Fogyáshoz működik-e

Sokan szeretnék gyorsan lefogyni.

A gyors fogyást azonban nehéz lehet elérni, és még nehezebb fenntartani.

A Dukan-étrend azt állítja, hogy éhség nélkül gyors, tartós fogyást eredményez.

Azonban felmerülhet benne, hogy vajon beválna-e ez a diéta az Ön számára.

Ez a Dukan-étrend részletes áttekintése, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell.

Besorolás szerinti bontás

Összérték: 2.5
Gyors fogyás: 4
Hosszú távú fogyás: 2
Könnyen követhető: 2
Táplálkozás minősége: 2

ALSÓ EREDMÉNY: A Dukan-étrend összetett, sok egészséges ételt kiküszöböl, magas fehérjetartalma miatt egészségügyi problémákat okozhat, és nem valószínű, hogy hosszú távú megoldás lenne a fogyásra.

A Dukan-étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend, négy szakaszra tagolva.

Dr Pierre Dukan, a testsúly kezelésére szakosodott francia háziorvos készítette.

Dr. Dukan az 1970-es években készítette el a diétát, egy elhízott páciens ihlette, aki azt mondta, hogy a hús kivételével abbahagyhatja az étkezés fogyását.

Miután látta, hogy sok beteg étrendje során lenyűgöző fogyást tapasztal, Dr. Dukan 2000-ben megjelentette a Dukan diétát.

A könyv végül 32 országban jelent meg, és jelentős bestseller lett. Segített volna az embereknek gyorsan és könnyen fogyni anélkül, hogy éheznének.

A Dukan-étrend a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Stillman-étrend, valamint az Atkins-diéta néhány jellemzőjével azonos.

összefoglaló A Dukan-étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend, amelyről úgy gondolják, hogy éhség nélkül gyors fogyáshoz vezet.

A Dukan-étrend azzal kezdődik, hogy kiszámítja a céltömegét - az úgynevezett "igazi" súlyt - életkora, fogyáselőzményei és egyéb tényezők alapján.

Az, hogy mennyi ideig tartózkodik az egyes fázisokban, attól függ, hogy mennyit kell lefogynia ahhoz, hogy elérje a "valódi" súlyt.

Ez a dukani étrend négy szakasza:

Támadási szakasz (1–7 nap): A diétát úgy állítja be, hogy naponta korlátlan mennyiségű sovány fehérjét és 1,5 evőkanál zabkorpát fogyaszt.
Hajózási szakasz (1–12 hónap): Egyik nap váltsa a sovány fehérjét sovány fehérjével és a következő keményítő nélküli zöldségekkel, plusz 2 evőkanál zabkorpát minden nap.
Konszolidációs szakasz (5 nap minden 1. és 2. fázisban leadott fontért): Korlátlan sovány fehérje és zöldség, néhány szénhidrát és néhány zsír, egy sovány fehérje nap hetente, 2,5 evőkanál zabkorpa naponta.
Stabilizációs szakasz (meghatározatlan): Kövesse a konszolidációs szakasz útmutatásait, de enyhítse a szabályokat, amíg a testsúlya stabil marad. A zabkorpát napi 3 evőkanálra növelik.

Amint fentebb említettük, az étrend a fogyás két szakaszára és a fenntartás két szakaszára oszlik.

összefoglaló A dukani étrendnek négy fázisa van. Mindegyik időtartama a lefogyni kívánt súlytól függ.

A Dukan-étrend minden szakaszának megvan a maga étrendje. Ezt szabad enni mindegyiknél.

Támadási szakasz

A támadási fázis főként fehérjében gazdag ételeken, valamint néhány, minimális kalóriát biztosító extrán alapul:

Sovány marha-, borjú-, őz-, bölény- és egyéb vadak
Sovány sertéshús
Bőr nélküli baromfi
Máj, vese és nyelv
Hal és kagyló (minden típus)
Tojás
Nem zsíros tejtermékek (legfeljebb 32 uncia vagy 1 kg/nap), például tej, joghurt, túró és ricotta
Tofu és tempeh
Seitan, búzasikérből készült húspótló
Legalább 6,3 csésze (1,5 liter) víz naponta (szükséges)
1,5 evőkanál (9 gramm) zabkorpa naponta (szükséges)
Korlátlan mennyiségű mesterséges édesítőszer, shirataki tészta és diétás zselatin
Kis mennyiségű citromlé és savanyúság
Naponta 1 teáskanál (5 ml) olajat a kagylók zsírozásához

Hajózási szakasz

Ez a szakasz két napot váltogat.

Az első napon az étrend a támadási fázistól kezdődő ételekre korlátozódik. A második napon ételt kapnak a támadási fázisból, valamint a következő zöldségeket:

Spenót, kelkáposzta, saláta és más leveles zöldségek
Brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó
paprika
Spárga
Articsóka
Padlizsán
Uborka
Zeller
Paradicsom
Gomba
Zöldbab
Hagyma, póréhagyma és medvehagyma
Spagetti tök
Tök
Fehérrépa
1 adag sárgarépa vagy cékla naponta
2 evőkanál (12 gramm) zabkorpa naponta (szükséges)

Más zöldség vagy gyümölcs nem megengedett. 1 teáskanál (5 ml) olaj öntetön vagy rakott kenésen kívül nem adható hozzá zsír.

Konszolidációs szakasz

Ebben a szakaszban a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy keverjék össze a támadás és a körutazás fázisának összes ételt, valamint a következőket:

Gyümölcs: Naponta egy adag gyümölcs, például 1 csésze (100 gramm) bogyó vagy apróra vágott dinnye; egy közepes alma, narancs, körte, őszibarack vagy nektarin; vagy két kivi, szilva vagy kajszibarack.
Kenyér: Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú vagy kenhető vajjal.
Sajt: Naponta egy adag sajt (1,5 uncia vagy 40 gramm).
Keményítők: Hetente 1-2 adag keményítő, például 8 uncia (225 gramm) tészta és egyéb szemek, kukorica, bab, hüvelyesek, rizs vagy burgonya.
Hús: Sült bárány, sertés vagy sonka hetente egyszer vagy kétszer.
Ünnepi étkezés: Hetente két "ünnepi étkezés", köztük aperitif, főétel, desszert és egy pohár bor.
Fehérjeételek: Hetente egy "tiszta fehérje" nap, ahol csak a támadási fázisból származó ételek engedélyezettek.
Zabkorpa: 2,5 evőkanál (15 gramm) zabkorpa naponta (szükséges).