenletére: testmozgás + diéta + motiváció.
Összességében, ha fogyni készül, akkor azt javaslom, hogy reggel először, "szinte üres gyomorral" tegye meg, hogy zsírégető kiegészítőket kapok, és néha nagyon kis gombóc fehérjét vagy BCAA-t kapok.
Ha azonban hasonlítasz hozzám és az emberek többségéhez, akkor valószínűleg sokkal nehezebb lesz reggelre sprintelni. A sérülés kockázata nagyobb, mint jó. Tehát reggel személyesen választanám a "normál" állóképességet, a non-stop futást 20-50 percig, a rendelkezésre álló időtől és az edzettségedtől függően, vagy egy intervall stílusú futást, ha egy percig váltasz keményen lassan még néhányat.
Az intervallum edzés, amint azt számos tanulmány kimutatta, a kettő közül a hatékonyabb, ha lefogy, de megint a valóság az, hogy amit jobban szeretsz csinálni, sokkal jobb! A "tökéletes" program, amelyen nem cselekszel, nem jobb, mint az, amit valóban meg fogsz csinálni! Szeretek mindkét futástípust végezni, mivel fontosnak érzem magam. De sok olyan embert ismerek, akik ennek az ellenkezőjével rendelkeznek, és akiknek a legjobbat kell teljesíteniük ugyanazon a napon. Bármi illik hozzád, tedd meg!
Ha túlsúlyos vagy és/vagy nincs formád egy futó program indításakor, ne csak merülj túlhajtásba. Olyan fájdalmas lesz, hogy elveszíti a motivációját, és jó eséllyel árthat magának. Kezdje el gyorsan, ha nem tud futni. Vagy intervall edzés, ha váltakozik a lassú futás és a gyaloglás. Bármit is gondolsz, mégis megteheted anélkül, hogy túl erősen nyomnád magad. Jobb leszel, ha megteszed, megígérem, hogy megtartlak. Valójában, ha valóban formátlanul indulsz, akkor valószínűleg sokkal gyorsabban fogsz haladni, mint gondolnád. Lassan, de biztosan sokáig haladsz tovább, egyre jobban érzed magad, és ezzel a lendülettel nem fogsz megállni!
Magasabb erőnlét esetén az intervallum edzés jó felkészülés a sprint edzésekre - valószínűleg a futás legjobb formája a súlygyarapodáshoz, de ugyanakkor izmot is veszít.
Miért szeretem a sprinteket? Azért, mert mikor mazochista vagyok? Hmm, ez talán része. Azt is tudom, hogy az az érzés, hogy max. Amikor valóban egy zónában tartózkodsz, úgy tűnik, mintha repülnék, mint egy ussain-csavar - bár ez illúzió, nekem nagyon rendben van:) Nagyon nehéz és mégis olyan szórakoztató. Figyelem: Ne csak egyél, mielőtt sprintelsz, hanem ha nem szereted a rendetlen helyzeteket! (Tipp: nem akarod, hogy a gyomrodban lévő cipő és a gyomor landoljon.)
Valójában azt hiszem, hogy a siker nyomokat hagy. Van valaha kövér sprintered? Nemcsak zsírmentesek, hanem izmos, meghatározott testalkatúak - ez az, amit a fitnesz rajongók többsége jobban szeret kinézni. Másrészt a maratonfutók is gyakran nagyon vékonyak, de izomtónus nélküliak, örömteli és szinte betegnek tűnnek. Ritkán élénk, energikus érzésük van. Ugyanez a helyzet sok nővel, akik rabjaik az aerobik óráknak. Ön sem látja ezt megfelelőnek.
Miért követi akkor a lépéseiket, amikor Ön fogy, amikor Ön követi azokat az eredményeket, amelyek utána lehet? Fuss, hogy elveszítsd a FAT-t és ezáltal megtartsd az izmodat. Ne csak fogyjon. És ahogyan tudni akarod, a sprintelés nagyon jól működik a kancadarabján, így bepillanthatsz a néhány tüske bejutása mögé:) Hé, hiába néha rendben, de keményen dolgozunk érte!
Ismét, amit a fogyás módjának választottál, csak csináld! A "tökéletes" fogyókúrás program nem létezik, és ha csak olvasol róla, mikor kell fenntartani, akkor nem jó! Ismeri a mondást: CSAK CSINÁLJA!