Fogyassz egészségesebbet - élj egészségesebb
Szerviz menü
keresés
főmenü
táplálás
Az egészséges étrendet gyakran elhanyagolják. A fiatalok szeretik a készételeket és a gyorsételeket. Még a dolgozó embereknek is gyakran hiányzik az ideje a kiegyensúlyozott főzéshez. Az "egészséges táplálkozás napja" arra ösztönzi Önt, hogy gondolja át saját étkezési szokásait.
Az egészséges táplálkozás 16. napjának mottója: "Étkezés és ivás az iskolában és a napközi". A szervező a Táplálkozási és Dietetikai Egyesület (VFED). Évente mintegy négymillió étrend- és táplálkozási konzultációt folytat.
Kezdeményezés az egészséges táplálkozásért és a több testmozgásért
Az "In-Form" kezdeményezéssel a szövetségi kormány széles körben támogatja a tudatos táplálkozást és az aktív testmozgást. Beszél az emberekkel a saját élethelyzetükben, és konkrét segítséget nyújt a kérdésekben. Információt nyújt a helyi kapcsolattartókról, valamint beszámol a tevékenységekről és a közelgő kampányokról. Az egészséges receptek és a fitnesz-ellenőrzés szintén az ajánlat részét képezi. A portál minden korosztály számára szól.
Hamis következtetés, hogy az egészséges táplálkozás csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A csokoládé és a pizza szórakoztató és élvezetes, és nem tilos mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják őket. Először is fontos figyelni az ételek egyensúlyára.
Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször
A táplálkozási háromszög segít ellenőrizni saját étkezési szokásait, és ha szükséges, megváltoztatni azokat.
A zöldségeknek és gyümölcsöknek naponta ötször kell szerepelniük az étlapon. Nem csak rengeteg vitaminból és ásványi anyagból állnak, hanem növényi védőanyagokat is tartalmaznak. Erre van szüksége a testnek ahhoz, hogy produktív maradjon és megvédje a betegségektől.
De a gabonafélék is a kiegyensúlyozott napi menetrend részét képezik. A kenyér, a tészta és a granola tele van szénhidráttal. Biztosítják, hogy a test és az agy elegendő energiával legyen ellátva. A teljes kiőrlésű termékek különösen értékesek, mivel további vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Az ételpiramis harmadik szintjéhez tartoznak.
Fitt és egészséges a kiegyensúlyozott étrend révén
A tej, a joghurt és a sajt segít a csontok és izmok felépítésében. Sok kalciumot és fehérjét tartalmaznak. A hal és a hús jó adalék. Elég, ha ezeket a termékeket hetente kétszer-háromszor fogyasztjuk.
A piramis teteje az extrák. Alig tartalmaznak testbarát anyagokat, de sok kalóriát és zsírt tartalmaznak. Ezért óvatosan kell fogyasztani őket.
Fontos, hogy az alábbi piramisban felsorolt ételeket rengeteg helyen fogyasszák el, és a fent bemutatottakat kíméletesen használják.
Az italok a legalacsonyabb szinten vannak feltüntetve, mivel ezek tartalmazzák a legfontosabb ételünket: a vizet. A mennyiség szempontjából a test legfontosabb alkotóeleme. Mindenkinek naponta másfél liter folyadékot kell inni. Leginkább az ivóvíz és az ásványvíz használatát javasoljuk. A gyümölcslevek és üdítők gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és éhséget kiváltó édesítőszereket.
A kiegyensúlyozott étrendet általában a sokféleség jellemzi. Javasoljuk, hogy figyeljen a regionális termékekre és vásároljon szezonális termékeket.