Fogyassza el az edzés előtti ideális ételt edzés előtt!

Eszik edzés előtt? Vagy inkább utána szeretnél? Vagy mindkettő? Megmagyarázzuk és elmondjuk, miért érdemes enni a testmozgás előtt, és mi a legjobb az Ön számára most - beleértve kedvenc receptjeinket minden célhoz.

fogyassza

Szabadidős sportolóként (szinte) mindig igen a válasz arra a kérdésre, hogy enni kell-e edzés előtt. Különösen, ha fogyni vagy izomépíteni akar A testedzés előtti étkezés abszolút elengedhetetlen. Az éhgyomorra történő edzés csak ambiciózus maratoni vagy alapvető állóképességi edzéshez lehet hasznos. Ebben a cikkben megmondjuk, hogy mit szabad enni melyik sport előtt.

Étkezés edzés előtt - az alapok

Bármennyire is egyedi a teste, a célok és a sportra jellemző szempontok, ez az 5 alapelv mindenkire érvényes.

1. Igyon eleget.

A sportolás előtti evésnél még fontosabb, hogy elegen igyon. És nem 5 perccel az edzés előtt, hanem gyakorold egész napr. Reggel edz? Akkor fontos, hogy az előző nap elfogyasszon eleget, főleg este. Megtudja, mennyi vizet inni inni, és mit érdemes figyelembe venni sportolóként itt.

2. Határozza meg a célját.

Amikor edzés előtt megtervezi az étkezését, gondolja át, mi a célja. Akarod fogyni, izmokat építeni vagy a tied Javítsa az alapvető állóképességet? Ennek megfelelően állítsa be étkezését. Mint? Az alábbiakban többet megtudhat.

3. Egyél valamit.

A testmozgás előtt enni általában van értelme. Nem számít, milyen célt követ. Gyakorolj józanul hasznos lehet az állóképességi edzés részeként. De legyen szó fogyásról vagy izomépítésről: A testedzés előtti étkezés segít elérni céljait.

Szeretné végre elérni céljait? Testellenőrzésünk segít Önnek, és egyedi termékjavaslatokat és táplálkozási tippeket ad Önnek - az Ön fittségi szintjéhez igazítva.

4. Keresse meg a megfelelő összeget.

Az edzés előtti étkezéskor soha nem fontos, hogy túl sokat egyél. A trükk az, hogy elegen egyél. Magának kell kiderítenie, hogy ez mennyi van veled. A legtöbb sportoló számára a sport előtt álló kis bár a legjobb.

Tipp: próbáld ki a mieinket Paleo bárok. Olyan fehérjékkel és szénhidrátokkal látják el, amelyekkel tökéletesen elkezdheti az edzést. És ami a legjobb: Egyszerűen finomak.

5. Bízz a szénhidrátokban

Az edzés előtti snacknek meg kell szénhidrátok tartalmaz. Ideális esetben gyümölcsből vagy szárított gyümölcsből készül, például a paleo bárjainkban. Különösen a nagy intenzitású edzések előtt HIIT edzés Mintrával néhány szénhidrát fontos. De: Ingyen jegy egy liter kólára és édes harapnivalóra nem. Gyorsan sok energiát adnak, de csak újra kialudnak. Az eredmény: teljesítménye csökken.

Csak rövid, nagyon intenzív edzések előtt vagy intervallum edzés során van értelme a glükózt és a szőlőcukrot elkülönítve venni, hogy valóban mindent beleadhasson. Nemsokára erről egy másik cikkben.

Mit kell enni edzés előtt?

Edzés előtt enni alapvetően van értelme, mert egyszerűen cukorral élsz jobb teljesítmény az edzésen hozza. Egy jó snack után az edzésed intenzívebb, mint egyébként lenne. Az anyagcseréd mindent megtalál, amire szüksége van, és teljes sebességgel fut. A határaidra lépsz, és igazi teljesítményt hozhatsz. Rövid: Az edzés hatékonyabb, jobban halad, és gyorsabban éri el céljait.

Az ideális edzés előtti étkezés könnyen emészthető és energiát ad. Ha este edzel, ez legalább az ebédedre és az uzsonnára vonatkozik az edzés előtt.
Ez azt jelenti, hogy az edzés előtti tökéletes étkezés ...

  • alacsony a rosttartalma.
  • zsírszegény.
  • fehérjét tartalmaz.
  • szénhidrátokat tartalmaz.
  • a célodra szabva.

Étkezés edzés előtt: fogyjon le

Reggel edzés reggeli nélkül vagy a futópadon? Különösen a súlycsökkenésnél tart az ötlet, hogy az éhgyomorra való edzés különösen hatékony. De ez nem. Ami igaz, hogy amikor éhgyomorra edz, a teste zsírból nyer energiát, és megtanulja, hogy zsírokat különösen hatékonyan égesse el. De: csak akkor, ha nagyon lassan és mérsékelten edz. És összességében jelentősen megég kevesebb kalória, mint egy rövid, intenzív edzés. Továbbá a Az utánégetés hatása kisebb.

Ezért: Fogyasszon edzés előtt és valóban lépj a korlátok közé az edzés során, hogy kalóriát égess el, miközben tonizálod és meghatározod az izmaidat. A jó érzés testének kulcsa? A sport és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja, amely tökéletesen illeszkedik az Ön céljához. A mi Alak útmutató Személyi edzőkkel, sporttudósokkal és táplálkozási szakemberekkel közösen kidolgoztunk egy sikeres koncepciót, amellyel 12 hét alatt elérheti céljait. Mi áll a koncepció mögött? Mintra Mattison edzőtől megtudhatja interjú .

Recept tippünk az Ön számára: Csirkével csomagolva

Este akarsz edzeni? Magas fehérjetartalom és töltelék után Fehérje zabkása reggelire ezek Csirkével csomagolva könnyű ebéd és tökéletes felkészülés egy jó délutáni edzéshez.

Étkezés edzés előtt: erősítő edzés

Különösen izomépítéskor kell enni edzés előtt. A szénhidrát és a fehérje napirenden van. Szénhidrát, hogy mindent megadhasson az edzésen. És hogy megvédje izmait. Mivel mindaddig, amíg a szénhidrátok rendelkezésre állnak energiaforrásként, az izmaid használják őket. Ha nincs több szénhidrát, akkor az energiát többek között fehérjéből nyerik. Ha izmokat akar építeni, kerülje el ezt.

Az étkezés edzés előtti második összetevője: fehérjék. A fehérjék az izmok alapvető építőkövei. Ha az edzés előtt fehérjét eszel, akkor az edzés során rendelkezésre állnak aminosavak, amelyeket a tested azonnal felhasználhat izomépítésre. Ideális Tejsavó fehérje, mert könnyebben emészthető, mint a kazein. Az edzés után a kedvenc fehérje turmixod továbbra is kötelező.

Apropó: BCAA-k edzés előtt is segíthet a céljaid elérésében. A BCAA kapszulák vagy italok szabadon elérhető BCAA-kat biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy ha testének az edzés során elfogy a szénhidrátja, akkor nem kell fehérjét nyernie az izmokból. Ehelyett először a kapszulákban lévő BCAA-kat használja.

Recept tippünk az Ön számára: Izomépítő Buddha tál

Ha most arra gondolsz, hogy „Bonyolultnak hangzik, akkor hátradőlhet és lazíthat. Ez nem igaz. A tiéd Buddha tál körülbelül 30 perc alatt elkészül, és tökéletes az étkezés előkészítéséhez. Jelentés: Egyszer főz, de annak 2 vagy 3-szor megeszi. Ez időt, idegeket és pénzt takarít meg. És győződjön meg arról, hogy mindig van-e megfelelő étel a céljaihoz.

Tipp: A tökéletes reggeli edzés előtt finom Fehérje granola.

Étkezés edzés előtt: kocogás

Mit kell enni a kocogás előtt, az edzés céljától függ. Ha a maratonra edz, és az alapvető állóképességi területen szeretne edzeni - ami hosszút és lassút jelent - akkor lehet értelme éhgyomorra futni. A hátsó motívum: Még a maratonon is eljöhet egy olyan pont, amikor a testének rövid ideig szénhidrát nélkül kell teljesítenie. Mentálisan és fizikailag előnyös lehet ezt a helyzetet edzésből ismerni. Azonban a legjobb, főleg versenyben, ha elővigyázatosságot alkalmaz, és mindig van egy energiagél vagy állóképességi ital.

Kocog, hogy lefogyjon, vagy javítsa az állóképességét az erőnléti edzés mellett? Akkor ugyanez vonatkozik ide, mint általában az ételedre edzés előtt. Egyél szénhidrátot és némi fehérjét. Annak érdekében, hogy megvédje izmait kocogás közben BCCA-k kedvencünk itt is.

Recepttippünk az Ön számára: Poké Bowl

Szénhidrátok, fehérjék, vitaminok. A miénk Poké Bowl olyan, mint egy tálban nyaralni. Gyorsan elkészített és valódi erőforrás, és biztosítja az energiát, amelyre szüksége van egy jó állóképességi egységhez. Tipp: A tálak a tökéletes ételkészítő ételek.

Mikor kell enni edzés előtt?

Magának kell kiderítenie, mennyi ideig kell várnia a mozgásra evés után. Ebben a tekintetben minden test más és más. Iránymutatásként az alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú étkezés után az evés és a testmozgás közötti 2-3 órás szünet a sportolók többségének elég jól működik. Egyesek számára azonban egy óra elegendő, másoknak négy óra kell. Próbáld ki, mit és hogyan tudsz kezelni, és alakíts ki érzést a tested igényeihez.

Az edzés előtti utolsó harapnivaló tökéletes ideje 15-30 perccel az edzés kezdete előtt. Ha túl korán eszel, az edzés megkezdése előtt véget ér a fő energiafeltöltés. Válasszon valamit, ami könnyen hasra esik.

Most arra kíváncsi, hogy edzés előtt vagy után kellene-e ennie? Fehérjék edzés előtt vagy után? A testmozgás után enni ugyanolyan fontos, mint korábban. Erről az összes fontos információt cikkünkben találhatja meg Edzés utáni étel.