Fogyási szokások
A felesleges kilók leküzdése egyáltalán nem könnyű, és ezt könnyen meg tudja erősíteni valaki, aki átesett rajta. Sok erőfeszítésről, elszántságról, de áldozatokról is szól. Az igazi jutalom azonban az út végén lévő elégedettség. Az egészségtelen étkezés és a testmozgás hiánya a súlygyarapodás egyik fő oka.
Számos olyan motiváló példa létezik, akiknek nagyon rövid idő alatt sikerült lefogyniuk, és olyan formára jutottak, amellyel elégedettek és boldogok lehetnek. Ilyen eset a fiatal Rebecca Grafton (27), akinek 45 kilogrammot sikerült lefogynia az egészséges szokások átvételével. Tudja meg a történetét!
Itt vannak azok a szokások, amelyek segítettek neki 45 kilogramm fogyásban!
Rebecca bevallotta, hogy miután befejezte a középiskolát, elkezdett hízni. Eljött az idő, amikor egyedül kellett költöznie és főznie. Ugyanakkor több alkoholt kezdett fogyasztani, mint korábban. "Elértem azt a pontot, amikor a testem nagyon megváltozott - az arcomon látszott, mennyit híztam, főleg, hogy már a képeken sem ismertem fel magam" - vallotta be.
Miután 2014 januárjában visszatért egy jamaicai nyaralásról, Rebecca naplót vezetni kezdett. "Nem tudtam megnézni az ünnepi fotókat, és nem emlékszem, milyen jól szórakoztam, csak azt hittem, hogy nagyon kövér vagyok" - mondta.
Fogyókúrája 111 kilogrammnál kezdődött, és két év alatt 45 kilogrammot sikerült lefogynia. Ehhez 3 szokásra támaszkodott, amelyeket szentséggel vett figyelembe.
1. Kiszámolta a kalóriáját
Ezt egy mobiltelefonos alkalmazás segítségével kezdte el. Pontosan elmondta neki, mennyi kalóriára van szüksége, ezért szigorúan követte az ajánlásokat. Ezenkívül az alkalmazás javasolta azokat a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat is, amelyeket el kell fogyasztania.
2. Megengedte magának a szabadságot, hogy azt ehessen, amit szeret
A hét végén Rebecca engedhet meg magának néhány apró falatot. Felfedezte, milyen jó következetesnek lenni, egészségesen táplálkozni, de figyelembe kell venni a kalóriákat is. Azonban néha uzsonnával kényeztetheti. Ez motivációként működik számára.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, miről van szó, a következőképpen néz ki Rebecca egy napra szóló étkezési terve:
Reggeli: főtt tojás spenóttal és kelbimbóval, alacsony zsírtartalmú sajt, sima görög joghurt és mogyoróvaj.
Ebéd: grillezett csirke zöldbabbal és sárgarépával.
Délutáni snack: alacsony kalóriatartalmú perec alacsony zsírtartalmú tejszínnel vagy sajttal.
Vacsora: lazac édesburgonyával és spárgával.
Desszert: csokoládé bár csokoládéval.
3. Napi testmozgás
"Minden nap egy órán át dolgoztam" - mondja Rebecca. Ez magában foglalta a kardio gyakorlatokat, a súlyemeléseket vagy a futást. A mérleg csökkenő száma kihívást jelentett Rebecca számára. Láthatta, ahogy teste átalakulni kezd, és magabiztos lesz. Már nem félt nyilvános bikinit viselni, és a változás annyira látható volt, hogy még az anyja sem ismerte fel.
Ettől a pillanattól kezdve Rebecca kezdett rajongani az ízletes, de egészséges ételek főzéséért. A fitnesz a szenvedély rangjára is emelkedett. A motiváció az, hogy segíthet más embereknek, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat. Ezért létrehozott egy Instagram-fiókot, ahol nyomon követi azokat, akik követik őt, és új recepteket vagy tippeket tár fel saját tapasztalatai alapján. Minél nagyobb a haladása, annál nagyobb a követők száma, így valódi inspirációvá vált 137 ezer ember számára.
Rebecca bátorítása a fogyni vágyók iránt: „Sokkal erősebb vagy, mint gondolnád. Csak el kell döntenie, mikor van itt az ideje, hogy elindítsa a változást és motivált maradjon, bármilyen nehéz is legyen. Mindig lesznek akadályok, amelyeket le kell győzni! ”
Az ő története inspirált minket, mit gondolsz?