Fogyassza magát fitneszben - diéta és migrén - KOPF KLAR

A tudatos és mindenekelőtt a rendszeres étrend biztosíthatja, hogy az érintetteknek kevesebb migrénnapja legyen havonta, és csökkenjen a fájdalom. 1

Hozd rendszerességedet az ételedbe.

A kutatók arra gyanakszanak, hogy a stressz hatására a fej erekig futó idegrostok aktiválódnak. Ideggyulladás lép fel, és felszabadítja azokat az anyagokat, amelyek tágítják az ereket és áteresztővé teszik őket. Az eredmény: a vérplazma kiszökik, és migrénes roham kezdődik. Az agyunk stresszének elkerülése érdekében rendszeresen energiára van szüksége táplálékkal. 2

Ritmus nélkül az agy stresszes

A kiegyensúlyozott étkezési ritmus fenntartása érdekében hasznos lehet egy pillanatra gondolni arra, hogyan lehet a rendszeres étkezéseket beépíteni a mindennapokba. Például, ha reggeli sprinter vagy és villámgyorsan eligazodsz az ágyból a munkába, akkor reggelizési szünetet is beilleszthetsz, amikor odaérsz. Ha egy megbeszélés pontosan ebédidőben van, akkor egy kis harapnivaló még késõbb segít áthidalni az ebédig tartó idõt. Ha este színházba vagy moziba megy, előzetesen könnyű vacsorát tervezhet. Kis szervezés mellett szinte mindig van idő a kiegyensúlyozott étkezésre.

• Általános szabály, hogy soha ne hagyja ki a reggelit! Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel, hogy megalapozza a napot. Azok, akik nem szeretik a reggelit, friss gyümölcsökkel, natúr joghurttal vagy nyomkeverékkel is kezdhetik a napot.
• Szánj időt arra, hogy délben nyugodtan egyél. Az étel nem csak a testünk táplálásáról szól. A kellemes légkörű egészséges étel a léleknek is táplálékot jelent. A nyugodt étkezés lelassíthatja a napot, és kevés nyugodt oázis lehet.
• Esténként könnyen emészthető ételeket ajánlunk. Néhány órával lefekvés előtt nem szabad enni semmit. Ez elegendő időt biztosít a gyomornak és a beleknek az étel megemésztéséhez, mielőtt az anyagcsere éjszaka alvó üzemmódba kerül.
• Ha harapnivalókra van szüksége étkezés között, A friss gyümölcs, egy kis joghurt vagy nyomkeverék jó választás. A friss zöldségek, mint a sárgarépa vagy az uborka, és a könnyű levesek is jó harapnivalók az étkezések között. Kerülni kell a csokoládét vagy az édes müzlit.

Csak a szeretetre van szükségünk - egyél jó érzéssel, mert minden adással és tilalommal a "mit és mikor együnk?" Kérdésnek nem szabad stresszgé fajulnia.

Ismerje fel a lehetséges kiváltókat

A tudatos étrend nemcsak a rendszeres, hanem az egészséges ételeket is magában foglalja. Néhány élelmiszer, adalékanyag vagy ital részt vehet a migrént kiváltó mechanizmusokban. 3

Hisztamin és tiramin

A hisztamin és a tiramin az úgynevezett biogén aminokhoz tartozik, és szerepet játszanak bizonyos testfunkciók folyamatában. Ha azonban túl sok közülük van a testben, migrénes rohamok is kialakulhatnak.

Ezek a hírvivő anyagok különösen fehérjében gazdag élelmiszerekben fordulnak elő, amelyeket tárolnak és érlelnek. Ezért törölje a menüből a füstölt, szárított vagy sózott hal- és kolbásztermékeket, illetve bizonyos típusú sajtokat és erjesztett zöldségeket, például savanyú káposztát. Kerülnie kell az alkoholos italokat, például a vörösbort, a sört vagy a pezsgőt is. Vannak olyan ételek is, amelyek hisztamin-felszabadító hatással bírnak a szervezetben. Ide tartoznak: kagylók, citrusfélék, eper, banán, paradicsom és csokoládé. 4

Élelmiszer-adalékok

A tartósítószereket arra használják, hogy az étel hosszabb ideig tartson. Számos késztermék összetevőinek listáján ezek megtalálhatók úgynevezett E-anyagként, mint például E210, E242 vagy E249. Ezek az adalékanyagok megtalálhatók limonádékban, margarinban, pácolt húsban és sajtban. Ezeket az anyagokat migrénes rohamok kiváltásával is gyanítják. Ezenkívül az ízfokozók (glutamát) lehetnek migrén kiváltói. 5 Ezért mindig érdemes megnézni az összetevők listáját - az ilyen adalékanyagokkal rendelkező késztermékeknek élelmiszerbolt vásárlásakor a polcon kell maradniuk.

Az étkezési napló vezetése segít a kiváltó okok azonosításában

Ne feledje: Mindenki egyedülálló, és a migrénes roham kiváltói nagyon egyediak. A napló vezetését segít megismerni a kiváltó tényezők. Jegyezze fel a migrénes rohama dátumát, időtartamát és kiváltó okát. A kitöltött naplót vigye magával a következő orvosi rendelésére. Segíthet Önnek és orvosának a kezelés optimalizálásában, valamint az egyéni helyzet és igények jobb megértésében.

Egyél magnéziumban gazdag

Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumhiány migrénes rohamokat okozhat. 6 Ezért a magnéziumban gazdag összetevőknek az étkészleten kell lenniük. Ide tartozik mindenekelőtt a zöldségfélék, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a quinoa, a köles és a dió. A magnéziumban gazdag ásványvíz szintén segíthet a magnézium egyensúlyának egyensúlyában.

---