Fogyassza el magát sportosan - a megfelelő étrend minden sportoló Kaufland számára
Azok, akik edzés közben szeretnék javítani a teljesítményüket, megfelelő ételekkel támogathatják az edzéshatást. A megfelelő táplálkozás segít abban is, hogy a súlyzóedzés vagy az erdőben való kocogás után alig öt perc elteltével ne fogyjon el a lélegzete és az ereje. Felfedjük, hogy mire kell figyelniük a különféle sportolóknak.
Az új sportoló
Újra intenzívebb sport mellett döntött? Annak érdekében, hogy az első motivációt ne azonnal törjék szét a kudarcok, most az edzőegységek lassú növelése mellett a kiegyensúlyozott étrendre is figyelnie kell. Ide tartoznak a komplex szénhidrátok, sok gyümölcs és zöldség, tejtermékek és kis mennyiségben zsír és hús.
Tipp kezdőknek: A vas és a C-vitamin segít a fáradtság és a fáradtság gyors megelőzésében. A friss bogyós köles müzli vagy a tükörtojás spenóttal alkalmas snackként.
Az erő típusa
Ha izmokat akar építeni, akkor fehérjére van szüksége. A napi adag 1,2-2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként ezért különösen hasznos a kezdeti szakaszban. Még nagyobb adag nem ajánlott, mivel a szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét képes felszívni. Minden, ami ezen túlmutat, felhasználatlanul a vesén keresztül ürül. Az edzés után egy fehérje és szénhidrát étkezés is elősegíti az edzéshatást. Például egy joghurtot és egy banánt vagy egy kenyeret sajttal, sovány sonkával vagy tojással.
Az állóképességű sportoló
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások az állóképességi sportoknál. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, a barna rizs vagy a burgonya a legjobb választás, hogy a szervezet a lehető leghosszabb ideig tudja használni őket. Az edzés előtt két órával azonban nem szabad nehéz ételeket fogyasztania. A kis harapnivalók, például a banán vagy a granola bár ideálisak ahhoz, hogy a gyomor ne legyen teljesen üres. Fontos még: az indulás előtt fogyasszon eleget, mivel az állóképességi sportok során a test izzadással sok folyadékot veszít. Tehát a legjobb, ha egy pohár vizet inni kocogás, kerékpározás vagy a cross trainer előtt.